Содержание:
- Диета для снижения холестерина
- Пример меню
- Что нельзя есть при холестерине?
- Упражнения, снижающие холестерин
Повышение холестерина опасно, прежде всего, истощением сосудов. Кроме этого атеросклеротические и холестериновые бляшки препятствуют нормальному кровоснабжению. Они сужают просвет в сосудах, тем самым вызывая голодание и неполноценное кровоснабжение многих органов и систем. Распадаясь, бляшки формируют тромбы, вследствие этого могут развиваться тромбоэмболия, инфаркт и инсульт.
Стоит отметить, что повышение холестерина так же неблагоприятно, как и его понижение. В этом случае страдает в первую очередь репродуктивная система, снижается способность к зачатию, развиваются депрессивные состояния вплоть до суицидального настроения, часто развивается остеопороз и сахарный диабет. Именно поэтому повышенный холестерин сначала пытаются привести в норму народными методами: отварами, щадящей обезжиренной диетой, занятиями спортом опасаясь, что медикаменты могут снизить его больше, чем того требуется.
Придерживаясь нижеизложенных правил и методик, можно достаточно быстро привести холестерин в норму и тем самым повысить качество и продолжительность жизни.
Диета для снижения холестерина
Если говорить коротко о диете при повышенном холестерине, то она сводится к исключению насыщенных жиров. В первую очередь, это должны быть продукты, которые не имеют в своем составе холестерина, а еще лучше, если они помогут вывести его излишки.
- Несдобный хлеб, хлебцы с отрубями и семенами;
- Вегетарианские овощные или крупяные супы. Бульон придется исключить, но можно добавить в первое блюдо нарезанное отварное мясо;
- Постные сорта мяса в тушеном, отварном или запеченном виде;
- Любые рыбные блюда;
- Куриные яйца (не более 3 штук в неделю);
- Блюда из зелени и овощей, заправленные растительным маслом или соусами на основе фруктового уксуса;
- Несладкие фруктовые компоты, зеленый чай.
Еще раз напомним, что при повышенном холестерине страдает в первую очередь сердечнососудистая система. Ее так же можно поддержать следующими продуктами:
- Продукты богатые на соли калия: печеный картофель, баклажан, все виды капусты, абрикосы, персики, изюм и курага;
- Продукты богатые на соли магния: овсянка, гречка, пшеничная каша, грецкие орехи, миндаль и соя.
Эти микроэлементы снижают кровяную вязкость, тем самым улучшая работу сердечной мышцы. Кроме этого они способствуют эластичности стенок кровеносных сосудов, и самое главное – останавливают рост атеросклеротических бляшек.
Весь рацион необходимо разбить на минимум 4 приема пищи, а лучше 5-6. 3 основных приема и несколько перекусов.
Пример меню
Завтрак:
- Овсяная каша с изюмом и курагой.
- Кофе с молоком.
Второй завтрак:
- Отварное постное мясо или 100 г творога малой жирности.
- 1 фрукт (яблоко, персик или пара абрикос).
Обед
- Вегетарианский суп.
- Запеченное мясо с салатом из свежих овощей, заправленных растительным маслом.
- Компот или зеленый чай.
Ужин:
- Рыба на пару с пюре из картофеля.
- Чай с молоком.
- За пару часов до сна можно выпить стакан кефира или ряженки.
В этом видео рассказано о правильном питании при повышенном холестерине.
Что нельзя есть при холестерине?
Логично, что первым делом необходимо исключить полностью из рациона те продукты, которые являются источниками холестерина. Это все виды жирного мяса, крепкие наваристые бульоны, любые субпродукты животных, в том числе икра и все колбасные изделия, сало, промышленные и домашние крема, сдобный хлеб и булки, соленое, острое и жирное, алкоголь и сладкая газированная вода. Кроме этого необходимо строго ограничить потребление жирных молочных продуктов, таких как сметана, мороженое и сливки. Необходимо исключить полностью из рациона сливочное масло, даже то, на пачке которого написано, что оно не содержит холестерин, как правило, это ароматизированный маргарин.
Чаще всего при повешенном холестерине наблюдается избыточная масса тела, именно поэтому важно не только следить за тем, что есть, но и сколько есть, снизив общее количество калорий в среднем до 2 тысяч, в зависимости от двигательной активности.
Упражнения, снижающие холестерин
Доказано, что наряду с диетой, физические нагрузки так же благоприятно воздействуют как на сердечнососудистую систему в целом, так и на снижение холестерина. Особенно они полезны тем, кто ведет пассивный образ жизни: сидячая работа, малоподвижный отдых.
Врачи рекомендуют любые физические нагрузки, которые по душе. Это может быть плавание, бег, спортивные игры, активная ходьба. Ускорение обмена веществ после тренировок помогает устранить желчь в желчевыводящих путях, а значит, без медикаментов выведет избыток холестерина.
Однако есть все же те виды физических упражнений, которые в большей степени полезны не только людям с повышенным холестерином, но и проблемами сердечнососудистой системы. Среди таких упражнений: спокойный бег, быстрая ходьба и плавание. Эти три вида физической нагрузки относят к кардиотренировкам. Они в прямом смысле тренируют сердце. Благодаря ежедневным занятиям, повышается выносливость, увеличивается работоспособность и снижается холестерин.
Начинать занятия необходимо с малого – 5-10 минут в день будет достаточно для того, чтобы организм привык к нагрузкам. Ежедневно увеличивайте интервал занятий на 1-2 минуты. Таким образом, буквально через месяц можно выйти на полноценное часовое занятие.
Высокий холестерин: причины и лечение.
Аминокислота триптофан: в каких продуктах содержиться и для чего необходима организму?
В этом видео представлены интересные рецепты в борьбе с повышенным холестерином. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье.
