Вы здесь

Табата - "за" и "против"

thumbnail
Табата - "за" и "против"

Оглавление:

  1. Табата: история возникновения
  2. Преимущества и недостатки системы Табата
  3. Табата – японский способ похудения: описание тренировок

Табата отличается от других занятий тем, что эффективность тренировок наблюдается сразу же, спустя пару занятий. Она помогает ускорить обменные процессы в организме, поэтому приносит всем без исключения высокие результаты. Заниматься табатой достаточно по 30 или 40 минут один раз в течение дня, причем, посредствам домашних условий. Интересна табата для начинающих тем, что каждое занятие не похоже на предыдущее, поэтому делать их интересно и нескучно. Ею можно заниматься в любом возрасте, и не зависимо от уровня физической подготовки. 

Табата: история возникновения

Японская программа по физической подготовке и работе над собственным телом принадлежит Идзуми Табата – доктору, который вместе с группой исследователей Национального института фитнеса и спорта Токио, используя собственные знания и проведя ряд исследований, предложил использование данного метода для физически активных людей.

табата история

Новаторское исследование началось еще в 1996 году, когда журнал «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» опубликовал первые доказательства преимуществ новой методики интервальных тренировок, принадлежащие доктору и его коллегам.

Исследования основывались на 6-ти недельном тренировочном курсе доктора Табата по новой методике, который использовался в кругу спортсменов со стажем. По прошествии 1,5 месяца занятий наблюдалось увеличение следующих показателей: на 28% анаэробной мощности и на 14% способность к потреблению кислорода. Получалось, что цикл в 4-ре минуты по протоколу табата способен увеличить вышеуказанные показатели, нежели шестидесятиминутная тренировка, рассчитанная на выносливость.

табата история

Но, если для спортсменов показатели аэробных мощностей или анаэробных имеют существенное значение при подготовке к соревнованиям, то, как применять протокол табата для домашних занятий, когда основной задачей выступает сжигание жира? На самом деле калькуляция действительно утверждала, что кардиотренировка справлялась с этой задачей в два раза лучше, но, исследования с измерением подкожного жира указывали на то, что потери при интенсивных интервальных тренировках падали в 9 раз больше.

Преимущества и недостатки системы Табата

Преимущества:

  • Эффективное сжигание в короткие сроки подкожного жира и тренировка сердечной мышцы.
  • Круговой оборот в упражнениях занимает до 4-х минут.
  • Способность ускорять процесс метаболизма.
  • Длительность эффекта от процедуры достигает 48 часов.
  • Повышение выносливости, быстроты действий, координированности.
  • Улучшения в работе сердечной системы и дыхательной.
  • Нет ограничений по возрасту или физической подготовки.
  • Нет необходимости в покупке дорогих тренажеров.
  • Нет необходимости в оплате абонемента фитнесс-центра.
  • Способствует правильному построению мускулатуры.

табата для начинающих

Недостатки:

  • Сложность в самостоятельном подборе упражнений.
  • Сложность в выполнении некоторых упражнений, например, состоящих из одного приседания или маха.
  • Не подходит людям с сердечными заболеваниями.

В этом видео можно посмотреть тренировку по система табата для начинающих - 1 уровень. 

Табата – японский способ похудения: описание тренировок

Как и многие другие занятия спортом, табата начинается с разминки в 2-3 минуты. Для разминки рекомендуют использовать привычные односложные упражнения, например, махи ногами, скручивания, приседания. Направленны они в первую очередь на разогрев мышц. Если не выполнять разминку перед основной нагрузкой, то лучше протокол табата даже не использовать. 

Первые 20 секунд после разминки упражнения следует делать с максимальной нагрузкой, причем, неважно какие они могут быть использованы и выбраны. Прерываться или делать остановочные паузы при выполнении таких подходов нельзя! Если после таких нагрузок ощущается боль в мышцах или напряжение, то это свидетельствует о том, что упражнения выполняются в правильном ритме и с нужной интенсивностью. После них должен идти перерыв в 10 секунд. Повторы циклов необходимо делать минимум 7 раз, чтобы достигнуть нужного эффекта.

табата японский способ похудения

В табате точность времени – это залог успеха. Нельзя относиться к тренировкам небрежно, рассчитывая хронометраж "на глаз". Современные средства в виде таймеров на мобильных устройствах (планшеты, телефоны, ноутбуки, телевизоры) способны помочь с данным вопросом. Если приложения с таймером нет на устройстве, можно скачать специальный таймер для протокола табата и использовать его для тренировок. 

Упражнения для японского метода
Комплексные физические нагрузки – это лучший способ ускорить процесс метаболизма и нормализовать обменные процессы. В процессе их выполнения задействуются крупные группы мышечной массы. Среди них выделяют: приседания и выпады, прыжки на месте с положения полуприсед и велотренажер, беговая дорожка и прыжки со скакалкой. Расставляя приоритеты при занятии японским методом над борьбой в той или иной части тела можно выбирать нагрузки самостоятельно.

табата за и против

Например, при избавлении от целлюлита подойдут приседания с выпадами, которые задействуют бедра и ягодицы. Такая активность будет направлена на нормализацию кровообращения в проблемных участках, устранению застоя лимфы, поспособствует избавлению тканей от избыточной жидкости, ускорит обмен веществ на макро- и микроуровне. Если речь идет о целлюлите 2-й или 3-й степени, то уже после месячного курса табата кожа станет подтянутой, приобретет заветную упругость. Можно направить борьбу и с проблемными зонами в области живота, задействуя в работе мышцы пресса. В данном случае помогут подкачать пресс скручивания на полу в положении лежа.

Спортивное питание для девушек для сжигания жира: практические советы и рекомендации. 

Что такое спортивное питание и как его принимать?

В этом видео супер жиросжигающая тренировка по системе Табата от известного российского фитнес-тренера. Обязательно оставляйте свои вопросы и пожелания в комментариях к статье!

Ирина

Если вы хотите похудеть и эффективно избавиться от жира, то это видео специально для вас. В нём фитнес-тренер Елена Санжаровская в режиме табата (20 секунд упражнения, 10 секунд отдых) вместе с дочерью демонстрирует целую серию упражнений. Заниматься данным комплексом упражнений можно в любое время, на улице или дома. Специальных спортивных снарядов для этого не потребуется.

2016-02-17


Понравилось? Поделись с друзьями:
Топ 10 самых обсуждаемых
28.07.2017 | История | Комментариев: 118

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 

17.01.2018 | Бизнес | Комментариев: 114

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.

20.07.2017 | Еда и кулинария | Комментариев: 55

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

 кляр для рыбы: лучшие рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон

12.04.2016 | Свадьба | Комментариев: 43

В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.

12.04.2016 | Интернет и компьютеры | Комментариев: 42

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.

05.08.2016 | Развлечения | Комментариев: 37

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.

28.04.2017 | Закон | Комментариев: 35

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.

05.07.2017 | Развлечения | Комментариев: 29

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в

19.05.2017 | Здоровье | Комментариев: 27

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?

21.04.2017 | Технологии | Комментариев: 25

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Реклама

Добавить комментарий