Стрессовое состояние всегда сопровождается такими неприятными ощущениями, как головная боль, тревожность, нервное напряжение, беспокойство, скованность, снижение физической и умственной активности, а также волнение и страх. Метод избавления от всех перечисленных проблем носит название «Ключ» и состоит из пяти этапов. Стоит отметить, что метод «Ключ» рекомендован Министерством здравоохранения РФ для снижения утомляемости и стресса работающего человека.
Применение данного метода помогает полноценно выспаться, стать более раскрепощенными в ответственных ситуациях, таких как спортивные соревнования, деловые переговоры, экзамены в школе или в университете и другие чрезвычайные ситуации. Кроме того, «Ключ» способствует снятию стресса, освобождению от чувства страха и тревоги, а также повышает уровень работоспособности и быстродействия мышления. Немаловажным преимуществом этой методики считается возможность раскрытия творческого потенциала, гармонизация семейных и межличностных отношений, а также освобождение от стереотипов и комплексов. Пять шагов наиболее эффективного метода снятия стресса и переутомления:
1. Необходимо помассировать плавными движениями рук наиболее болевые и напряженные участки шеи. Это упражнение следует выполнять сидя в кресле или гуляя по комнате. Длительность процедуры – 5 минут.
2. Принять ровную стойку и вытянуть руки перед собой. При этом стоит держать руки расслабленными в местах сгиба. На этом этапе очень важно представить, что руки начинают расходиться в различные стороны без применения мышечных усилий. В том случае, если руки действительно начали расходиться, это означает, что человек смог включить процесс расслабления. Для того чтобы достигнуть максимально эффективного результата, необходимо повторить этот прием несколько раз. Если руки все-таки не разошлись, это означает, что человек слишком скован. Снять зажатость можно путем нескольких глубоких вдохов и выдохов, а также стандартных разминочных движений.
3. На третьем этапе необходимо развести руки в разные стороны стандартным способом, задействовав мышечные усилия. Далее очень важно мысленно настроиться на обратное движение рук в исходное положение. Этот прием рассчитан на 3-4 повтора.
4. Следующий шаг предусматривает плавное опускание рук и мысленное поднимание одной из них вверх. Человек, использующий этот метод, должен представить, что он находится в невесомости. Затем необходимо задействовать и вторую руку. В тот момент, когда руки достигнут верхней точки стоит сделать глубокий вдох-выдох.
5. Завершив предыдущие упражнения, следует сесть или лечь. В этот момент человек, выполнявший все вышеперечисленные упражнения, ощутит чувство свободы и облегчения. По завершении сеанса подобной терапии также ощущается полнота сил, бодрость и свежесть.
