Оглавление:
- Почему не удается быстро уснуть?
- Как быстро уснуть: несколько секретов эффективного засыпания
- Неправильный режим питания: что нужно пересмотреть?
- Как быстро заснуть в гостях?
Почему не удается быстро уснуть?
Когда за окном давно стемнело, человеческий организм непроизвольно начинает тянуть ко сну. И все бы ничего, но нередко случается так, что оказавшись в кровати, попросту не удается уснуть. В таком случае как назло, каждый шорох и любая мелочь начинают раздражать. В результате на следующее утро человек встает уставшим и изрядно обозленным. С таким неприятные явлением сталкиваются практически все люди. И те неприятные последствия, которые приводит за собой бессонница, тоже знакомы многим не понаслышке. Жуткие боли в голове, постоянное чувство усталости, общая слабость и раздражительность – это не может не отражаться на нормальном качестве жизни. Совсем иначе дело обстоит, если человек выспался. Такой человек бодр и счастлив, у него высокая работоспособность, прекрасный внешний вид и отличное настроение. Если очень хочется быть именно таким человеком, то значит настала пора задуматься о том, что же нужно сделать для того, чтобы быстро заснуть.
Во-первых, нужно четко понять, почему же не удается быстро уснуть. Как правило, бессонница может быть последствием таких явлений:
- Сильное переутомление;
- Постоянные стрессы;
- Неправильное питание и несоблюдение режима питания;
- Не достаточно удобная постель.
Бессонница может наступить в том случае, если человеческий мозг сильно перегружен информацией. В основном неразрешенные проблемы терзают человека в течение всего дня и ночи, соответственно мозг попросту не успевает отдыхать. Не получается также выспаться и в случае нервного перенапряжения, поскольку мозг в таком случае постоянно прокручивает неприятную ситуацию и самостоятельно пытается найти выход из нее. Что же касается питания, то этим вопросом грешат многие люди. Любое нарушение режима питания обязательно приведет к бессоннице.
О том, как можно быстро уснуть будет рассказано в этом видеоролике.
Как быстро уснуть: несколько секретов эффективного засыпания
Большинство людей, которые страдают бессонницей, сильно озабочены тем, как же можно исправить ситуацию. К счастью, существует несколько эффективных способов, которые гарантировано помогут быстро заснуть, при этом без применения лекарственных препаратов или каких-либо средств. К таким безопасным для здоровья методам можно отнести следующие:
- Обеспечение правильной обстановки в спальне;
- Принятие расслабляющих ванн;
- Правильный распорядок дня;
- Отказ от тонизирующих напитков и работы по вечерам;
- Применение метода Эндрю Вейла;
- Проветривание помещения перед сном.
В первую очередь, нужно создать правильную обстановку, которая будет располагать ко сну. Для этого необходимо обеспечить проветривание спальной комнаты, позаботиться о поддержании в ней температурного режима на уровне от 19-21 градусов. Кроме того, свет в комнате обязательно должен быть приглушенным. Можно также в спальне установить аромалампу. В нее можно добавить несколько капель лаванды, которая на организм действует расслабляюще. Кроме того, очень эффективно против бессонницы принятие расслабляющих ванн. Для этого перед сном нужно именно принять ванну, но не душ. В воду обязательно добавить морскую соль и лавандовое масло. Проконтролировать чтобы вода в ванной была не слишком горячей, а комфортной. Благодаря такому способу напряженность в мышцах уходит, а нервная система подготавливает ко сну. Соответственно после того как человек окажется в постели, ему очень захочется спать и удастся быстро заснуть.
Если очень хочется уснуть без снотворного и прочих препаратов, то следует также позаботиться о физической нагрузке в течение дня. Занятия спортом или обычная прогулка перед сном на свежем воздухе пойдут на пользу. Однако здесь с активной деятельностью очень важно не переусердствовать. Заканчивать упражнения следует за три часа до сна, иначе избавиться от бессонницы не получится. Помимо всего сказанного, людям, страдающим от бессонницы нужно также подумать о своем распорядке дня. Нужно вставать и ложиться спать приблизительно в одно и то же время ежедневно.
Неправильный режим питания: что нужно пересмотреть?
Одним из негативных факторов, который сильно влияет на качество сна, считается именно неправильное питание. Поэтому если вы уж начинаете борьбу с бессонницей обязательно пересмотрите свои привычки. Итак, в первую очередь нужно отказаться от вечерних перекусов. Даже один кусочек сладости, который будет съеден в вечернее время может сильно повысить уровень сахара в крови. Как следствие желании е спать быстро уходит. Казалось бы, вроде съел немного, а сон как рукой сняло. Не стоит также перед сном пить жидкость. Частые ночные позывы мочевого пузыря могут разрушить даже самый крепкий сон, поэтому чтобы он был крепким, старайтесь воздерживаться от приема жидкости на ночь. Еще один момент касается всеми любимого напитка кофе. Все заядлые кофеманы и те, кто не может прожить без этого ароматного напитка ни дня должны выпивать его только до обеда. Поскольку кофеин выводится из организма около 6 часов, то до этого момента он будет оказывать бодрящий эффект. Соответственно ни о каком сне, если чашечка кофе будет выпита вечером думать не придется.
Читайте также «Водопады Анапы: места, обязательные для посещения»
И статью «Орлиные скалы в Сочи: место, которое стоит посетить»
Как быстро заснуть в гостях?
У многих людей проблемы со сном могут возникать только в непривычной для них обстановке, то есть не в собственной постели. С такой проблемой тоже можно справиться, если позаботиться о ней заранее. Уснуть в гостях или гостиничном номере сильно помогут обычные беруши. С их помощью можно устранить мешающие уснуть звуки, которые могут исходить из окна, соседних комнат и даже работы настенных часов. Кроме того, очень поможет быстро уснуть и маска для сна. Непривычная обстановка, слишком ярких свет на улице и прочие визуальные факторы довольно часто мешают уснуть, если к ним не привыкли. Маска помогает избавить от таких посторонних раздражителей, соответственно и заснуть получиться быстро, и что самое главное крепко.
Подробнее о способах, которые помогут быстро заснуть будет рассказано в этом материале. Не забывайте оставлять комментарии и высказывать свои пожелания.
