Вы здесь

Витамин Е: что это и сколько его нужно человеку?

thumbnail
Витамин Е: что это и сколько его нужно человеку?

Витами Е (или токоферол) часто называют источником молодости и красоты: он благоприятно влияет на состояние кожи, укрепляет стенки кровеносных сосудов, способствует омоложению организма. Кроме того, его иногда называют «женским витамином», так как нехватка влечет за собой нарушения менструального цикла и снижение либидо. Но нужно ли пить витамин Е отдельно, или достаточно употреблять в пищу продукты, способные покрыть суточную потребность?

Среди «чемпионов» по содержанию токоферола выделяют:

  • растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое);
  • молочные продукты;
  • рыба (палтус, треска, сельдь);
  • красное мясо (говядина);
  • злаки (пшеница, рожь, овес);
  • бобовые.

Для нормального функционирования организма человеку достаточно потреблять от 30 до 50 мг витамина Е в день. Однако некоторые врачи советуют увеличить дозу до 200-400 мг при необходимости профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Гинекологи прописывают витамин Е практически всем беременным женщинам: он способствует благоприятному течению беременности, участвует в формировании легких и дыхательной системы ребенка, а также помогает предотвратить выкидыш на ранних сроках. Также его рекомендуют принимать тем, кто только планирует беременность.

Определить, сколько нужно витамина Е можно самостоятельно, при наличии следующих признаков:

  • сухая, потрескавшаяся кожа;
  • чрезмерная потливость;
  • ухудшение зрения, воспаление глаз;
  • сбои в менструальном цикле;
  • депрессия;
  • проблемы с потенцией;
  • повышенная утомляемость.

Для наилучшего усвоения витамин Е не следует принимать на голодный желудок. Рекомендуется сначала съесть немного фруктов или орехов, выпить витамин, выждать час и приступать к основному приему пищи. Запивать витамин Е лучше всего настоем шиповника или цитрусовым соком: витамин С, содержащийся в них, способствует быстрому растворению и всасыванию токоферола. Также комплексное использование Е и С обеспечивает максимальную защиту кожи от вредных ультрафиолетовых лучей, поэтому производители солнцезащитных кремов часто используют их в своей продукции.

Но, как и любой другой витамин, Е следует принимать с умом, безоговорочно следуя принципу: «В ложке – лекарство, в чашке – яд».


Понравилось? Поделись с друзьями:
Топ 10 самых обсуждаемых
28.07.2017 | История | Комментариев: 118

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 

17.01.2018 | Бизнес | Комментариев: 114

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.

20.07.2017 | Еда и кулинария | Комментариев: 55

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

 кляр для рыбы: лучшие рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон

12.04.2016 | Свадьба | Комментариев: 43

В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.

12.04.2016 | Интернет и компьютеры | Комментариев: 42

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.

05.08.2016 | Развлечения | Комментариев: 37

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.

28.04.2017 | Закон | Комментариев: 35

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.

05.07.2017 | Развлечения | Комментариев: 29

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в

19.05.2017 | Здоровье | Комментариев: 27

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?

21.04.2017 | Технологии | Комментариев: 25

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Реклама

Добавить комментарий