- Подготовка
- Питание
- Меню при похудении на 5 кг за месяц
- Можно ли похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья?
- Физическая активность
- Отдых
Уже довольно давно в свои владения вступила нежная весна, которая дала многим девушкам тот самый «пинок», в теории помогающий им сбросить всё лишнее. Но практически каждая из желающих потерять вес, к сожалению, совершает грубые ошибки или попросту не умеет грамотно распределять время, количество нагрузок и даже приемы пищи. Но при правильном планировании всех действий даже не придется искать ту самую «волшебную» и универсальную подсказку, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях.
Подготовка
Прежде чем начинать какое-либо дело, будь то первый раз или уже двадцатый, стоит подготовиться к длительному и нередко утомительному рабочему процессу. Когда стоит вопрос о том, как похудеть на 5 кг за месяц без диет, главное - понимать, что самый основной компонент успеха в таком деле – это терпение. Чем его больше, тем лучше. А идеальным вариантом будет его постоянное нахождение на одном уровне.
Но помимо моральной стороны вопроса есть еще и физическая. Если у девушки не так много лишнего веса, то результат за месяц будет не так очевиден в плане килограммов. Вообще стоит привыкнуть измерять то, насколько ты похудел, при помощи обычной сантиметровой ленты. Все-таки весы не показывают реального результата, ведь в процессе физических нагрузок не только тает жировая ткань, но еще и нарастает мышечная, которая прибавляет нам килограммы.
Лучше записать полученные после замера результаты в отдельную тетрадь или на форзац дневника питания. Кстати о нем, если это так называемое экспресс-похудение, то без такого помощника никуда, особенно тем, кому сложно следить за всеми приемами пищи. Обязательно записываем туда все съеденное за сутки.
И напоследок хочется отметить, что без качественного оборудования (здесь имеется в виду одежда и какой-то простейший спортивный инвентарь) тоже придется несладко. Лучше не поскупиться и приобрести качественные спортивные кроссовки, хлопковую футболку и максимально оптимальный вариант штанов. Все это в большом ассортименте представлено в спортивных магазинах. И, конечно, не забываем про коврик, гантели (фитнес вариант), эспандеры, ленты и при желании фитбол.
Питание
Очень многие люди, которые только начинают свой спортивный путь, напрочь забывают про важнейшую составляющую их образа жизни, от которой зависит не только количество сброшенных килограмм, но и их наличие в целом. При неправильной планировке рациона человек даже при огромном количестве физических нагрузок может начать толстеть еще больше.
На правильном питании и основывается принцип того, как похудеть на 5 кг за месяц без диет. Самый большой плюс при ведении такого похудения является колоссальная польза для организма и здоровья. В совокупности ПП и спорт дают нам основу здорового образа жизни.
Стоит уяснить для себя несколько простых истин:
- Метаболизм – это важно.
- Результат не приходит сразу.
- Лучше съесть немного меньше сегодня, чем бежать кросс завтра.
Смотрите видео о том, как похудеть на 5 кг за месяц.
Метаболизм – это обмен веществ; чем выше скорость обмена веществ, тем лучше для любого худеющего человека. На помощь при сбросе веса ему приходит ПП. Главное – урезать калории, но не до минимума! Оптимальный вариант – снижать калорийность рациона на 300-600 ккал в сутки. Можно и больше, но все же лучше не издеваться над собой и не превышать рамки.
Меню при похудении на 5 кг за месяц
В процессе потери веса не нужно есть только пресную гречку и вареную куриную грудку – меню можно разнообразить настолько, что еда будет казаться вкуснее, чем была до этого. Нет каких-то узконаправленных рекомендаций.
Но многие подмечают, что рацион питания при похудении на 5 кг за месяц соблюдать несложно, главное:
- следить за размерами порции и не переедать;
- самый крупный прием пищи – завтрак, самый маленький – ужин;
- на ужин едим легкие салаты и вареную говядину/курицу, творог со сметаной без сахара (не обязательно брать обезжиренный вариант), совсем чуть-чуть крупы минимум за 2 часа до сна;
- никаких майонеза, кетчупа и прочих соусов, только самодельные заливки на основе греческого йогурта или нежирной сметаны;
- в обед скажем «НЕТ» стандартным жирным супам, только легкие бульончики, салаты и мясо;
- еду можно не только варить, но и запекать, не забываем про этот метод обработки пищи;
- никаких голодовок!
Читайте о том, как употреблять кунжут для похудения.
А также о подводном массаже для похудения.
При соблюдении всех этих простых рекомендаций похудеть на 5 кг за месяц – реально. Но не забываем про спорт и отдых, без этого красивой и здоровой фигуры точно не получится.
Можно ли похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья?
Безусловно, да. Не стоит скрывать и тот факт, что если делать все правильно, то организм наоборот укрепится и принесет здоровью колоссальную пользу! Но это лишь при условии соблюдения режима питания, отдыха и физической активности. Запомните, что похудение на 5 кг за месяц диетами – это плохо и неполезно.
Физическая активность
Движение – жизнь, это знает любой ребенок. Действительно, без должного уровня ежедневной физической активности здорово похудеть практически невозможно. Лучший вариант упражнений для жиросжигания – кардио тренировки. То есть те виды спорта, где активно работает наше сердце, например, бег, плаванье, прыжки на скакалке и прочее.
Не нужно каждый день заставлять себя страдать. Достаточно проходить 10000 шагов ежедневно (замените общественный или личный транспорт пешими прогулками) более 4 раз в неделю устраивать полноценные тренировки. Это могут быть домашние прыжки на скакалке (но прыгать нужно много и быстро!), активные пробежки (желательно выполнять еще и специально-беговые упражнения) или даже танцы. Можно устраивать дни силовых нагрузок. Красивое рельефное тело – это прекрасно!
Отдых
Отдыхать 8 часов в сутки – это крайне важно. Без этого не получится не только сбросить вес, но еще и наладить трудовую деятельность, иметь хорошее настроение и просто радоваться жизни. Во сне происходят важнейшие процессы, которые в большинстве своем и приводят к потере килограммов.
Бывали ли у вас случаи удачного похудения? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о том, как похудеть на 5 кг за месяц.
