Содержание:
- Основатель боди балета
- Боди балет: что это и какие результаты?
- Фото до и после
- Обучающие видео уроки
Любая женщина в том или ином возрасте хочет выглядеть подтянуто, стройно и красиво. Чтобы ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, нужно заниматься спортом. В настоящее время создают все больше и больше новых направлений в спорте. Каждое из них рассчитано на то, чтобы женщинам не только нравилось ходить на тренировки, а и был заметен результат. Независимо от комплекции, возраста и состояния здоровья любая женщина сможет выбрать свой вид тренировок. Предлагаем изучить совершенно новый вид фитнеса – боди балет.
Основатель боди балета
Основоположницей Body Ballet считают эксперта по фитнесу и хореографа Лиа Сараго. Более десяти лет назад она издала Ballet Body, в котором помимо балета, были пилатес и йога. Ее курс боди балета обещал стройность и красоту фигуры без усиленный тренировок и больших нагрузок. В России такое направление активно поддерживает и практикует Илзе Лиепа. Большая часть тренировки состоит из классической хореографии. Именно эти упражнения дают гибкость. Боди балет принимает людей с любой физической подготовкой. Даже если Вы никогда не занимались танцами, Вам точно стоит прийти на занятия. Движения настолько мягкие и плавные, что ни Ваши суставы, ни связки не почувствуют особой нагрузки, в отличие от Вас.
Но существуют все-таки и ограничения для занятия боди балета. Во-первых, это заболевания сердца и сердечнососудистой системы (сердечная недостаточность, ишемия). Во-вторых, сосудистые заболевания (варикоз, тромбы). В-третьих, заболевания суставов в острой форме (артрит, артроз). В-четвертых, любые заболевания позвоночника. В-пятых, если обострились хронические заболевания.
Боди балет: что это и какие результаты?
Это новое направление в фитнесе сочетает в себе уроки хореографии и фитнес. Происходит сие действие под классическую музыку. Движения хоть и похожи на балетные, но все же они легче. Благодаря таким занятиям боди балета, Вы научитесь грациозности и утонченности.
Если у Вас в городе появился такой вид фитнеса, обязательно сходите попробовать. Профессиональный тренер Body Ballet научит правильным упражнениям, а Вы тем самым получите:
- красивую осанку;
- подтянутую фигуру;
- владение собственным телом;
- превосходную форму ягодиц и ног;
- хорошая координация;
- отличное состояние всех мышц;
- гибкость рук;
- роскошный вид тела в целом.
Body Ballet прекрасно подойдет женщинам, которые хотели танцевать в детстве. Или которые любят танцевать сейчас, но по тем или иным причинам не могут или не хотят совершать силовые нагрузки.
Если Вы решили заниматься боди балетом, то стоит заиметь:
- Терпение.
- Желание достичь цели.
- Возможность посещать тренировки без пропусков.
- Одежду, облегающую тело.
- Балетки или чешки.
Почти все упражнения Body Ballet делаются в выворотных позициях и с максимально подтянутыми мышцами, здесь нет вольности восточных танцев или латинских, только строгая классика.
В этом видео представлен урок программы Боди Балет для начинающих.
Фото до и после
В первую очередь боди балет рассчитан на формирование правильной осанки и снижение массы тела. Достигается похудение за счет активной работы сердца, 110-130 ударов в минуту. При таком частом сердцебиении организм запускает активный процесс сжигания лишнего жира. И так как занятие длится порядка полутора часов, то при условии регулярный посещений процесс похудения пойдет намного быстрее. Вся тренировка условно разделена на 3 этапа: разминка, основная тренировка, заминка. Упражнения делаются и у станка, и на полу, и стоя без поддержки.
Боди балет помогает стать более выносливым, гибким, увеличивает растяжку. Благодаря определенному комплексу упражнений, мышцы ягодиц, икроножные мышцы приобретают красивую форму. Этот вид фитнеса рекомендован людям, которые перенесли тяжелые травмы и нуждаются в реабилитации.
На этих фотографиях мы предлагаем посмотреть, чего можно добиться с помощью боди балета.
Обучающие видео-уроки
В первое время не стоит заниматься с усиленной мощностью. Это противопоказано категорично. Главное в боди балета это неспешность и четкое выполнение упражнений. В первую очередь стоит постоянно следить за своей осанкой. Можно немного снизить скорость, но главное не потерять в качестве, выполняемых упражнений. Обращайте внимания и на весь корпус в течение всей тренировки: не поднимайте плечи, выпрямите шею, подтяните живот и напрягите ягодицы. Стоя у станка, старайтесь лишь слегка его касаться, поддерживая равновесие. Как правило, тренировки боди балета проходят без специальных гимнастических снарядов. Но бывают программы, в которых предусмотрено использование небольшого резинового мяча, легких гантелей, эластичной ленты.
Смотрите видео-урок 1 обучения боди-балету
Одежда для занятий Body Ballet должна быть облегающего покроя. Дело в том, что тогда отчетливо видно какие группы мышц работают, а в случае неправильного выполнения, сразу можно откорректировать. Специальной обуви для занятий такого вида фитнеса не существует. Можно заниматься в чешках, пуантах или балетках. Некоторые спортсмены занимаются в носочках или прямо босиком.
Многие задаются вопросом: а можно ли заниматься дома таким видом спорта? Однозначного ответа нет. Рекомендуется все-таки тренироваться у станка в зале, глядя в большое зеркало. К тому же на первых занятиях тренер сможет подкорректировать правильность выполнения упражнений. Если же Вы не хотите или не можете ходить в спортзал, то занимайтесь дома.
- Качайте пресс, лежа на полу;
- Начните заниматься стретчингом;
- Выполняйте махи ногами (лежа на боку или просто стоя);
- Приседайте (пятки вместе, носки врозь или ноги вместе, во время приседания прямые руки поднимайте до уровня груди).
Табата или кроссфит: чему отдать предпочтение?
Возможно ли заниматься Табатой дома: правила и ограничения.
В этом видео показана танцевальная тренеровка Боди Балет с Джанет Дженкинс. Не забывайте про комментарий к статье.
