Содержание:
- Как научиться наули?
- Выполнение наули мадхъяма
- Упражение: наули – вама, дакшина
- Техника наули: противопоказания
Эта техника подразумевает под собой выполнение взбалтывающих и волнообразных движений с помощью активизации прямых брюшных мышц. Считается, что при правильном выполнении упражнений, этот вид йоги позволяет наделить организм энергией. Вдобавок, эффективность методики подтверждается распространением следующих полезных действий:
- глубокий массаж способствует притоку крови к внутренним органам, что устраняет патологии ЖКТ, мочевой и половой системы. Массажное воздействие обеспечивается за счет образования вакуумного пространства в брюшной полости;
- функция эндокринной системы нормализуется, гормональный фон становится сбалансированным;
- в некоторых случаях методика позволяет исправить смещение органов;
- лечится диарея, запоры, повышенная кислотность в желудке, метеоризм.
Помимо нормализации физиологического здоровья во время занятий происходит и оздоровление психологического состояния. Так, многие йоги отмечают, что у них значительно снизилось количество стрессов, были вылечены депрессии, устранена хроническая усталость и бессонница, приведен в норму эмоциональный фон. Такое воздействие в основном обуславливается гормональным уравновешиванием, которое в результате вызывает появление ощущения счастья и спокойствия.
Как научиться наули?
Перед началом изучения методики очистительной йоги, необходимо в отличной степени овладеть уддияна-бандхой и агнисара-крийей. Начинать обучение следующему этапу нужно только после того, как в указанных техниках будет получаться выдержать позицию на протяжении не менее 10 секунд.
- Человек стает таким способом, чтобы его ступни находились на ширине плеч.
- Выполняется носовой глубокий вдох.
- Затем через рот производится выдох. В это время ноги требуется немного согнуть, а ладони переставить на бедра.
- Брюшные мышцы расслабляются, дыхание задерживается.
- Брюшной стенкой делаются быстрые движения. Упражнение повторяется 10-15 раз.
- Производится носовой вдох, человек переводит тело в ровное положение. Полный цикл повторяется 3-5 раз.
Выполнять упражнения следует исключительно на пустой желудок – не ранее, чем через 4 часа после приема пищи. При освоении следующих этапов промежуток между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее 5 часов.
Выполнение наули мадхъяма
После освоения уддияна-бандхи и агнисара-крийей, можно приступать к освоению очищающей методики йоги. Мадхъяма – активизация плотного жгута, расположенного в средней части живота. Для этого следует использовать представленную ниже инструкцию:
- Изначальное положение: стоя, стопы на расстоянии друг от друга примерно в 50 сантиметров. Кисти рук опираются на середину бедер, производится небольшой наклон вперед.
- Выполняется глубокий вдох, уддияна-бандха.
- Мускулы напрягаются таким способом, чтобы получилась возможность выделения центральной их части. В это время кисти осуществляют давящие движения на область бедра.
- Если во время упражнения формируется валик, образованный продольно располагающимися мускулами пресса – движение верно выполнено.
- Задерживать такое положение следует до появления желания произвести вдох.
При выполнении повторного цикла, необходимо дать организму отдохнуть. Существуют и иные методики этого вида йоги. Для их освоения необходимо пользоваться другой инструкцией.
В этом видео рассказано о технике выполнения наули.
Упражение: наули – вама, дакшина
Методика вама отличается передвижением основанного при мадхъяме среднего валика в сторону право-лево по часовой стрелке. Дакшина – лево-право, то есть против часовой стрелки. Эти движения выполняются в комплексе.
- Спортсмен занимает вертикальное положение, устанавливает свои ступни на расстоянии в 50-100 сантиметров друг от друга. Затем тело переводится в положение полуприседа с опорой ладонями на область чуть выше коленей.
- Взгляд необходимо направить вперед.
- Производится активное выдыхание воздуха.
- Затем делается размеренный носовой вдох.
- Выполняется мощное выдыхание воздуха через губы-трубочку. Дыхание задерживается, исполняется уддияна-бандха.
- Правая ладонь поднимается с колена, вес переносится на левую руку так, чтобы тело не осуществило наклон налево. С помощью такого действия выполняется выделение необходимых мускулов практически самопроизвольно.
- Затем уддияна-бандха снимается, голова поднимается, тело переводится с стоячее вертикальное положение.
- Дыхание налаживается в медленном темпе.
- Затем выполняется дакшина. Для этого требуется направить движение жгута в противоположную ваме сторону.
Существует и иная техника наули, однако она подходит только профессиональным йогам.
Техника наули: противопоказания
Стоит учесть, чтоб этот вид йоги строго противопоказан при наличии у человека некоторых патологий:
- пупочной грыжи;
- повышенного артериального давления;
- заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- сосудисто-сердечных болезней;
- желчекаменной болезни;
- язвы.
Также от занятий рекомендуется полностью отказаться во время беременности, в реабилитационный период после любых хирургических вмешательств. После родов вновь начать тренировки можно спустя 5-6 месяцев – в этом случае они помогают укрепить мускулатуру брюшной стенки.
Во время регулярных тренировок необходимо практиковать методы очистки йоги, медитацию, а также производить спинное дыхание. В противном случае тренировки могут спровоцировать появление в организме энергетического дисбаланса. Чтобы этого не допустить, новички должны осваивать технику очищающей йоги только под контролем опытного тренера. Если же подобная возможность отсутствует, учиться этой методики следует только после постижения философии наули. Все упражнения необходимо выполнять в размеренном темпе, прислушиваясь к собственному телу, физиологии.
Статические тренировки: польза и вред.
Йога: наули.
В этом видео показан наглядный пример выполнения наули. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье.
