Вы здесь

Уличные тренировки

thumbnail
Уличные тренировки
  1. Городской воркаут или уличные тренировки
  2. Программа уличных тренировок
  3. Уличные тренировки для девушек
  4. Несколько дополнений

Когда-то считалось, что сильное, тренированное тело – это красиво. Дети и подростки занимались в спортивных секциях и кружках, взрослые – в командах и клубах, которые имелись почти на каждом предприятии. Постепенно такая система ушла в прошлое. Сегодня вновь становится модным быть здоровым, энергичным, подтянутым. Однако в современном городе малоподвижный образ жизни стал привычным. Что делать, если на тренажерный зал не хватает денег? Очень просто! Нужно найти в интернете программу уличных тренировок и упорно заниматься самосовершенствованием.

Городской воркаут или уличные тренировки

Что это значит? Как можно тренироваться на улице? Воркаут – новая для России спортивная тенденция, пришедшая к нам из США. Во дворах и парках многих крупных городов устанавливаются уличные тренажеры. Все делается профессионально, тренажеры обычно с фундаментом, рассчитаны на любой возраст, доступны всем желающим, так как занятия бесплатные. Конечно, если вы захотите действовать под руководством опытного тренера, придется заплатить. Но в этом есть плюс – тренер предложит упражнения для уличных тренировок, соответствующие вашим физическим возможностям.

Если в вашем городе пока нет таких обустроенных площадок, можно использовать обычные дворовые брусья и турники, пусть даже не очень красивые.

Городской воркаут или уличные тренировки

Для воркаута характерны задания на выносливость и силовые упражнения. Конечно, тренировки на уличных тренажерах во многих районах нашей страны не всегда возможны. Ведь с климатом не поспоришь – ливни, сильные морозы, сильный холодный ветер совсем не вдохновляют даже самых стойких. Кроме того, интенсивные нагрузки на мышцы и связки в условиях зимней стужи может привести к серьезной травме.

Современная техника позволяет иметь при себе какое-либо проигрывающее устройство и заниматься под любимую музыку. Сейчас существует даже музыкальное направление – музыка для воркаута.

Со временем тренировки на уличной площадке превратились в своеобразный вид спорта, для которого разработана концепция судейства, определен порядок присуждения разрядов, проводятся соревнования разного уровня вплоть до чемпионатов мира.

Смотрите видео с уличной тренировкой для девушек.

Программа уличных тренировок

Существуют программы, разработанные для людей с разным уровнем подготовки. Однако, есть общие для всех правила. Перед тренингом необходимо хорошенько размяться. Ничего сложного не нужно, просто вспомните школьные уроки физкультуры. Как в начале урока, неспешный бег на 5 минут. Затем разнообразные наклоны и повороты корпуса. Почувствуйте суставы и повращайте их. Не напрягайтесь, это всего лишь разминка.

Насколько трудными для вас будут упражнения, решайте сами.

  1. Начните с самых простых и доступных, даже если покажется, что с ними справится даже ребенок. Попробуйте, если вам легко, вы прошли первую ступень.
  2. Упражнения для второй ступени сложнее, вы должны употребить силу и показать гибкость. Вам очень трудно? Остановитесь на этой ступени и продолжайте занятия.
  3. Постепенно вы можете дойти до третьей ступени, вам по силам будет классический вариант. Техника выполнения должна быть безупречной. Не получилось? Вернитесь на второй уровень.
  4. Вы освоили технику классических упражнений, делаете их без ошибок, но вам становится скучно, хочется какой-то изюминки. Обратите внимание на отдельные группы мышц и тренируйтесь целенаправленно. Это четвертая ступень.

Читайте, можно ли пить воду во время тренировок.

А также о методах похудения на беговой дорожке.

Есть определенные правила для тренировок. Вы должны проделать каждое упражнение 10 раз и совершить 5 повторений. Приседания – 20 раз и 5 повторений. Упражнение «планка»фиксируется одну минуту.

Если вам такой объем не под силу, сократите число повторов. Делайте то, что вам доступно. Чтобы минимизировать риск травмирования, соблюдайте правильную технику выполнения.

Обычный набор заданий – это отжимания, подтягивания, приседания, так называемая «планка», подъем ног к турнику. Каждое из них имеет несколько вариаций.

Программа уличных тренировок

Уличные тренировки для девушек

Прежде, чем начинать тренинг, нужно понять чего вы хотите достичь. Возможно, вам потребовалось похудеть, или, наоборот, увеличить объем мышц. В зависимости от цели найдите комплексы упражнений. В специализированном магазине купите качественный спортивный бюстгальтер, в нем будет удобно. Обратите внимание на обувь, откажитесь от красивой и престижной, отдайте предпочтение кроссовкам с амортизирующими стельками.

  • Если вы решили сбросить лишний вес, нужна активная работа, при которой повышается пульс. Вам подойдет круговая тренировка – 30 секунд на каждое задание, без отдыха между ними. Это круг. Вы должны сделать три-пять кругов с перерывами в полторы-две минуты.
  • Вы хотите нарастить мышечную массу? Тогда необходимы спокойные тренировки, без спешки, с контролем за техникой, хорошо бы применять утяжеляющие элементы. Каждое упражнение делается 10-15 раз с промежутками до 3-4 минут, с четырьмя повторами и перерывами 1-2 минуты.
  • Набор заданий обычный, но есть дополнения: прыжки, скручивание, выпады, «скалолаз», быстрый или челночный бег, специальные упражнения для ягодиц, мостики.
  • Есть вариант занятий «без цели», ради удовольствия. Вам подойдут любые упражнения, которые вас взбадривают, радуют и улучшают настроение. Попробуйте самые разные и выберите для себя наиболее подходящие. Ведь уличные тренировки для девушек – это не только накачанное тело, это наслаждение от чувства своего совершенства.

Уличные тренировки для девушек

Несколько дополнений

Не думайте, что каждое упражнение укрепляет какую-то определенную группу мышц. Например, в упражнении «планка» задействованы мышцы живота, спины, ягодиц, диафрагма, то есть это не только уличная тренировка пресса, а воздействие на мышцы всего корпуса.

Даже при твердом решении заниматься на улице стоит поискать компанию единомышленников. Групповые занятия хороши тем, что помощь всегда рядом, хороший совет подоспеет вовремя, и даже стеснительные чувствуют себя свободно. Кроме того, поддерживается само намерение, тренировки не откладываются из-за пустяка, а радость встречи поднимает настрой.

Смотрите видео с программой тренировок на свежем воздухе. А также расскажите в комментариях, какие виды тренировок вы предпочитаете.

Ольга Петровна

Лето - не повод пропускать тренировки! Отправляйтесь в парк, на стадион, спортивную площадку! Ведь заниматься на свежем воздухе полезно вдвойне :) Комплекс для пресса и ягодиц не требует дополнительного оборудования, достаточно найти свободную скамейку. Тренируйтесь вместе с нами, будьте в форме! Подписывайтесь на нас: YouTube: https://www.youtube.com/c/videolikeworkout?sub_confirmation=1 ВКонтакте: https://vk.com/fitness.blog Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog Одноклассники: http://ok.ru/fitness.blog Instagram: https://instagram.com/likeworkout/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/fitness.blog/ Google+: https://plus.google.com/+videolikeworkout

2015-07-09


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 126 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 27 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий