Вы здесь

От слов к делу: как научиться плавать кролем?

thumbnail
От слов к делу: как научиться плавать кролем?
От слов к делу: как научиться плавать кролем?

Оглавление:

  1. Что необходимо для обучения плаванию кролем?
  2. Немного теории: как научиться плавать кролем?
  3. Упражнения для изучения техники кроль
  4. Роль дыхания в освоении плавания кролем

Что необходимо для обучения плаванию кролем?

Плавание по праву считается одним из немногочисленных видов спорта, в котором задействованы практически все группы мышц и важнейшие системы человеческого организма. И самым быстрым в плане скорости стилем плавания принято считать именно кроль. Конечно, всем тем, кто желает лично для себя освоить технику плавания кролем совсем не обязательно нанимать для этого тренера. Кролем вполне возможно овладеть самостоятельно, если знать все секреты и правила. Однако, если человек хочет не просто плавать кролем, но и делать это на профессиональном уровне, то обойтись без тренера не получится. Профессиональное обучение проводится на основе специальных программ и тренер в этом вопросе берет непосредственное участие. Но это что касается процесса обучения. А вот чтобы быть максимально подготовленными к освоению техники кроль, необходимо не просто быть морально готовыми к этому, но и подготовить определенные приспособления. Так как в плавании таким стилем голова практически всегда погружена в воду, то для того, чтобы максимально быстро суметь двигаться на воде, необходимо приобрести очки и шапочку. В некоторых случаях начинающим пловцам можно также обзавестись маской с трубкой, чтобы в процессе обучения голова постоянно располагалась в одной позиции.  Так пловец сможет сконцентрировать только лишь на правильном выполнении движений руками и ногами, а также сможет лучше управлять своим телом.

Что необходимо для обучения плаванию кролем?

Подробнее о том, как научиться плавать кролем будет рассказано в этом видеоматериале.

Немного теории: как научиться плавать кролем?

Научиться плавать кролем многие люди стараются с детства. Причина тому в наименьших затратах сил и времени, требуемых от пловца в случае правильного освоения техники. Но для того, чтобы научиться в целом плавать кролем, важно изучить не только необходимые движения, но и освоить правильную технику дыхания и еще некоторые особенности этого стиля плавания. При этом основными моментами этого стиля плавания  можно назвать то, что  плавать кролем  можно в двух положениях: на груди и на спине. При плавании кролем на груди руки должны поочередно грести, а движения ног при этом должны выполняться схожим с упражнением «ножницы» образом. Благодаря комплексу этих действий пловец может двигаться вперед по водной поверхности, причем на гораздо большей скорости. При выполнении кроля на спине движения делаются точно в таком же виде. Разница между двумя видами кроля только в том, что в зависимости от положения тела направления рук будут противоположными.  То есть при плавании кролем в положении на груди руки будут начинать свое движение от головы и направляться в последующем под себя. А вот в случае с кролем на спине пловец будет сам выполнять обратные движения руками для передвижения вперед по воде.

Немного теории: как научиться плавать кролем?

Упражнения для изучения техники кроль

Вообще перед тем как знакомиться с техникой выполнения движений при плавании кролем, любой человек должен уметь держать туловище на воде. Голова должна быть наклонена лицом вниз. Слишком запрокинутая вверх голова произвольно будет приводить к тому, что ноги опустятся и произойдет сильное перенапряжение мышц. Проплыть с такой неприятностью даже при большом желании пловца удастся не так много. Поэтому, чтобы почувствовать воду и как тело само способно держаться на ней, необходимо опуститься в нее, лечь и максимально расслабиться. В это время можно потренироваться задерживать дыхание. Кроме того, эффективным упражнением для отработки техники плавания считается «звездочка». Выполнить такое упражнение на воде достаточно легко. Для этого необходимо лечь на воду грудью вниз, сделать глубокий вдох и опустить под воду голову. Расправить руки и ноги в стороны и постараться остаться на воде. Даже если удержаться на водной поверхности не удалось, упражнение необходимо повторить несколько раз подряд. Каждый раз пловец должен искать золотую середину в балансе между частями тела.  Многие тренеры советую также начинать осваивать плавание кролем с использованием доски. Обычная дощечка для плавания будет служить надежной опорой. Для выполнения упражнения нужно вытянуться на воде, опустить вниз голову и руками взяться за доску. Чтобы проплыть, необходимо совершать движения ногами спокойно и неторопливо. При этом ноги обязательно нужно расслабить. После отработки на доске правильной техники движений ногами, можно будет приступать к отработке движений руками. Для этого следует лечь на воду, вытянуться и поплыть. Причем при плавании нужно совершать пять ударов ногами, сделать вдох и после круг одной рукой. Вторую руку при этом стоит держать на доске. Повторить эти движения несколько раз.  

Упражнения для изучения техники кроль

Читайте также « Как научиться плавать брассом?»

А также материал на тему « Как научить плавать собаку?»

Роль дыхания в освоении плавания кролем

Каждый желающий освоить технику кроль должен понимать, что в этом процессе невозможно добиться положительных результатов без правильной постановки дыхания. В целом в плавании этот вопрос очень важен, вне зависимости от стиля. Что же касается конкретно техники кроль, то в ней дыхание должно производится более энергично на вдохе и более плавным и даже поэтапным на выдохе. Новичку в этом деле обязательно следует проработать технику дыхания и довести ее до автоматизма. Для этого можно стать у края воды, быстро и интенсивно вдохнуть через рот и опустить голову под воду. Там уже воздух необходимо неторопливо и порциями выдыхать через нос.

Роль дыхания в освоении плавания кролем

О том, как научиться плавать кролем более подробно пойдет речь в этом видеоролике. Оставляйте свои комментарии и высказывайте пожелания к статье.

 

Татьяна Александровна

Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий