Оглавление:
- Рацион для экспресс похудения за месяц
- Три популярные диеты для быстрого сброса веса за месяц
- Нужно ли заниматься спортом при экспресс похудении за месяц?
- Неочевидные правила похудения
Рацион для экспресс похудения за месяц
Для большинства экспресс похудение за один месяц кажется мифом. Однако, как показывает практика при большом желании добиться успеха все-таки возможно. При этом добиться результатов можно только в том случае, если женщина готова упорно трудиться и отказаться от многих соблазнов в пище. Рацион питания при похудении — это основа. От него напрямую зависит весь успех от проделанной работы. Можно, конечно, прибегать к очень изнурительным диетам, но они не всегда проходят бесследно. И вместе с потерей лишних килограммов, женщина запросто может потерять и свое здоровье. Поэтому чтобы не нанести вред своему организму, необходимо придерживаться щадящих диет. Прежде всего, для избавления от лишних килограммов необходимо отказаться от чрезмерного потребления соли и сахара. Соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме, а блюда с высоким содержанием сахара способствуют накоплению жира. Поэтому лучше будет заменить эти продукты на более безвредные аналоги: мед и сушеную морскую капусту. Кроме того, очень важно следить за временем приема пищи. Завтракать следует не позже 10 часов утра, а ужин должен проходить за 3-4 часа до отхода ко сну. Перекусы должны распределяться в течение дня равномерно. Правильный рацион для экспресс похудения за месяц должен выглядеть таким образом:
- Завтрак (большое содержание углеводов);
- Обед (никакого бульона, только овощные супы);
- Ужин (постное мясо, нежирная рыба и овощи);
- Перекус (яблоки или груши).
Чтобы не сорваться с диеты и не съесть запретные продукты, спать ежедневно нужно отправляться до 23.00 часов. Если не перегружать организм пищей, то ночью с таким рационом питания он будет самопроизвольно быстро худеть за счет выработки соматропного гормона.
Подробнее о том, как можно похудеть за месяц пойдет речь в этом видеоролике.
Три популярные диеты для быстрого сброса веса за месяц
Для экспресс похудения за месяц очень эффективными оказались три диеты: израильская, низкокалорийная и овощная. Эти диеты позволяют при правильном соблюдении снизить вес на 10 кг за месяц. Каждая из них включает в себя определенный набор продуктов и предполагает совмещение с физическими нагрузками. Разработанная известным диетологом, израильская диета основывается на употреблении в пищу овощей и кисломолочных продуктов. На первой неделе диеты разрешается есть вареные куриные яйца, зеленые яблоки, сыр и овощи, а также обезжиренный йогурт. На последующих неделях в рацион добавляется постное мясо, рыба и птица, но обязательно приготовленные на пару. При низкокалорийной диете меню может состоять из любых продуктов, но низкокалорийных. При такой экспресс диете за месяц в первые семь дней можно питаться Таким образом:
- Завтрак (стакан молока и ложка меда, ломтик черного хлеба);
- Обед (отварная рыба и картофель, овощной суп с постной говядиной);
- Ужин ( стакан обезжиренного кефира, хлеб с медом и стакан молока).
На второй неделе в рацион уже можно вводить отварное мясо на завтрак, мясные котлеты на обед и кефир или несколько фруктов на полдник. Причем ужин всегда должен быть легким. Что же касается овощной диеты, то здесь все максимально просто. За 4 недели необходимо съедать только сырые и тушеные овощи, немного ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов.
Нужно ли заниматься спортом при экспресс похудении за месяц?
Регулярные физические нагрузки необходимы не только в период похудения, но и в остальные периоды жизни. Поэтому просто соблюдать диету и не заниматься спортом будет малоэффективно. Занятия спортом помогут приобрести телу заветную форму, подарить ему красивый рельеф и крепкое здоровье. Причем, заниматься спортом можно как в спортивном зале, так и не выходя за пределы своего дома. Сегодня существует огромное количество методик для домашних тренировок и видеороликов, где опытные фитнес-тренера подробно описывают домашние тренировки. В теплое время года тренировки можно выполнять на свежем воздухе. Помогут сбросить лишние килограммы утренние и вечерние пробежки, прогулки на велосипеде или спортивная ходьба. На природе можно и нужно выполнять скручивания, отжимания, выпады и берпи. Желательно также приобрести гантели и поработать с ними. В любом случае физические нагрузки только увеличат действие диеты и придадут фигуре привлекательные очертания.
Читайте также статью «Самые большие метеориты упавшие на Землю»
И материал «Новый отсчет: как измениться в 30 лет?»
Неочевидные правила похудения
Как показали исследования, люди, которые страдают от недосыпания гораздо чаще от избыточного веса. по этой причине при экспресс похудении очень важно высыпаться. На сон должно быть отведено не менее 8 часов в сутки. И если стоит выбор между спортзалом и сном, то предпочтение лучше отдавать сну. Так как без здорового и полноценного сна ни диета, ни тренировки не покажут реального результата. Кроме этого, по словам многих следование циклам помогает быстро сбросить вес. Что это значит? циклическое потребление калорий на неделе помогает ускорить потерю веса путем обмана собственных методов сохранения жира. То есть, если блюдо имеет калорийность 1500 в день, то на неделе необходимо съедать в понедельник 1200, во вторник 1500 и в среду 1800. Далее по дням эта расстановка повторяется. Благодаря такой схеме питания в организме запускается естественный механизм голодания и он начинает самостоятельно терять жир.
Подробнее об экспресс похудении за месяц будет рассказано в этом видеоматериале. Если материал вам понравился, оставляйте под ним свои комментарии и высказывайте пожелания.
