Вы здесь

Женские советы: как убрать живот и бока

thumbnail
Женские советы: как убрать живот и бока

Без зарядки проблема нерешаема!

Физические упражнения не стоят нам денег и гарантируют результат. Но такая их особенность часто остаётся невостребованной. Почему? Всё она, лень-матушка и отсутствие силы воли. Ну, хотя бы 10 минут в день на зарядку выделить можно, даже от этого будет эффект. Главное начать и не сорваться. Если режим физических нагрузок будет соблюдаться, будьте уверены, проблема отступит.

Вот перечень самых простых упражнений:

  • Делайте 20 приседаний в день, брюшные мышцы придут в тонус, что поможет убрать животик. Следите, чтобы спина была прямая;
  • Упражнение «велосипед» – возвращаемся в детство. Работают те же мышцы;
  • Крутите обычный гладкий обруч, хулахуп на ранг выше, он помогает снизить вес, но массажные насадки чреваты синяками;
  • Наклоны в сторону;
  • Подъём корпуса (так называемый пресс).

Требования к зарядке

Чтобы эффективность от физических упражнений была максимальной, соблюдайте несложные правила:

  1. Занимайтесь регулярно, если не больше 10-15 минут – каждый день, если ваша тренировка более длительная, можно 3-4 раза в неделю.
  2. Лучше всего тренироваться утром до еды, если получается днём, то не раньше, чем через два часа после приёма пищи.
  3. После тренировки минут через 15 выпейте стакан питьевой воды и часа два не ешьте.
  4. Выполняйте цикл упражнений: то есть каждое в три подхода, отдых между которыми минута-две.
  5. Не начинайте зарядку с комплексных, тяжёлых упражнений.

Сразу скажем, что небольшая зарядка является мини-тренировкой и такие жёсткие требования касательно приёма пищи к ней можно ослабить. Но если вы настроены серьёзно, всё предписываемое выполняйте в полной мере.

Движемся по лестнице

Это всего лишь метафора, означающая, что ваши любительские зарядки должны перейти в некие ритуалы, тогда и тело ваше не только лишится своих проблем, но и надолго закрепит результат. Многие женщины, вопросом, как убрать живот и бока, задались после родов. На помощь им пришёл пилатес: 15 минут в день и через пару месяцев зеркало выпишет вам долгожданные комплименты. Фишка в том, что большая часть упражнений пилатеса, выполняемых лёжа, держит мышцы пресса в постоянном тонусе, даже если само упражнение направлено на работу внутренней поверхности бедра. То есть, мы убиваем двух зайцев. Видеоуроков пилатеса предостаточно, попробовать стоит.

Это уже не просто зарядка, а домашний фитнес, ставший атрибутом нового образа жизни.

Никаких диет!

Барышни, диеты и «ем всего, но в меру» это две крайности. Они имеют место быть, но зачем впадать в них, если истина давно известна – питайтесь правильно. Организму надо меньше, чем нам кажется. Разгружайте в плане еды вторую часть дня, пейте побольше воды и забудьте про фастфуд во всех его воплощениях. Раз на улице лето – пусть в меню правят балом овощи и фрукты. Варите компоты, не злоупотребляйте соками с консервантами. Вообще, больше варите и запекайте, про жареную пищу вспоминайте пореже.

До приёма пищи выпивайте стакан воды – будьте уверены, скушаете меньше, чем собирались.

Ещё один хитрый совет – есть один мануальный приём, на некоторое время сожмите большой и средний пальцы. При этом видимо, стимулируются точки, укрощающие аппетит. Проверено!

И возьмите за правило – отдых должен быть активным. Пейнтбол, волейбол, веселое дуракаваляние с детьми на улице, лыжи и коньки. К тому же, чем больше вы заняты, тем меньше времени у вас остаётся на страдания у зеркала.

Удачных вам начинаний!


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
28.07.2017 Комментариев: 118 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
05.01.2019 Комментариев: 114 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 43 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 37 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 25 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий