Вы здесь

Сколько калорий нужно употреблять в день человеку

thumbnail
Сколько калорий нужно употреблять в день человеку

Калорийность блюда, количество калорий в день играют очень важную роль в поддержании веса или похудении. Однако слишком заниженное содержание калорий может привести к эмоциональным стрессам, депрессиям, снижению двигательной активности, поэтому важно знать свою норму калорий в день и корректировать с ее помощью вес.

Норма калорий

Количество суточного потребления калорий зависит от метаболизма конкретного человека, его возраста, физических нагрузок и пола. Если вам повезло с высоким метаболизмом, то про таких людей обычно говорят: «Ест что угодно и не толстеет». Но этот эффект с возрастом проходит в большинстве случаев, а привычка кушать все подряд остается.

Норма для среднестатистической женщины составляет 2000-2800 ккал в сутки, для мужчины – 2500-3300 ккал в сутки. Причем первая граница должна соблюдаться при малоподвижном образе жизни или в пожилом возрасте, а вторая при умеренных нагрузках. В случае тяжелого физического труда количество калорий в день может быть увеличено на 1000. То же можно сказать про беременных и кормящих женщин.

Индивидуальная формула

Эти расчеты очень приблизительны. На самом деле можно посчитать индивидуальную норму ежедневной калорийности пищи по разным формулам. Качественная формула должна зависеть от индекса вашей физической активности, возраста, обмена веществ, текущего веса и роста. Однако не всегда стоит доверять подобную процедуру подсчета онлайн ресурсам, лучший совет – сходить к диетологу, который точно проведет расчеты и даст другие рекомендации по питанию именно для вашего здоровья.

Интересный метод

Люди любят многое упрощать. Так в бытовом понимании идеальный вес можно рассчитать по простой формуле: рост – 110. Это все относительно, и не может быть применимо каждому. Таким же образом предлагается рассчитать идеальное количество калорий, чтобы не набрать вес. Нужно просто свой вес умножить на число 28, и получится количество калорий, которыми нужно ограничить себя в день. Чтобы достигнуть идеального веса, его нужно умножить на 28. Результат означает количество калорий, необходимое для быстрого похудения. Числа получаются гораздо ниже средней дневной нормы, и такой метод подойдет только при отсутствии физических нагрузок.

Крайности и скорости

Скорость вашего похудения напрямую зависит от того, насколько вы уменьшите суточную норму калорий. Однако существует нижняя безопасная граница, ниже которой опускаться не посоветует ни один врач. Это 20% от суточной нормы, только на эту цифру можно уменьшить калорийность дневного оптимального рациона. Люди, заходящие за эту границу, могут заработать заболевания внутренних органов, изменения в обмене веществ и другие неприятные последствия.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 126 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 27 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий