Вы здесь

Как накачать бицепсы в домашних условиях: секреты идеального рельефа

thumbnail
Как накачать бицепсы в домашних условиях: великолепные результаты в кратчайшие сроки
Накачать бицепсы можно, не выходя из дома.

Оглавление:

  1. Самое главное – встать с уютного дивана
  2. Как тренироваться в отсутствие спортивного инвентаря
  3. Красивые и сильные руки – каждой девушке

Красивые рельефные бицепсы – гордость любого мужчины. Какая девушка не мечтает, чтобы ее кавалер был сильным и подтянутым. Как накачать бицепсы в домашних условиях, если по каким-то причинам невозможно посещать спортзал?

Самое главное – встать с уютного дивана

Для начала придется встать с дивана и купить гантели. Первоначальный их вес для совсем нетренированных составляет примерно 5-10 кг, далее их вес нужно повышать, доведя, по крайней мере, до 20 и даже 40 кг. Заменой гантелям на первых этапах могут служить пластиковые 5 л бутыли с песком. Как накачать бицепсы в домашних условиях гантелями – очень простые упражнения:

  • подъем гантелей на бицепс стоя и сидя;
  • попеременный (с каждой руки) подъем гантелей на бицепс;
  • приседания с гантелями.

Все упражнения делаются по 10-15 раз в 3 подхода.

Упорные тренировки помогут вам добиться великолепных результатов

Как тренироваться в отсутствие спортивного инвентаря

Если дома нет тренажеров, штанг и гантелей, придется обходиться подручными средствами. Комплекс упражнений:

  1. За неимением турника можно лечь под стол, положив ноги на стул, ухватиться за край стола и подтягиваться обратным хватом. Надо стараться выполнить как можно больше подтягиваний за подход.
  2. Если все-таки есть турник или брусья, какая-либо перекладина, надо подтягиваться 5-10 раз по 3 захода узким или обратным хватом. Если подтягиваться трудно, надо поджать ноги. Когда упражнение будет даваться легко, нужно делать его с утяжелением, подвесив на ноги или прикрепив к поясу груз, например, пластиковые бутылки с песком.
  3. Отжимания, отжимания и снова отжимания – самый эффективный способ, как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей. Желательно отжиматься на кулаках, при этом с нагрузкой – можно просто забросить за спину рюкзак с тяжелыми книгами. Поначалу хватит 2-3-х подходов по 5-10 раз (через день), однако со временем отжиматься надо до полной усталости.

Идеально совмещать подтягивания с отжиманиями. После этого нужно прерваться на сутки – за это время бицепсы передохнут и подрастут. Как накачать бицепсы в домашних условиях за неделю и возможно ли это? Нет, едва ли это реально, а вот 2-3 месяца – куда более разумный срок.

Вы можете также накачать пресс в домашних условиях и добиться плоского животика.

Красивые и сильные руки – каждой девушке

Девушки тоже должны следить за своей фигурой

Дамам, если они не бодибилдерши, не нужны бугрящиеся мускулы. Однако и в тонких, как спички, дряблых руках ничего привлекательного нет. Чтобы привести руки в идеальную форму, понадобятся гантели весом в 1 кг (постепенно вес можно довести до 2-2,5 кг). Отличной заменой гантелям будут 1 и 2-х литровые пластиковые бутылки с водой.

Поначалу длительность занятий не должна превышать 15 мин., постепенно ее доводят до 30 мин. Заниматься нужно через день. Упражнения просты и при этом убийственно эффективны:

  1. Отжимания. Начинают с 10-15 раз и доводят до 30 раз. Если очень тяжело, можно опираться не на пальцы ног, а на согнутые колени, при этом корпус должен быть прямым, а взгляд направлен вперед.
  2. «Тягание» гантелек вверх и в стороны стоя, а также сидя – в стороны и заводя гантели за голову. Это одновременно подтянет мышцы груди.
  3. Подтягивание на перекладине. Если нет сил подтянуться, можно просто повисеть.

Рекомендуется приобрести ручной кистевой экспандер (в виде резинового шара). Достаточно сжимать его в каждой руке по 10-15 мин. в день. Он не только укрепит кисти, но и разомнет пальцы, предупреждая развитие туннельного синдрома после многочасового сидения за компьютером.

Чтобы нарастить бицепсы, важно употреблять много белка: есть мясо, рыбу, яйца, пить кефир. Качественное питание, упорство и регулярные занятия обязательно помогут добиться впечатляющих результатов.



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий