Вы здесь

Полезные продукты: что съесть для снижения аппетита

Что есть для снижения аппетита: продукты для эффективной диеты
thumbnail
Некоторые продукты позволяют снизить аппетит, а значит, для насыщения потребуется съесть совсем немного.

Оглавление:

  1. Как понизить аппетит
  2. Специи и травы, уменьшающие аппетит
  3. Как съедать меньше, не чувствуя при этом голода

Многие женщины соблюдают строгие диеты, чтобы сбросить лишний вес. При этом постоянное чувство голода иногда приводит к срыву и потере всех достигнутых с таким трудом результатов. Но жесткие диеты – не единственный способ борьбы с нежелательными килограммами. Похудеть можно, включив в свой рацион продукты, которые снижают аппетит и дают чувство насыщенности на долгое время, даже при употреблении в очень небольших количествах.

Как понизить аппетит

Если причина лишнего веса заключена в банальном ежедневном переедании, возникает закономерный вопрос: что есть для снижения аппетита? Насытиться быстрее помогут следующие продукты:

  1. Пища, содержащая много клетчатки. У клетчатки есть одна особенность – в желудке она увеличивается в объеме, а значит, съев даже маленькую порцию, вы почувствуете сытость. К такой пище относятся: бобовые (горох, фасоль), орехи, творог и сыр, а также овощи в свежем или тушеном виде.
  2. Йодсодержащие продукты. Йод необходим для нормальной работы щитовидки, которая регулирует в организме обмен веществ. Много йода содержится в морепродуктах, морской соли, им очень богата морская капуста.
  3. У людей с нормальным содержанием хрома аппетит не так высок, как у людей, страдающих от его недостатка. Повысить его содержание в организме можно при регулярном приеме в пищу сыра, пророщенной пшеницы, черного перца и пивных дрожжей.

Кроме того, исследования показали, что людям, чувствующим себя счастливыми, есть хочется гораздо меньше и реже. Повысить гормон счастья, серотонин, можно при помощи чечевицы, овсянки, бананов и, конечно же, шоколада. Но при этом снизить аппетит помогает только черный шоколад, а вот молочный имеет противоположный эффект.

Очень часто причиной лишнего веса является банальное переедание

Специи и травы, уменьшающие аппетит

Необязательно совсем отказываться от любимых блюд, чтобы убрать несколько сантиметров. Достаточно при их приготовлении использовать правильные специи и травы для снижения аппетита. К ним относятся:

  • перец чили;
  • куркума;
  • паприка;
  • горчица в зернах и порошке;
  • петрушка;
  • барбарис;
  • укроп;
  • имбирь;
  • базилик;
  • мята.

Добавляя эти приправы к любимым блюдам, не забывайте сократить привычную порцию, а также помните о том, что насыщение наступает не сразу, а лишь через какое-то время. Так что вставать из-за стола нужно с легким чувством недоедания. Буквально через полчаса вы поймете, что съели как раз столько, сколько нужно.

Далеко не все специи разжигают аппетит

Как съедать меньше, не чувствуя при этом голода

Борясь с лишними килограммами важно не только провести снижение аппетита, похудение будет достигнуто, если вы уменьшите количество потребляемых калорий. Довольствоваться меньшими порциями помогут такие правила:

  1. Не пренебрегайте завтраком. Полученные с утра калории, вы обязательно потратите, а вот в обед это позволит вам съесть меньше.
  2. Стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Таким образом, получится немного обмануть желудок. Так как часть его объема уже будет заполнена, вы сможете насытиться гораздо скорее.
  3. Ешьте чаще – пять или шесть раз в день, но при этом порции составляйте маленькие.
  4. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Поскольку насыщение наступает не сразу, это позволит вам вовремя почувствовать, что вы уже наелись.
  5. Не забудьте исключить из своего рациона все наиболее вредные продукты, например, жареное и жирное. Их употребление никогда не даст вам возможности наладить и нормализовать обмен веществ, а организм и дальше будет засоряться всевозможными шлаками.

Употребляя продукты, снижающие аппетит, не забудьте уделить внимание не только своему рациону, но и образу жизни в целом. Даже при правильном питании достичь желаемых результатов можно лишь избавившись от негативных привычек и занимаясь регулярными физическими нагрузками.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий