Вы здесь

Не очевидно, но эффективно: экспресс похудение за месяц

thumbnail
Не очевидно, но эффективно: экспресс похудение за месяц
Не очевидно, но эффективно: экспресс похудение за месяц

Оглавление:

  1. Рацион для экспресс похудения за месяц
  2. Три популярные диеты для быстрого сброса веса за месяц
  3. Нужно ли заниматься спортом при экспресс похудении за месяц?
  4. Неочевидные правила похудения

Рацион для экспресс похудения за месяц

Для большинства экспресс похудение за один месяц кажется мифом. Однако, как показывает практика при большом желании добиться успеха все-таки возможно. При этом добиться результатов можно только в том случае, если женщина готова упорно трудиться и отказаться от многих соблазнов в пище.  Рацион питания при похудении — это основа. От него напрямую зависит весь успех от проделанной работы. Можно, конечно, прибегать к очень изнурительным диетам, но они не всегда проходят бесследно. И вместе с потерей лишних килограммов, женщина запросто может потерять и свое здоровье. Поэтому чтобы не нанести вред своему организму, необходимо придерживаться щадящих диет. Прежде всего, для избавления от лишних килограммов необходимо отказаться от чрезмерного потребления соли и сахара. Соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме, а блюда с высоким содержанием сахара способствуют накоплению жира. Поэтому лучше будет заменить эти продукты на более безвредные аналоги: мед и сушеную морскую капусту. Кроме того, очень важно следить за временем приема пищи. Завтракать следует не позже 10 часов утра, а ужин должен проходить за 3-4 часа до отхода ко сну. Перекусы должны распределяться в течение дня равномерно. Правильный рацион для экспресс похудения за месяц должен выглядеть таким образом:

  • Завтрак (большое содержание углеводов);
  • Обед (никакого бульона, только овощные супы);
  • Ужин (постное мясо, нежирная рыба и овощи);
  • Перекус (яблоки или груши).

Чтобы не сорваться с диеты и не съесть запретные продукты, спать ежедневно нужно отправляться до 23.00 часов. Если не перегружать организм пищей, то ночью с таким рационом питания он будет самопроизвольно быстро худеть за счет выработки соматропного гормона.

Рацион для экспресс похудения за месяц

Подробнее о том, как можно похудеть за месяц пойдет речь в этом видеоролике.

Три популярные диеты для быстрого сброса веса за месяц

Для экспресс похудения за месяц очень эффективными оказались три диеты: израильская, низкокалорийная и овощная. Эти диеты позволяют при правильном соблюдении снизить вес на 10 кг за месяц. Каждая из них включает в себя определенный набор продуктов и предполагает совмещение с физическими нагрузками. Разработанная известным диетологом, израильская диета основывается на употреблении в пищу овощей и кисломолочных продуктов. На первой неделе диеты разрешается есть вареные куриные яйца, зеленые яблоки, сыр и овощи, а также обезжиренный йогурт.  На последующих неделях в рацион добавляется постное мясо, рыба и птица, но обязательно приготовленные на пару. При низкокалорийной диете меню может состоять из любых продуктов, но низкокалорийных. При такой экспресс диете за месяц в первые семь дней можно питаться Таким образом:

  • Завтрак (стакан молока и ложка меда, ломтик черного хлеба);
  • Обед (отварная рыба и картофель, овощной суп с постной говядиной);
  • Ужин ( стакан обезжиренного кефира, хлеб с медом и стакан молока).

На второй неделе в рацион уже можно вводить отварное мясо на завтрак, мясные котлеты на обед и кефир или несколько фруктов на полдник. Причем ужин всегда должен быть легким. Что же касается овощной диеты, то здесь все максимально просто. За 4 недели необходимо съедать только сырые и тушеные овощи, немного ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов.

Три популярные диеты для быстрого сброса веса за месяц

Нужно ли заниматься спортом при экспресс похудении за месяц?

Регулярные физические нагрузки необходимы не только в период похудения, но и в остальные периоды жизни. Поэтому просто соблюдать диету и не заниматься спортом будет малоэффективно. Занятия спортом помогут приобрести телу заветную форму, подарить ему красивый рельеф и крепкое здоровье. Причем, заниматься спортом можно как в спортивном зале, так и не выходя за пределы своего дома. Сегодня существует огромное количество методик для домашних тренировок и видеороликов, где опытные фитнес-тренера подробно описывают домашние тренировки. В теплое время года тренировки можно выполнять на свежем воздухе. Помогут сбросить лишние килограммы утренние и вечерние пробежки, прогулки на велосипеде или спортивная ходьба. На природе можно и нужно выполнять скручивания, отжимания, выпады и берпи. Желательно также приобрести гантели и поработать с ними. В любом случае физические нагрузки только увеличат действие диеты и придадут фигуре привлекательные очертания.

Нужно ли заниматься спортом при экспресс похудении за месяц?

Читайте также статью «Самые большие метеориты упавшие на Землю»

И материал «Новый отсчет: как измениться в 30 лет?»

Неочевидные правила похудения

Как показали исследования, люди, которые страдают от недосыпания гораздо чаще от избыточного веса. по этой причине при экспресс похудении очень важно высыпаться. На сон должно быть отведено  не менее 8 часов в сутки. И если стоит выбор между спортзалом и сном, то предпочтение лучше отдавать сну. Так как без здорового и полноценного сна ни диета, ни тренировки не покажут реального результата. Кроме этого, по словам многих следование циклам помогает быстро сбросить вес. Что это значит? циклическое потребление калорий на неделе помогает ускорить потерю веса путем обмана собственных методов сохранения жира. То есть, если блюдо имеет калорийность 1500 в день, то на неделе необходимо съедать в понедельник 1200, во вторник 1500 и в среду 1800. Далее по дням эта расстановка повторяется. Благодаря такой схеме питания в организме запускается естественный механизм голодания и он начинает самостоятельно терять жир.

Неочевидные правила похудения

Подробнее об экспресс похудении за месяц будет рассказано в этом видеоматериале. Если материал вам понравился, оставляйте под ним свои комментарии и высказывайте пожелания.

Татьяна Александровна

Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий