Вы здесь

Как в домашних условиях за месяц похудеть на 5 кг?

thumbnail
  1. Подготовка
  2. Питание
  3. Меню при похудении на 5 кг за месяц
  4. Можно ли похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья?
  5. Физическая активность
  6. Отдых

Уже довольно давно в свои владения вступила нежная весна, которая дала многим девушкам тот самый «пинок», в теории помогающий им сбросить всё лишнее. Но практически каждая из желающих потерять вес, к сожалению, совершает грубые ошибки или попросту не умеет грамотно распределять время, количество нагрузок и даже приемы пищи. Но при правильном планировании всех действий даже не придется искать ту самую «волшебную» и универсальную подсказку, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях.

как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Подготовка

Прежде чем начинать какое-либо дело, будь то первый раз или уже двадцатый, стоит подготовиться к длительному и нередко утомительному рабочему процессу. Когда стоит вопрос о том, как похудеть на 5 кг за месяц без диет, главное - понимать, что самый основной компонент успеха в таком деле – это терпение. Чем его больше, тем лучше. А идеальным вариантом будет его постоянное нахождение на одном уровне.

Но помимо моральной стороны вопроса есть еще и физическая. Если у девушки не так много лишнего веса, то результат за месяц будет не так очевиден в плане килограммов. Вообще стоит привыкнуть измерять то, насколько ты похудел, при помощи обычной сантиметровой ленты. Все-таки весы не показывают реального результата, ведь в процессе физических нагрузок не только тает жировая ткань, но еще и нарастает мышечная, которая прибавляет нам килограммы.

Лучше записать полученные после замера результаты в отдельную тетрадь или на форзац дневника питания. Кстати о нем, если это так называемое экспресс-похудение, то без такого помощника никуда, особенно тем, кому сложно следить за всеми приемами пищи. Обязательно записываем туда все съеденное за сутки.

И напоследок хочется отметить, что без качественного оборудования (здесь имеется в виду одежда и какой-то простейший спортивный инвентарь) тоже придется несладко. Лучше не поскупиться и приобрести качественные спортивные кроссовки, хлопковую футболку и максимально оптимальный вариант штанов. Все это в большом ассортименте представлено в спортивных магазинах. И, конечно, не забываем про коврик, гантели (фитнес вариант), эспандеры, ленты и при желании фитбол.

Питание

Очень многие люди, которые только начинают свой спортивный путь, напрочь забывают про важнейшую составляющую их образа жизни, от которой зависит не только количество сброшенных килограмм, но и их наличие в целом. При неправильной планировке рациона человек даже при огромном количестве физических нагрузок может начать толстеть еще больше.

На правильном питании и основывается принцип того, как похудеть на 5 кг за месяц без диет. Самый большой плюс при ведении такого похудения является колоссальная польза для организма и здоровья. В совокупности ПП и спорт дают нам основу здорового образа жизни.

Стоит уяснить для себя несколько простых истин:

  1. Метаболизм – это важно.
  2. Результат не приходит сразу.
  3. Лучше съесть немного меньше сегодня, чем бежать кросс завтра.

Смотрите видео о том, как похудеть на 5 кг за месяц.

Метаболизм – это обмен веществ; чем выше скорость обмена веществ, тем лучше для любого худеющего человека. На помощь при сбросе веса ему приходит ПП. Главное – урезать калории, но не до минимума! Оптимальный вариант – снижать калорийность рациона на 300-600 ккал в сутки. Можно и больше, но все же лучше не издеваться над собой и не превышать рамки.

Меню при похудении на 5 кг за месяц

В процессе потери веса не нужно есть только пресную гречку и вареную куриную грудку – меню можно разнообразить настолько, что еда будет казаться вкуснее, чем была до этого. Нет каких-то узконаправленных рекомендаций.

Меню при похудении на 5 кг за месяц

Но многие подмечают, что рацион питания при похудении на 5 кг за месяц соблюдать несложно, главное:

  • следить за размерами порции и не переедать;
  • самый крупный прием пищи – завтрак, самый маленький – ужин;
  • на ужин едим легкие салаты и вареную говядину/курицу, творог со сметаной без сахара (не обязательно брать обезжиренный вариант), совсем чуть-чуть крупы минимум за 2 часа до сна;
  • никаких майонеза, кетчупа и прочих соусов, только самодельные заливки на основе греческого йогурта или нежирной сметаны;
  • в обед скажем «НЕТ» стандартным жирным супам, только легкие бульончики, салаты и мясо;
  • еду можно не только варить, но и запекать, не забываем про этот метод обработки пищи;
  • никаких голодовок!

Читайте о том, как употреблять кунжут для похудения.
А также о подводном массаже для похудения.

При соблюдении всех этих простых рекомендаций похудеть на 5 кг за месяц – реально.  Но не забываем про спорт и отдых, без этого красивой и здоровой фигуры точно не получится.

Можно ли похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья?

Безусловно, да. Не стоит скрывать и тот факт, что если делать все правильно, то организм наоборот укрепится и принесет здоровью колоссальную пользу! Но это лишь при условии соблюдения режима питания, отдыха и физической активности. Запомните, что похудение на 5 кг за месяц диетами – это плохо и неполезно.

Можно ли похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья?

Физическая активность

Движение – жизнь, это знает любой ребенок. Действительно, без должного уровня ежедневной физической активности здорово похудеть практически невозможно. Лучший вариант упражнений для жиросжигания – кардио тренировки. То есть те виды спорта, где активно работает наше сердце, например, бег, плаванье, прыжки на скакалке и прочее.

Не нужно каждый день заставлять себя страдать. Достаточно проходить 10000 шагов ежедневно (замените общественный или личный транспорт пешими прогулками) более 4 раз в неделю устраивать полноценные тренировки. Это могут быть домашние прыжки на скакалке (но прыгать нужно много и быстро!), активные пробежки (желательно выполнять еще и специально-беговые упражнения) или даже танцы. Можно устраивать дни силовых нагрузок. Красивое рельефное тело – это прекрасно!

Отдых

Отдыхать 8 часов в сутки – это крайне важно. Без этого не получится не только сбросить вес, но еще и наладить трудовую деятельность, иметь хорошее настроение и просто радоваться жизни. Во сне происходят важнейшие процессы, которые в большинстве своем и приводят к потере килограммов.

Бывали ли у вас случаи удачного похудения? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о том, как похудеть на 5 кг за месяц.

Ольга Петровна

Тренируйтесь дома вместе со мной!  Мои тренировки вам помогут достичь спортивное сильное стройное тело, прокаченный пресс и позитивный настрой жизни.   Workout with me at home! My Workouts will help you achieve athletic strong and slender body, great abs and positivity towards life. *********** Интервальный таймер онлайн - http://www.beach-fitness.com/tabata/ *********** Теория Моих Тренировок и Советы Начинающим - http://www.youtube.com/watch?v=YbNvlx8jnj8 How to put together my workouts ( Как составлять тренировки ) - http://www.lovingfit.com/fitness/creating-your-workout-plan/ *********** Кардио Вместе Со Мной - ( Real Time Cardio ) - http://www.youtube.com/playlist?list=PLmoW5Gp3JigiwxexjBOkTBSIFze8mm_cs *********** Challenge Для Осанки ( Good Posture Challenge ) - http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/good-posture-and-core-challenge/ *** Упражнения Для Внутренней Стороны Бедра - ‪http://www.youtube.com/watch?v=gK2AKR7xRm4‬ ‪http://www.youtube.com/watch?v=XsmPQf4s_ag‬ *** Challenge Для Ягодиц 1 ( Round Booty Challenge 1 ) - http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/round-and-firm-booty-in-a-month-challenge/ Challenge Для Ягодиц 2 ( Solid Booty One Month Challenge 2 ) - http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/solid-booty-1-month-challenge/ Почему Вам Трудно Похудеть - http://www.youtube.com/watch?v=3z_JQR6tVJ4 Как Убрать Жир С Боков И Проблемных Мест - http://www.youtube.com/watch?v=GWJJXQgKlrA Как Ускорить Метаболизм ( Обмен Веществ ) ( How To Speed Up Your Metabolism - http://www.youtube.com/watch?v=HdaPu3V7_Zg Как Накачать Пресс Правильно - http://www.youtube.com/watch?v=LItqv4iSYcM Тренировка На Грудь ( Подтягиваем ) - http://www.youtube.com/watch?v=adDgKoYqnhA Целлюлит. Как избавиться от целлюлита - http://www.youtube.com/watch?v=htHOSK-PuLE *********** Полезный Шоколад Рецепт ( Healthy Chocolate Recipe ) - http://www.youtube.com/watch?v=ZZhZ7Dbv1Iw *********** Push-Up Program ( Программа Для Отжиманий ) - http://www.lovingfit.com/fitness/improve-your-push-ups/ Как научиться подтягиваться - ( Learn to do Pull-Ups ) - http://www.lovingfit.com/fitness/learning-pull-ups/ How To Train For Best Results ( Как Правильно Тренироваться ) - http://www.lovingfit.com/fitness/how-to-train-for-best-results/ Продукты Которые Помогают Балансировать Гормоны ( Hormone Balancing Foods ) - http://www.lovingfit.com/nutrition/hormone-balancing-foods/ Healthy Food Guide and Menu Sample ( Примерное меню и Полезные рецепты ) - http://www.lovingfit.com/nutrition/healthy-food-guide-and-menu-sample/ Full Length Warm-Up ( Разминка ) - http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/warm-up-cool-downs/ Full Body Stretching ( Раcтяжка ) - http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/total-body-stretching-routine/ Plank Variations ( Варианты Планок ) - http://www.youtube.com/watch?v=6OJt7HyQPEI How to make a VersaFit Sand Bag ( Как Сделать Сумку С Весом )- http://www.lovingfit.com/fitness/fitness-equipment-on-a-budget/ *********** All The Workouts ( Все Тренировки По Разделам  ) Тренировки Для Начинающих - http://www.youtube.com/playlist?list=PL8E6A6FDCAB88A092 Lower Body Routines ( Тренировки На Нижнюю Часть Тела ) - http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/workout-routines/lower-body-workout-routines/ Upper Body Routines ( Тренировки На Верхнюю Часть Тела ) - http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/workout-routines/upper-body-workout-routines/ Abs ( Тренировки На Пресс ) - http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/workout-routines/just-abs/ Full Body Workouts ( Тренировки На Всё Тело ) - http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/workout-routines/full-body-workouts/ *********** Facebook https://www.facebook.com/LovingFitwithTati VKontakte.ru http://vk.com/tatiannamania Instagram - http://instagram.com/tatiannamania Music provided by Royalty Free Site - http://incompetech.com/m/c/royalty-free/index.html Tracks Used: Double O

2013-10-18


Понравилось? Поделись с друзьями:
Топ 10 самых обсуждаемых
28.07.2017 | История | Комментариев: 118

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 

17.01.2018 | Бизнес | Комментариев: 114

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.

20.07.2017 | Еда и кулинария | Комментариев: 55

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

 кляр для рыбы: лучшие рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон

12.04.2016 | Свадьба | Комментариев: 43

В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.

12.04.2016 | Интернет и компьютеры | Комментариев: 42

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.

05.08.2016 | Развлечения | Комментариев: 37

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.

28.04.2017 | Закон | Комментариев: 35

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.

05.07.2017 | Развлечения | Комментариев: 29

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в

19.05.2017 | Здоровье | Комментариев: 27

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?

21.04.2017 | Технологии | Комментариев: 25

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Реклама

Добавить комментарий