Вы здесь

Рациональное распределение сил: как меньше уставать?

thumbnail
Рациональное распределение сил: как меньше уставать?
Рациональное распределение сил: как меньше уставать?

Оглавление:

  1. Причины усталости: что не так?
  2. Как меньше уставать: рекомендации диетологов и врачей
  3. Как меньше уставать на работе?
  4. Простые хитрости, которые помогут меньше уставать

Причины усталости: что не так?

Хроническая усталость ко многим подкрадывается незаметно и всегда в самый неподходящий для этого момент. Сначала человек чувствует  себя вроде хорошо. Легкое утомление и небольшая лень — ну с кем не бывало? Однако со временем такое безобидное состояние может перерасти в куда более серьезную проблему. Лень начинает одолевать не только в плане выполнения каких-то повседневных дел, но и вообще в плане любых телодвижений. Затем, как правило, ситуация развивается еще в более негативном ключе. Становится трудно не только что-то делать, но и засыпать с трудом, а после вставать с таким же ощущением. Если по утрам постоянная головня боль, напряжение и ощущение рассеянности стали вполне привычными факторами, значит необходимо в корне пересмотреть свой ритм жизни и поменять свои привычки. Причин, по которым возникает такая тотальная усталость, может быть множество: начиная с питания и заканчивая психологическими проблемами.

Причины усталости: что не так?

Если вместо воды в привычку вошло постоянно пить кофе, то оно может стать причиной сильной утомляемости. Дело в том, что этот бодрящий вроде бы напиток не восполняет запасы воды в организме. При частом потреблении кофе нарушается циркуляция крови. Поэтому первым шагом в борьбе с извечной усталостью должен стать от кофе в пользу чистой воды. Также нередко причиной сильной утомляемости организма может быть отсутствие завтрака по утрам. Этот прием пищи считается самым важным для человеческого организма, так как он заряжает энергией на весь день. Поэтому если пропускать завтрак, метаболизм замедлиться и вполне закономерно его отсутствие отразится на самочувствии.

Подробнее о том, что делать, чтобы меньше уставать будет рассказано в этом видеоматериале.

Как меньше уставать: рекомендации диетологов и врачей

Давно известно, что от того чем человек питается зависит его состояние здоровья и то, насколько эффективно он справляется с возложенными на него задачами. Поэтому диетологи рекомендуют обратить пристальное внимание на свой питьевой режим и постараться потреблять в день около 2-3 литров жидкости.  По мнению диетологов привести к головным болям и сильной усталости может даже незначительное обезвоживание организма. Что же касается кофе и остальных кофейных напитков, то их количество потребления рекомендовано снизить до 1-2 чашек в день. Такое количество кофе способствует улучшению метаболизма и стимулирует умственную деятельность. Большее же количество кофе наоборот истощает энергетические запасы организма, вызывают сонливость и усталость. Кроме того, врачи рекомендуют экономно расходовать свои ресурсы с помощью правильного распорядка дня. То есть для увеличения энергетического потенциала человеку необходимо принимать поддерживающие препараты и обязательно умеренные физические нагрузки. Для укрепления нервной системы подойдут витамины группы В.

Как меньше уставать: рекомендации диетологов и врачей

А если усталость уже переросла в хроническую форму, то побороть проблему помогут ноотропы. Такие препараты положительно влияют  на состояние нейронных связей, способствуют улучшению памяти и сообразительности. Немаловажно также в борьбе с хронической усталостью уделять достаточное время отдыху и сну. Причем, в плане сна важно не только количество часов, но и качество сна. Врачи советуют отказаться от использования гаджетов перед сном. Они своим воздействием влияют на выработку мелатонина и приводят к нарушению качества сна.

Как меньше уставать на работе?

Большую часть энергии практически у всех людей отнимает их трудовая деятельность. Работа с монитором компьютера, постоянная многозадачность и прочие рабочие моменты со временем приводят к сильной усталости. И даже отдых в таких случаях иногда не помогает. Причем усталость от работы у всех проявляется по-разному. Кто-то по утрам встает с чувством жуткой головной боли, кто-то с плохим настроением, а кто-то и вовсе испытывает упадок сил и просто не может подняться с кровати. Все это очень неприятно, но может быть исправлено при желании. Первое на что следует обратить свое внимание, так это на распорядок дня. И очень важно в этом вопросе  научиться пробуждаться в правильное время.

Чтобы не чувствовать себя уставшим с самого утра, необходимо завести за правило вставать ежедневно как можно раньше перед работой, чтобы успеть растянуть утреннее удовольствие от завтрака, просмотра ленты новостей.  Буквально через неделю такой режим пробуждения и подготовки к рабочему дню принесет желаемые плоды. Мозг будет работать лучше, самочувствие будет прекрасным, а настроение отличным. Да что там говорить продуктивность на работе возрастет в разы, что непременно отразится на карьере. Очень важно также после работы посещать спортивный зал. Занятия спортом особенно подойдут тем работникам, которые на протяжении всего дня находятся в сидячем положении. И самое главное, что даже если кажется, что после работы на тренировки абсолютно не хватает сил— на самом деле это откровенная ложь. Занятия спортом после работы отлично взбодрят и уберут все следы усталости. Так что, придя домой после тренировки, захочется еще что-нибудь сделать по дому.

Как меньше уставать на работе?

Читайте также «Почему читать перед сном полезно?»

И статью «Как избавиться от сильной потливости?»

Простые хитрости, которые помогут меньше уставать

Чтобы не уставать сильно на работе, можно придерживаться нескольких вполне практичных и полезных советов. В первую очередь, не нужно пытаться сделать все и одновременно. Старайтесь за один период времени выполнять одно поручение и только после этого переходить к следующему. В обеденный перерыв обязательно выходите на улицу подышать свежим воздухом. Не стоит в обед просматривать гаджет и просиживать за тем же рабочим монитором. Для организма это не отдых! Кроме этого, меньше уставать на работе поможет составление четкого списка дел. Для этого можно даже воспользоваться матрицей Эйзенхауэра, которую можно использовать для планирования абсолютно любых дел. На работе также очень важно постараться избегать всяческих интриг и конфликтов. Сплетни, обсуждение чужих проблем и коллег — все это лишний повод для стресса. А поскольку стресс главный катализатор усталости, от него всеми силами необходимости избавляться.

Простые хитрости, которые помогут меньше уставать

О том, как не уставать и больше успевать, будет подробнее рассказано в этом видеоматериале. Оставляйте свои комментарии и высказывайте пожелания к статье.

Татьяна Александровна

Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий