- Как похудеть на 10 кг с помощью спорта?
- Как похудеть на 10 кг: реальные советы
- Спортзал или домашняя обстановка?
Очень важно психологически настроиться на необходимость похудеть на 10 кг за месяц. Хотите без диет, пожалуйста - займитесь спортом! Собственная самооценка очень важна в таком стремлении. Визуализируйте себя в хорошей форме и день за днем фиксируйте изменения в своей форме.
Если вес снижался и через пару недель замер, значит все делали правильно. Важно преодолеть эффект плато и усилено продолжать занятия в несколько измененном режиме. Трудности должны укреплять стремление сброса веса.
Не всегда стрелка на весах является показателем эффективности физической нагрузки. Даже при остановке веса работа организма продолжается и скорее всего теряется объем. Убедиться в этом поможет любимая вещь из шкафа, которая была отложена на лучшие времена, когда вес уйдет. Самое время ее достать и начинать одевать каждый день. Если вес стоит, а вещь одевается все проще и при этом ощущается комфорт, то путь сброса веса выбран правильно.
Как похудеть на 10 кг с помощью спорта?
Похудеть на 10 кг быстро и без диет поможет следующий комплекс упражнений:
Сначала необходимо разогреть все группы мышц. Пробежка на месте на 10 минут разогреет нижнюю группу мышц. Бедра разогрейте приседаниями. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а колени сгибались на 90 градусов. Для разогрева рук сгибайте их в локтях, распрямляя руки над головой и в стороны.
После разминки следует выполнять упражнения на прокачку разных групп мышц. Каждое упражнение следует выполнять не менее двух, а лучше трех подходов. Количество упражнений за раз - от 10 до 20 раз. Количество зависит от развитой мускулатуры и выносливости организма.
Для развития мышц в ногах подойдут приседания на широко расставленных ногах с коленями в сторону, выпады вперед на обе ноги поочередно и приседания с прямой спиной и ногами в 90 градусов. Выдох делается в момент снижения корпуса, далее несколько мгновений корпус замирает и дает мышцам время на работу, после чего корпус на вдохе поднимается.
Мышцы плеч, рук, груди и спины прокачиваются отжиманиями в планке. Разная группа мышц получает большую нагрузку если менять ширину рук в планке и разворот ладоней при упоре. Меняя расположение рук ощутите жжение в плечах, в груди и спине.
Проблемные зоны живота следует убирать попеременным поднятием ног или верхней части корпуса. Лежа на спине, уберите руки за голову, локти раскиньте в стороны. Ноги необходимо согнуть в коленях и сделать упор в пол. Отрывайте голову и плечи и тянитесь подбородком как можно выше на выдохе. Паузу следует делать при достижении максимально возможной высоты, затем медленно отпускайте корпус и выдыхайте.
По такой же схеме поднимайте прямые ноги. Упростить сложность выполнения упражнения можно, выпрямив руки вдоль корпуса и придав корпусу упор в ладонях.
Смотрите видео о 10 правилах для быстрого похудения.
Как похудеть на 10 кг: реальные советы
Эти упражнения помогут похудеть на 10 кг за 1 месяц, но можно ускорить их эффективность вдвое. Для этого не надо садиться на диеты, надо лишь пересмотреть рацион питания.
В основе рациона каждого худеющего человека должны остаться:
- блюда из свежих овощей (кроме бобовых культур и картофеля);
- не сладкие сорта фруктов (исключить следует высококалорийные бананы и сахаросодержащий виноград);
- вареные яйца;
- твердые сорта сыра и кефир с творогом с низким содержанием жира;
- крупы (кроме манной);
- хлеб зерновой.
Исключить из рациона следует следующие продукты:
- соль - она задерживает в организме воду, а значит, лишние элементы не выводится из организма, а задерживаются;
- жиросодержащие продукты - масло и сало;
- сахар со сладостями его содержащими, из них выделяется энергия, которая аккумулируется в жировых клетках;
- алкогольные напитки - нарушающие кровообращение и обмен веществ.
Пересмотрите свой рацион и добавьте несколько упражнений для похудения на 10 кг:
- Можно использовать скакалку. Попрыгайте на ней не менее 5 минут.
- Возьмите обруч и постарайтесь удержать его на талии не менее 8 минут.
- Наклоны корпуса следует проделать в разные стороны и вперед назад, расставив ноги на ширину плеч.
- Подъемы ног с позиции - стоя, ноги вместе.
- Закончить следует прыжками на скакалке не менее 10 минут.
Такой легкий комплекс упражнений с домашним инвентарем поможет реально похудеть на 10 кг.
Читайте о том, чем полезно отжимание от пола для девушек.
А также о тренировках на эллиптическом тренажере для похудения.
Спортзал или домашняя обстановка?
Эффективность выполняемых упражнений не зависит от того, где их выполнять. Ели в тренажерном зале присутствует контроль и возможность получить совет от профессионала, то в домашних условиях можно похудеть на 10 кг за 10 дней, ориентируясь на ролики в ютубе и отзывы худеющих.
Выполняйте скручивания, стойте в планке, отжимайтесь, укрепляйте ноги выпадами, или просто прыгайте на скакалке. Все будет эффективно, если в это есть вера. Визуализация своего стройного тела, сила воли и помощь окружения. Важно, чтобы близкие не сбивали стремление сбросить вес, поддерживали в программе полезного питания, не отвлекали от выполнения упражнений.
Составьте меню для похудения на 10 кг и постарайтесь придерживаться его. Помните, что любая диета станет вдвойне эффективнее, если ее дополнить физической нагрузкой. Сохраняйте желание сбросить вес до достижения желаемого результата. Не следует уподобляться жалеющим себя и переставать тренироваться уже через 20 минут.
Любая тренировка должна выйти за этот период времени, так как расход энергии из запасов организма, а не накопленный за день, начнет расходоваться только с 25 минуты. Поэтому наиболее проблемные зоны следует оставлять на последний блок - перед растяжкой.
Спортзал помогает настроиться на качественную продолжительную тренировку. В спортивных залах можно менять нагрузки за счет выбора различных программ и комплексов тренировок. Здесь можно заразиться позитивной энергией на реальных примерах эффективного похудения, а можно впасть в депрессию от сравнения своей фигуры с окружающими. Все дело в психологии, если желание сбросить вес непреклонно, тогда выбор места совсем не важен!
Какие методики для похудения использовали вы? Поделитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о реальном опыте девушки, похудевшей на 10 кг.
