Оглавление:
- Почему тяжело просыпаться по утрам?
- Тяжелое пробуждение по утрам: чем опасно?
- Влияние лекарств на сон
- Полезные советы для тех, кому трудно просыпаться по утрам
Почему тяжело просыпаться по утрам?
«Не могу проснуться утром. Вечно опаздываю на работу. Чувствую себя уставшим и разбитым», — все эти высказывания знакомы практически каждому. И все бы ничего, если этому действительно есть подспорье, но ведь очень часто утренний подъем становится испытанием даже без видимых на то причин. Те, кто столкнулся с такой проблемой, в первую очередь должны обратить внимание на свой сон. Зачастую трудно подниматься по утрам тем людям, которые испытывают банальный недостаток сна. Для полноценного отдыха мужчинам необходимо около 8 часов здорового сна, женщинам и детям для этого необходимо не менее 9 часов. Кроме того, плохо просыпаться по утрам люди могут и по причине переедания. И здесь неважно вовремя вы отправились в кровать или нет. Чувство недосыпа и усталости все равно будет с вами на протяжении всего дня, если на ужин были съедены тяжелые продукты. Причем на качестве сна отражаются не только тяжелые продукты, но и алкоголь, богатые углеводами продукты, копченая и жареная пища. Тем более не стоит ложиться спать сразу после приема пищи, для организма это настоящее испытание.
Еще одной распространенной причиной, по которой многим очень тяжело встать с кровати утром — это поздний отход ко сну. Если ложится после полуночи, то и по утрам будет очень тяжело вставать. Для расслабления и восстановления организма самым ценным является период с 9 до 12 часов вечера. И здесь абсолютно неважно 9 или 10 часов будет отведено на время. Если ложиться в неподходящий временной промежуток, то усталость будет накапливаться и просыпаться утром будет тяжело.
Подробнее о том, почему просыпаться по утрам так тяжело будет рассказано в этом видеоролике.
Тяжелое пробуждение по утрам: чем опасно?
Определенная категория людей может испытывать затруднения с утренним подъемом не периодически, а регулярно. Причем, вне зависимости от сезона года и прочих факторов. Многие списывают такое поведение на лень, однако в некоторых случаях за этим, казалось бы, вполне безобидным явлением может скрываться синдром дисании. Распознать дисанию можно по следующим признакам:
- Позднее засыпание (в районе с часа носи до шести утра);
- Нормальный сон без ночных пробуждений;
- Невозможно проснуться утром.
Что касается последнего признака, то очень часто люди, страдающие дисонией совершенно не реагируют по утрам на любые методы пробуждения. Они могут игнорировать сотни будильников. При дисонии подъем происходит в тот момент, когда организм сам решит, что ему достаточно сна. Если подобное нарушение утреннего подъема обусловлено этим расстройством, то специалисты рекомендуют несколько эффектиных способов борьбы с ним. Пациентам с дисонией рекомендовано употреблять мелатонин по 1 таблетке в день за час до предполагаемого сна. Также специалисты советуют применять так называемую хронотерапию. То есть засыпать ежедневно на несколько часов позже, чем в предыдущий. Делать так необходимо до тех пор, пока цикл сна не сдвинется на нужное время.
Влияние лекарств на сон
Так уж сложилось, но большинство людей вспоминают о приеме лекарственных препаратов именно перед сном. В это время они начинают пить нужные им таблетки и совершенно не думают о том, что это может вызывать затруднительный подъем по утрам. Любые медикаменты обладают целым рядом побочных эффектов. И конечно, некоторые из них могут абсолютно не оказывать негативного воздействия на качество сна. Однако есть и такие, которые могут провоцировать появление бессонницы. К таким препаратам можно отнести витамины В12 и В2, стероидные препараты, обезболивающие средства и лекарства для снижения давления. Негативно сказываются на сне антидепрессанты. Поэтому если проблема с утренним подъемом возникла обратить внимание необходимо на те лекарства, которые принимаются перед сном. чтобы подобной проблемы больше не возникало, лучше обратиться к врачу и проконсультироваться у него, какие препараты в таком случае больше подходят.
Читайте также «Какие сорта жимолости выбрать для выращивания в Подмосковье?»
И статью про «Как посадить корень имбиря?»
Полезные советы для тех, кому трудно просыпаться по утрам
Чтобы с легкостью просыпаться по утрам, для начала необходимо хорошенько отрегулировать свой режим. Поскольку недосыпание в большинстве случаев является основной причиной затруднительного подъема, то нужно выработать правильный режим сна. Итак, спать лучше ложится до 12 ночи, тогда и здоровье и полноценный отдых будут обеспечены. Кроме того, гарантией хорошего на и легкого пробуждения станет максимальное нахождение перед сном на воздухе. Если для прогулок по паркам нет времени, то можно к примеру пройтись пешком с работы. Также очень важно постоянно проветривать комнату, вне зависимости от того, какая погода и какое время года за окном. Очень эффективный способ проснуться утром — это принять контрастный душ. Мало того, что благодаря ему можно окончательно проснуться, так он еще и максимально оздоровит утром организм. Но здесь главное помнить одно правило: контрастный душ всегда нужно начинать с теплой воды и заканчивать холодной, а не наоборот. Если соблюдать эти рекомендации, то просыпаться по утрам станет легко.
Подробнее о том, почему так сложно просыпаться по утрам будет рассказано в этом видеоматериале. Если этот материал был вам полезен и понравился, оставляйте свои комментарии и пожелания.
