Вы здесь

Чем нужно питаться на завтрак: мнение диетологов

Чем нужно питаться на завтрак: мнение диетологов
thumbnail
Чем нужно питаться на завтрак: мнение диетологов

Оглавление:

  1. Нужно ли завтракать по утрам?
  2. Когда начинать утренний прием пищи?
  3. Чем питаться на завтрак: полезные и бесполезные продукты
  4. Чем питаться на завтрак, чтобы похудеть?

Нужно ли завтракать по утрам?

Многие люди привыкли пренебрегать завтраком. А это, между прочим, очень негативно отражается на нашем самочувствии.  Согласно многочисленным исследованиям утренний прием пищи является залогом нормального функционирования организма.  Отказываясь от завтрака, человек сам того не подозревая, лишает организм четверти суточной потребности в микроэлементах и питательных веществах.  И это только часть проблемы. Дело в том, что между прошлым приемом пищи и обедом обычно проходит около 12 часов. Все это время организму, лишенному завтрака, приходится подстраиваться  под созданные условия и испытывать колоссальный стресс. Из-за такого простоя нередко повышается риск появления камней в желчном пузыре. По мнению ученых, люди, регулярно завтракающие по утрам, чувствуют себя гораздо лучше. Они легко просыпаются по утрам, прекрасно чувствуют себя на протяжении дня, а также меньше подвержены развитию опасных заболеваний. Прием завтрака положительно влияет на работу мозга, увеличивая его работоспособность. Тем, кто внимательно относится к своим формам, завтрак тоже очень полезен. Благодаря утреннему приему пищи ускоряется метаболизм, благодаря чему в остальные приемы пищи исключается возможность переедания.

Нужно ли завтракать по утрам?

Но просто завтракать и правильно завтракать — это совершенно разные вещи. Чтобы завтрак действительно приносил только пользу организму, для него необходимо тщательно подбирать продукты. Только так можно улучшить качество жизни и получить максимальную пользу от сбалансированного рациона.

Подробнее о том, что нужно есть на завтрак, будет рассказано в этом видеоматериале.

Когда начинать утренний прием пищи?

Ученые уверяют, что человек, который привык завтракать по утрам меньше подвержен стрессовым ситуациям в течение дня. Чего нельзя сказать о тех, людях которые пренебрегают утренним приемом пищи. А те, кто уверены в том, что отказ от завтрака помогает им улучшить фигуру очень ошибаются на этот счет. Отсутствие завтрака совсем наоборот способствует накоплению лишних килограммов. Дело в том, что когда человек спит обменные процессы в организме замедляются и он не может проснуться до тех пор, пока человек не поест. Поэтому игнорирование завтрака вынуждает организм сжигать меньше калорий, чем он мог бы в случае употребления пищи утром.  Поэтому, чтобы и организмом и с фигурой все было в полном порядке завтракать крайне важно сразу после пробуждения. Однако если заставить себя проглотить пищу сразу после пробуждения очень трудно, то ежедневно следует делать зарядку. Утренняя гимнастика помогает нагулять аппетит и при этом идет только на пользу фигуре и общему состоянию организма.

Когда начинать утренний прием пищи?

Чем питаться на завтрак: полезные и бесполезные продукты

Далеко не все люди знают о том, каким должен быть по-настоящему полезный завтрак. Многие привыкли есть утром бутерброды и запивать все это одной-другой чашечкой ароматного кофе. Однако такой завтрак не имеет ничего общего с правильным рационом питания, поскольку в нем содержится огромное количество легких углеводов. Они провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови, что вызывает раздражение поджелудочной железы.  Она начинает активно вырабатывать инсулин и в итоге все это приводит к тому, что весь поглощенный утром сахар откладывается в клетках в виде жира. В придачу ко всему глюкоза очень быстро проходит в жировые клетки и человеческий организм снова испытывает чувство голода.  Единственный вариант не быть голодными и сохранять бодрость без вреда для фигуры — это придерживаться правильного питания.

Чем питаться на завтрак: полезные и бесполезные продукты

Идеальными продуктами для утреннего приема пищи могут быть каши или мюсли, но только не быстрого приготовления. Также очень полезно на утро съедать порцию домашнего творога и есть яйца. При этом меню для завтрака всегда должно быть разнообразным. В него нужно включать зерновые продукты, молочную продукцию, а из напитков  травяные чаи или кофе с молоком.  Соки на завтрак не рекомендуется пить, для них подходящим временем считается обед. Ни в коем случае на завтрак не стоит есть колбасу, плавленый сыр, сдобные булочки и бананы. Эти продукты хоть и не нуждаются в приготовлении, но все же дарят чувство сытости на непродолжительное время. После потребления таких продуктов есть хочется уже буквально через час после завтрака.

Читайте также статью « Интересные и интригующие исследования про сон»

а также статью «Что нужно учить, чтобы стать программистом?»

Чем питаться на завтрак, чтобы похудеть?

При похудении свой день очень важно начинать  со сбалансированного и полезного заврака. а таковым он может считаться только в том случае, если он будет состоять из правильных и обогащенных питательными веществами компонентов. Худеющие должны учитывать один важный момент: калорийность блюд на завтрак не должна превышать 300-400. При этом около 40-50% от всего завтрака должны быть углеводы. Причем только из сложных углеводов. Всякие сладкие, мучные и обработанные продукты при похудении должны быть под строгим запретом. Утреннюю тарелку лучше всего наполнять некрахмалистыми овощами, фруктами и цельными зернами.  В утреннем рационе состав белков должен не превышать 15-20%. для завтрака прекрасно подойдут яйца, молочные продукты и соевое молоко. Неплохо утром съедать орехи, семена, а также выпивать белковые коктейли. Нельзя обойтись в утреннем рационе из без продуктов в составе которых большое содержание жиров. На их долю должно приходится около  30-35%.  При этом вместо насыщенных жиров на завтрак при похудении лучше употреблять мононасыщенные жиры. То есть идеальными продуктами в этом плане могут быть орехи и семена, оливковое масло и авокадо.

Чем питаться на завтрак, чтобы похудеть?

Подробнее о том, как питаться на завтрак, пойдет речь в этом видеоматериале. Оставляйте под материалом свои комментарии и высказывайте пожелания.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий