Оглавление:
- Питание для роста мышц: каким должно быть?
- Сколько раз в день нужно есть, чтобы росли мышцы?
- Продукты для роста мышц
- Какие продукты для роста мышц нужно есть после тренировки?
Питание для роста мышц: каким должно быть?
Для роста мышц очень важно составить правильный рацион питания. Еда должна быть разнообразной и полезной. При этом совсем не обязательно покупать только дорогостоящие продукты. В питании для роста мышц ключевую роль играет не столько высокая калорийность пищи, а больше соблюдение оптимальных для набора мышечной массы пропорций так называемых нутриентов, а также наличие в рационе витаминов и минералов. При этом правильно питаться необходимо не от случая к случаю, а регулярно. То есть продукты для набора мышечной массы должны стать основой рациона и потребляться ежедневно. При этом многие считают, что для набора мышечной массы в рационе большая часть должна отводиться белкам. Ученые на это счет имеют свое предположение. Согласно многочисленным исследованиям недостаток жиров в питании спортсменов негативно отражается на уровне тестостерона. И потребление белка в больших количествах на этом фоне может только усугубить ситуацию. Для роста мышцам необходимо также достаточное количество углеводов. Именно они являются источником энергии для работы мускулатуры и если их содержание будет пониженным, то тело просто не сможет оптимальным образом подготовиться к тренировке. В этом случае даже спортивные добавки и аминокислоты не помогут спасти ситуацию.
О питании для набора мышечной массы подробнее будет рассказано в этом видеоматериале.
Сколько раз в день нужно есть, чтобы росли мышцы?
Известно, что мышцы будут расти только тогда, когда объем поступающей в виде калорий из пищи энергии будет превосходить объем энергии, которая была израсходована человеком на силовые тренировки и процесс обмена веществ. Соответственно, если человек хочет накачать мышечную массу, ему необходимо съедать на 20% больше калорий, чем того требует суточная норма. При этом потребление продуктов из пшеничной муки в этом случае стоит сократить до минимума. Также стоит отказаться от сахара и всевозможных сладостей. Увеличить следует потребление зеленых овощей. Чтобы мышцы росли, необходимо питаться в день по 5-6 раз. День следует начинать с плотного завтрака, а перед обедом обязательно делать небольшой перекус. Для роста мышц обедать нужно плотно, после чего выпивать протеиновый коктейль. В завершении дня нужно полноценно ужинать. Если питаться классическим способом в 2-3 раза в день, то придется съедать огромные порции еды, что негативно отразится на усвоении нутриентов. После выполнения силовой тренировки в человеческом организме открывается углеводное окно. То есть все питательные вещества, поступившие в организм отправляются прямиком на рост мышечной массы. Получается таким образом, что для набора массы важен прием пищи до тренировки за 2-3 часа и после нее.
Продукты для роста мышц
Правильное питание играет важную роль в наборе мышечной массы и не только. От того, что человек ежедневно потребляет в пищу напрямую зависит и его состояние здоровья и красота. Выдающиеся трицепсы, бицепсы и квадрицепсы можно нарастить если питаться такими продуктами, как:
- Свекла;
- Говядина;
- Курица;
- Арахисовая паста.
В арахисовой пасте содержится масса белка, необходимого для роста мышц. В ней также есть здоровые жиры. Арахисовая паста моет стать отличным вариантом перекуса после тренировки. С ее добавлением можно приготовить различные блюда. Ну а если не хочется особо заморачиваться, с арахисовой пастой можно сделать бутерброд. В мясе птицы содержится много белка — это давно известный факт. В 100 г курятины этого вещества 25 г. Кроме того, в курице содержится огромное количество аминокислот, поэтому этот продукт отлично подходит для диеты, которая позволит быстро набрать мышечную массу. Мясо курицы можно запекать в духовке, а можно просто сварить. Говядина также очень хороша в вопросах набора мышечной массы. В ней содержится много цинка, который способствует повышению уровня тестостерона в организме. Собственно поэтому после поедания говядины так быстро и растут мышцы. Ну и конечно, в свой рацион нужно включать полезную свеклу. Этот овощ прекрасно справляется с функцией набора мышечной массы. В придачу ко всему ее сок может повысить выносливость вплоть до 20%. Почему? Да все потому что в человеческом организме содержащиеся в свекле соединения азота превращаются в оскиды. Они расширяют кровеносные сосуды и увеличивают приток крови к мышцам. От поедания свеклы мышцы всегда будут в тонусе, а усталость от выполнения силовых упражнений будет гораздо меньше.
Читайте также «Почему нужно есть бананы?»
И материал «Адаптация в новом коллективе: советы психолога»
Какие продукты для роста мышц нужно есть после тренировки?
После тренировки очень важно обеспечить себе правильное питание. Лосось может стать отличным продуктом, который понизит количество жира в организме, насытит его омега-3 жирными кислотами. При регулярном поедании лосося можно снизить воспаление суставов и повысить уровень тестостерона в организме. В лососе содержится почти столько же белка, сколько и в курице. Рыбу можно запекать в духовке или обжаривать в сковороде, готовить из нее легкие супы и салаты.
Как известно, после тренировки в организме происходит нарушение кислотного баланса. Это может спровоцировать потерю мышечной массы. Чтобы подобного не произошло диетологи рекомендуют после тренировки есть шпинат. Этот зеленый овощ помогает нейтрализовать и предотвратить такой процесс. С помощью шпината можно не только пополнить свой организм ценными витаминами и микроэлементами, но и сохранить мышечную массу, которая уже есть.
Подробнее о продуктах, которые нужно есть для набора мышц будет рассказано в этом видеоролике. Оставляйте свои комментарии и высказывайте пожелания к статье.
