Оглавление:
- Сниженный иммунитет: как распознать проблему?
- Физические упражнения для укрепления иммунитета
- Правильное питание, как залог отличной работы иммунной системы
- Еще несколько советов дл укрепления иммунитета весной
Сниженный иммунитет: как распознать проблему?
Иммунитетом принято называть особенность человеческого организма противостоять различным возбудителям заболеваний, которые могут попадать в организм. Иммунная система помогает организму справляться с негативным воздействием внешних факторов. От правильной работы этой системы напрямую зависит здоровье человека. Поэтому иммунную систему всегда нужно укреплять. Что же касается весеннего периода года, то в это время организм человека всегда очень ослабел. Морозные дни, нехватка витаминов и микроэлементов, банальный недостаток солнечного света — все это не может не отражаться на человеческом состоянии. При этом самостоятельно определить, что иммунной системе необходимо дополнительная подпитка достаточно трудно. При этом все у данной проблемы есть свои отличительные особенности. В первую очередь сбои с иммунитетом проявляются на общем самочувствии. Постоянная слабость и недомогание, повышенная утомляемость и сонливость — все это явные признаки того, что иммунитет ослаблен и его необходимо укреплять. Нередко на нарушение работы иммунной системы указывает состояние кожных покровов. На коже могут появляться покраснения, шелушение, воспалительные процессы и даже фурункулы. Часто при ослабленном иммунитете темнеет кожа вокруг глаз, появляется отечность и мешки. Отражается нарушение и на выделительной системе. Повышенное потовыделение, изменение запаха выделений — все это также признаки ослабленного иммунитета. И самое важное, что при ослабленном иммунитете человек начинает часто болеть простудными заболеваниями, у него обостряются хронические недуги. При ослабленном иммунитете организм подвержен воздействию различных инфекций, что приводит к серьезным заболеваниям, излечиться от которых впоследствии не так-то и просто.
Подробнее о признаках ослабления иммунитета будет рассказано в этом видеоматериале.
Физические упражнения для укрепления иммунитета
В период межсезонья организм человека сильно ослаблен и зачастую не может противостоять инфекциям. Поэтому опытные специалисты советуют в этот период усиленно заниматься своим здоровьем. В частности, специалисты советуют должное внимание уделить физическим нагрузкам, направленным на укрепление ослабленного иммунитета. При выполнении ежедневной утренней гимнастики можно активизировать работу дыхательной, кровеносной и мышечной систем. Физические упражнения также повышают работоспособность пищеварительной системы и мозговой деятельности. При этом, чтобы организм смог включится в работу упражнения всегда нужно делать постепенно. Начинать гимнастику утром лучше с упражнений на дыхание, после переходя к более сложным нагрузкам.
Правильное питание, как залог отличной работы иммунной системы
Самым важным этапом на пути к укреплению своего иммунитета весной должен быть пересмотр рациона питания. Не новость, что именно правильное питание оказывает колоссальный эффект на функционирование всех органов. Весной человеческому организму необходимо как можно больше витаминов и микроэлементов. В этот период организм просыпается от долгой зимы и начинает активизировать работу всех органов. Чтобы защитить организм от вирусов и бактерий, необходимо употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей, обязательно есть мясные и рыбные продукты. Периодически в рационе должны появляться морепродукты, особенно креветки. Организму весной требуется в больших количествах витамин А. Его можно получить, если есть морковь, виноград и свежую зелень. Также большое количество витамина А содержится в плодах красного и оранжевого цвета. Кроме этого, в весенний период организму нужен витамин Е. Его много в растительных маслах. Витамин С весной можно получить вместе с лимонами, ягодами клюквы и брусники. Обогатить организм витамином С также можно при помощи капусты. Особенно много его содержится в квашенной капусте и соке из-под нее. Для пополнения запасов витаминов группы В, ежедневно нужно употреблять бобовые культуры, яйца и крупы. Желательно есть как можно больше орехов, сухофруктов.
Читайте также материал «Что приготовить на Пасху: рецепты блюд из разных стран»
И статью «Как укрепить иммунитет весной: витаминные рецепты»
Еще несколько советов для укрепления иммунитета весной
Помимо вышесказанных советов, укрепить иммунитет весной можно также с помощью довольно простых хитростей. Всем известно, что на человеческий организм оказывает серьезное влияние стресс. Поэтому, чтобы не заболеть необходимо стараться ко всему относится спокойно и без лишних переживаний. В этом случае стоит освоить одно правило: спокойствие — это главный козырь в борьбе с вирусами и бактериями. Кроме этого, на здоровье оказывает негативное влияние неправильный распорядок дня. Особенно это касается сна. Чтобы иммунная система не дала сбой, очень важно высыпаться. Здоровый сон в сутки должен составлять не менее7-8 часов. Также, чтобы укрепить иммунитет нужно завести за правило принимать холодный душ. Закаливание — это самый верный способ укрепления иммунитета.
Подробнее об укреплении иммунитета весной будет рассказано в этом видеоролике. Оставляйте под материалом свои комментарии и высказывайте пожелания.
