Вы здесь

Добиваемся стройной фигуры: упражнения для похудения за месяц

thumbnail
Добиваемся стройной фигуры: упражнения для похудения за месяц
Добиваемся стройной фигуры: упражнения для похудения за месяц

Оглавление:

  1. Быстрый сброс веса: что не стоит делать?
  2. Выбор правильного пути: с чего начать?
  3. Основные упражнения для похудения за месяц
  4. Комплекс простых упражнений для похудения

Быстрый сброс веса: что не стоит делать?

На пути к заветному идеалу женщины очень часто используют неправильные методики похудения. Кажется, что длительное голодание действительно дает результаты, но на практике получается несколько иначе. Дело в том, что продолжительные и изнурительные диеты, хоть и помогают сбросить лишний вес, но имеют кратковременный результат. Как только женщина прекращает контролировать себя, ее организм начинает утраченные килограммы, а иногда даже с запасом. Поэтому, чтобы добиться желаемого результата важно чтобы похудение проходила без серьезных физических и моральных страданий. Кроме того, стоит понимать еще один важный момент. Огромные физические нагрузки не способны обеспечить высокие результаты в короткие сроки. Поэтому куда более эффективными считаются непродолжительные тренировки со средней нагрузкой. Не стоит при похудении также увлекаться голоданием, ведь это в дальнейшем может сильно отразится на здоровье. Отказ от пищи — это, конечно, эффективно, но лучше, если это будет сделано постепенно. Помимо всего прочего, не стоит слепо доверять рекламе и всецело верить тому, что какие-то там пластыри и слабительные средства окажутся отличными инструментами в борьбе с лишними килограммами. Иногда вместо желаемого результата пластыри вызывают кожные аллергии. А вот слабительные средства и вовсе могут сильно обезводить организм и вымыть всю полезную микрофлору кишечника.

Быстрый сброс веса: что не стоит делать?

Подробнее о том, как похудеть за месяц будет рассказано в этом видеоматериале.

Выбор правильного пути: с чего начать?

Чтобы сбросить за месяц лишний вес потребуется соблюдать определенные правила. На время похудения эти правила должны стать канонами, только тогда весь процесс снижения веса пройдет без труда и главное без вреда для здоровья. И в первую очередь в период похудения очень важно потреблять достаточное количество жидкости. Ежедневно рекомендовано выпивать не 1,5-2 литров воды. Причем, от таких напитков как соки, газированная вода и тем более алкогольные напитки следует отказаться. Пить воду лучше после приема пищи, желательно спустя 40-50 минут. На пути к идеальным формам стоит отказаться от кофе, жирных йогуртов и кефира, молока. Очень важно также отказаться от жирной им жареной пищи, сладостей. В месячной диете должны быть фрукты и овощи. Если без сладостей невозможно обойтись, то разрешено в период диеты съедать небольшое количество горького шоколада. Если сильно хочется убрать жир с боков, то от любимых продуктов, хочется того или нет, придется воздерживаться. Кроме всего прочего, похудеет помогает строгий режим питания. В диетическом рационе должны быть исключительно полезные и здоровые продукты, которые нужно потреблять по графику. Буквально все приемы пищи должны быть спланированы по времени суток и желательно, чтобы продукты для них выбирались в зависимости от того, насколько легко они усваиваются в конкретный период времени.

Выбор правильного пути: с чего начать?

Основные упражнения для похудения за месяц

Важнейшим фактором эффективности занятий спортом является самодисциплина. Физические упражнения для похудения должны выполняться регулярно и с позитивным настроением. Периодичность тренировок должна быть не менее 3 раз в неделю продолжительностью не менее, чем 40 минут.  При выборе комплекса упражнений стоит ориентироваться на те, что больше по душе. Физические тренировки во время похудения должны приносить удовольствие, тогда от них будет максимум пользы. Если занятия планируется проводить у себя дома, то начинать их всегда необходимо с разминки. Основная задача разминки разогреть мышцы и заставить их работать. Если этого не сделать, то вполне вероятно получить травму в процессе тренировки и вместо того, чтобы похудеть придется еще очень долго залечивать полученные травмы. самыми эффективными упражнениями для домашних тренировок могут быть:

  • Приседания;
  • Выпады;
  • Упражнения на руки с гантелями;
  • Работа с прессом.

При выполнении упражнений важно делать несколько подходов.  Приседать к примеру необходимо по 20 раз 4 подхода. А вот выпады лучше делать по 15 раз и 5 подходов. Выполнять упражнение с разводом рук с гантелями лучше начинать с малого веса и постепенно увеличивать. Для начала вполне подойдет 10 раз за один подход. Всего таких подходов можно сделать 3. Далее можно увеличить нагрузку и уже совершать 15 раз по 4 подхода. Качать пресс необходимо на последнем этапе тренировки, причем здесь не нужно ограничиваться строгим количеством сгибаний и разгибаний. Это упражнение лучше выполнять максимально возможное количество раз, постоянно увеличивая его.

Основные упражнения для похудения за месяц

Читайте также «Не очевидно, но эффективно: экспресс похудение за месяц»

И материал «Новый отсчет: как измениться в 30 лет?»

Комплекс простых упражнений для похудения

Знакомые многим женщинам с детства пряжки на скакалке считаются одним из самых эффективных упражнений для похудения за месяц. На начальном этапе выполнять их может быть очень трудно, поэтому не стоит сразу истязать себя и пробовать сделать это максимальное количество раз и длительное время. На первых порах вполне достаточно будет прыгать на скакалке в течение 1-2 минут. После время можно постепенно увеличивать до 10 минут и больше. С помощью прыжков на скакалке можно значительно сбросить вес. Во время упражнения задействованы мышцы рук, ног, живота и спины. Не менее эффективным упражнением для похудения считается скручивание. Благодаря ему можно значительно улучшить талию, сделать ее более стройной и красивой. В неделю необходимо выполнять при подхода по 30 раз.

Комплекс простых упражнений для похудения

Узнать об упражнениях, которые помогут быстро похудеть за месяц можно в этом видеоролике. Оставляйте свои комментарии и высказывайте пожелания к статье.

Татьяна Александровна

Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий