Вы здесь

В каких продуктах содержится Омега-3?

thumbnail
В каких продуктах содержится Омега-3?
В каких продуктах содержится Омега-3?

Оглавление:

  1. Нужны ли организму кислоты Омега-3?
  2. Какова суточная потребность организма в Омега-3?
  3. Омега-3: в каких продуктах большое содержание жирных кислот?
  4. Растительная пища, богатая Омега-3

Нужны ли организму кислоты Омега-3?

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 для человеческого организма чрезвычайно важны. И главной причиной их важности считается то, что организм не способен эти вещества самостоятельно синтезировать. А между тем, именно жирные кислоты являются самой главной составляющей нормальной работы организма. И решающая их роль проявляется уже на начальном этапе развития организма человека. Без участия Омега-3 невозможно нормальное развитие сетчатки и мозга ребенка. А если в период беременности мать ребенка недополучала этот важнейший компонент, то велика вероятность того, что у ребенка в дальнейшем могут развиться неврологические заболевания. Не менее важны Омега-3 кислоты и в подростковом возрасте. При недостатке этого элемента у подростков могут появляться прыщи и другие кожные заболевания. Поскольку в этот период обычно происходит гормональный сбой, то недостаток Омега-3 еще больше способствует ухудшению общего состояния. Выливается это, как правило, в нарушение состояния кожных покровов, ухудшение вида волос и ногтей.  Также эти жирные кислоты считаются одним из самых действенных  веществ, которые противостоять воспалительным процессам и суставным заболеваниям. Ну и регулярный прием в пищу продуктов с высоким содержание Омега-3 кислот способствует восстановлению и нормализации работы сердечно-сосудистой системы и подавляет течение неврологических заболеваний вроде депрессии, эмоционального расстройства и хронической усталости.

Нужны ли организму кислоты Омега-3?

 О том, какую пользу приносят жирные кислоты Омега-3 организму подробнее в этом видеоматериале.

Какова суточная потребность организма в Омега-3?

Во многих продуктах питания содержатся большие запасы Омега-3 кислот. Однако зачастую потребностям организма они могут не удовлетворять в полной мере.  Поэтому очень важнео точно знать в каких продуктах, этих жирных кислот максимальное количество, а в каких минимальное. Ну и, конечно, обязательно стоит учитывать суточную норму потребления Омега-3 кислот для людей различных возрастных категорий.  Для взрослого человека ежедневная суточная норма в жирных кислотах составляет 1-2,5 г.  Количество зависит напрямую от состояния здоровья.  Если у человека наблюдаются нарушения с работой сердечно-сосудистой системой, функционированием мозга и прочих проблемах со здоровьем врачи обычно рекомендуют увеличивать суточную норму потребления Омега-3 кислот. То есть человеку необходимо по максимуму включать в свой рацион продукты, с жирными кислотами этого типа. Для детей, понятное дело, суточная норма будет гораздо ниже. Для удовлетворения потребностей организма в этом важнейшем компоненте достаточно съедать хотя бы раз в неделю, например, по 2-3 порции жирной морской рыбы в количестве 150 г.

Какова суточная потребность организма в Омега-3?

Омега-3: в каких продуктах большое содержание жирных кислот?

Понимая всю важность для обеспечения здоровья полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 многие задаются вопросом: «А в каких же продуктах его их искать?». Основными источниками Омега-3 выступают морепродукты, яйца, говядина и семена льна. При этом самым лучшим источником считается именно морская рыба.  Однако это должна быть не просто морская рыба, а именно жирные ее виды или полужирные. То есть самыми лучшими источниками Омега-3 жирных кислот можно назвать лосося, скумбрию, макрель, тунец и сардины. По мнению ученых в рыбьем жире содержится максимальное количество жирных кислот. Поэтому, чтобы обеспечить организм этим компонентом желательно съедать жирную рыбу не менее двух раз в неделю. Такой рацион питания позволит значительно сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и прочие неприятные моменты со здоровьем.  При этом стоит учитывать один немаловажный момент. Есть жирную рыбу предпочтительнее в свежем или консервированном виде. В соленом и копченом виде рыба всегда теряет большую часть полезных веществ. А вот, к примеру, консервированная рыба с растительным маслом наоборот по максимуму сохраняет в себе полезные свойства, поэтому съев порцию такого продукта можно обогатить свой организм Омега-3 кислотами.

Читайте также «Жирные кислоты Омега-3: зачем нужны человеческому организму?»

И материал «Омега-6: где содержатся, зачем и кому нужны?»

Растительная пища, богатая Омега-3

Пища животного происхождения считается не единственным источником полезных Омега-3 жирных кислот. К счастью, существует огромное множество растительных продуктов, которые по содержанию этого компонента ни чуть не уступают. И в первую очередь, это относится к семенам льна, которые в последнее время все чаще стали появляться на магазинных прилавках. Эти невзрачные на первый взгляд семечки, на самом деле настоящие рекордсмены по содержанию Омега-3. При этом, наибольшее их количество наблюдается у более светлых разновидностей семян льна. Помимо этого в таких семенах есть высокое содержание лигнанов, а они, в свою очередь, способствуют укреплению нервной системы. Также в них есть важнейшая для организма клетчатка, которая благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.  Кроме того, богатыми на Омега-3 кислоты считаются также орехи, растительные масла, авокадо и тыква, листья одуванчика и зелень. При этом важно знать, что Омега-3 не присутствуют в составе оливкового масла. Оно содержится в кукурузном, кунжутном, рапсовом и соевом маслах.

Растительная пища, богатая Омега-3

Подробнее о том, в каких продуктах содержится Омега-3 будет рассказано в этом видеоматериале. Не забывайте оставлять свои комментарии и высказывать пожелания к материалу.

Татьяна Александровна

Почему так важна Омега 3?Чем отличаются омега 3 и омега 6? В каких продуктах содержится Омега3?----☺Подписывайтесь и Ставьте лайк, чтобы Ютьюб оповещал вас о новых видео☺----------------- РАЗВЕРНИ МЕНЯ :) Информацию о том, что во время бодрствования в мозгу возникают токсины, я узнала из курса, где рассматривается работа мозга. UNIVERSITY OF CALIFORNIA, SAN DIEGO "Learning How to Learn" урок Importance of Sleep in Learning. Этот курс доступен бесплатно https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/ Есть русские субтитры. Курс подготовили доктора наук, изучающие работу мозга и обучение. У меня есть серьезные основания им верить :) В курсе очень много интересного. Омега 3 жизненно необходима и получить ее можно только извне, с пищей или добавками. ✉ Найдемся в соц.сетях ✍ ➳ Facebook - http://www.facebook.com/julia.ulyanova ➳ Инстаграмм - http://www.instagram.com/julloo ➳ Вконтакте - http://www.vk.com/yulia.ulyanova § Мои видео-каналы: ✿ Видео о путешествиях http://youtube.com/mrsjulloo ❁ Обзоры и обсуждение книг http://www.youtube.com/readinghut ❦ Канал о красоте и здоровье http://youtube.com/yuliaulyanova1 § Мои сайты: о красоте и здоровье http://www.yuliabeauty.com о путешествиях http://www.v-evrope.com о черногории http://www.my-montenegro.ru о хорватии http://www.2croatia.net о кипре http://www.truecyprus.ru

2015-09-25


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 126 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 27 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий