Вы здесь

Упражнения для шеи при остеохондрозе — избавляемся от болей раз и навсегда!

thumbnail
Как справиться с болями в шейном отделе позвоночника, или Упражнения для шеи при остеохондрозе
Лечим шейный остеохондроз. Фото с сайта health.wild-mistress.ru

Малоподвижный образ жизни и сидячее положение на работе часто приводят к развитию остеохондроза. Врачи замечают, что намного чаще на боли в области шеи и позвоночника жалуются программисты, писатели, офисные работники и т.д. Неужели единственный выход – сменить работу? Нет, нужно следить за своим здоровьем и обязательно выполнять упражнения при остеохондрозе для шеи. Помните, что, если не уделять достаточного внимания шее и вовремя не начать лечение при первых признаках, последствия могут быть плачевными.

Для чего нужны упражнения для шеи?

Упражнения можно выполнять не только при появлении болей, но и в целях профилактики остеохондроза. Однако нужно помнить, что на поздних стадиях этого заболевания такой комплекс противопоказан, это может быть опасно для здоровья.

Все упражнения можно проводить в домашних условиях или на работе в свободное время. Чем больше вы посвятите им времени, тем лучше для вашей шеи. После нескольких дней улучшится кровообращение, увеличится приток крови в мозг и к шейным сосудам, работа станет продуктивнее. Не совершайте вращательных движений, если до этого вы не уделяли внимание своей шее, иначе может возникнуть травма или защемление позвоночника.

Комплекс можно выполнять несколько раз в день, включите его в утреннюю зарядку, а также выполняйте в течение дня, когда чувствуете усталость.

Подготовка

Зарядка для шеи не представляет больших физических нагрузок, но все-таки не стоит приступать к ней сразу после сна или долгого нахождения в одном положении.

Перед тем, как выполнять упражнения для шеи и шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, встаньте и немного походите, разомните кости и суставы, если есть возможность, повесите на турнике или специальном тренажере, если нет, то просто расслабьтесь.

Комплекс можно выполнять стоя или сидя, особенно эффективно он помогает тем, кто комбинирует его с йогой, пилатесом или фитнесом.

Упражнения для шеи — все просто

Как только вы приняли удобное положение и расслабились, можно переходить к гимнастике.

  1. Первое упражнение лучше выполнять сидя, так как рукам понадобится опора. Положите ладони под подбородок, постарайтесь как можно сильнее давить на руки головой, считая до 10, затем немного отдохните и повторите еще 3 раза.
  2. Встаньте и выпрямите спину или примите удобное положение сидя. Вначале

    Упражнения для шеи при остеохондрозе. Фото с сайта http://kiberlekar.ru/поверните голову в правую сторону и взгляните как можно дальше назад, удерживайте положение не менее 10 секунд, затем то же самое, только в левую сторону, отдыхаем, затем прижимаем подбородок к груди, выдерживаем столько же времени, после этого аккуратно наверх. Эти позы помогут не только избавиться от болей в области шеи, но и улучшить кровоток.

  3. Прижмите подбородок к груди и покрутите головой сначала влево, а затем вправо. Сделайте движения по 5 раз в каждую сторону.
  4. Примите положение, чтобы голова располагалась перпендикулярно плечам. Вначале постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Один подход – 5 раз в каждую сторону.
  5. Сцепите руки в замок и положите их на затылок, голову опустите и старайтесь ее поднять, но при этом сопротивляйтесь руками и давите ими на затылок.

Упражнения с гантелями

  1. Если у вас есть время и возможности, можно выполнять и силовые упражнения, например, с гантелями. Мужчинам можно выбрать снаряды по 3 кг, а женщинам будет достаточно 1—1,5 кг. Помните, что если у вас возникает боль, то упражнение нужно прекратить, а если она не проходит долгое время, то обязательно обратиться к врачу. Посмотрите фото упражнений для шеи при остеохондрозе, чтобы быть уверенным в правильности выполнения, особенно это касается силовых вариантов.
  2. Эти упражнения вряд ли будут для вас новыми, но скорее всего, вы не знали, что они влияют на шейные отделы.
  3. В положении стоя руки с гантелями поднимите на уровне головы, постепенно начинайте поднимать обе руки и соединяйте их над головой, затем возвращайтесь в исходное положение.
  4. Вращайте руки вперед, как будто плывете, повторите упражнение, только теперь нужно выполнять движения назад.
  5. Поднимите руки перед собой и поочередно каждой делайте резкие выпады, как будто вы боксируете. Если появились резкие боли, то сразу же прекратите упражнение.
  6. Наклоните туловище параллельно полу, возьмите в руки гантели и разведите их в стороны, отводите руки назад так, чтобы они были как можно выше.

Доктор Бубновский: система упражнений

Доктор Бубновский стал известен благодаря созданному им комплексу упражнений для профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата и мышц. В последствие эта методика получила название кинезитерапия. Сейчас практически в каждом городе есть врач, который при лечении основывается на этой программе, поэтому перед началом занятий есть возможность проконсультироваться со специалистом.

Проще всего заниматься дома, приобретя диск с комплексом упражнений для шеи при остеохондрозе по Бубновскому. Это поможет избавиться от болей и укрепить воротниковую зону, но, чтобы добиться результатов, нужно регулярно заниматься в течение 3 месяцев. Этот комплекс также способствует избавлению от второго подбородка, предотвращает появление морщин, головокружений и проблем со зрением.

Красивая фигура,или Бодифлекс для живота

Как сделать доску Евминова своими руками, читайте об этом в нашей статье.

Если у вас появились боли в области шеи или при изменении положения головы чувствуется дискомфорт, то настало время срочно изучать и выполнять простой курс упражнений, чтобы избежать развития остеохондроза. Но если вы работаете в сидячем положении и ведете малоподвижный образ жизни, то уделяйте физической активности хотя бы 30 минут в день, не забывая о шее.



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:
Аватар пользователя Яна Талыбова
  • Яна Талыбова
  • 7 Янв 2014 в 15:48
такие упражнение больше всего нужны кто долго сидит за компьютером на рабочем месте у них часто болит шея, спина, позвоночник а кто вообще сидит 24 часа в сутки например я у меня постоянно с этим проблемы я обезательно воспользуюсь этими упражненими,это полезно.
Аватар пользователя Anastasia Makarova
  • Anastasia Makarova
  • 7 Янв 2014 в 18:22
Боль в шее преследует меня постоянно, так как приходится много времени проводить за компьютером. Раньше к этой проблеме относилась легкомысленно, но в последнее время ,не обращать на нее внимания, стало практически невозможно. Пробовала различные упражнения, эффект был не долгим. Прочитав эту статью, решила заниматься по представленным в ней упражнениям.
Аватар пользователя Юрий Сапожников
  • Юрий Сапожников
  • 8 Янв 2014 в 16:45
У меня тоже был остеохондроз, но благодаря этим упражнениям у меня нет остеохондроза. Спасибо этому сайту ,теперь у меня нет остеохондроза.У моей подруги сейчас остеохондроз вот посоветую ей этот сайт!!!!!!!!!!!!
Аватар пользователя маша
  • маша
  • 8 Окт 2016 в 16:31
Остеохондроз — это дегеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях суставов. Остеохондрозом страдают многие люди. Но как правило, когда ощущение дискомфорта проходит, то человек уже и не предполагает, что возможно у него есть это заболевание.

Добавить комментарий