Вы здесь

Протеины: вредны или нет популярные «коктейли здоровья»?

thumbnail
Протеины: вредны или нет, или что необходимо знать начинающим атлетам

Оглавление:

  1. Протеины: зачем и кому они нужны
  2. Развенчание мифов
  3. Как и в каких количествах употреблять протеин

Протеины – это насыщенные максимально очищенным высококонцентрированным белком пищевые концентраты, производящиеся на основе обычных натуральных продуктов: молока, творога, яиц, иногда – сои. Обычно выпускаются в виде сухих смесей, которые либо разводятся водой и выпиваются, как коктейли, либо добавляются в пищу в качестве своеобразной оздоровительной «приправы». Кому нужны протеины, польза и вред, который они могут нанести организму – обо всем этом неплохо узнать начинающим поборникам здорового образа жизни.

Протеины: зачем и кому они нужны

Если вы решили заняться спортом серьезно, то должны задуматься о том, как потреблять больше протеинов

Белки абсолютно незаменимы для организма, это строительный материал для всех тканей тела: костей, волос, внутренних органов, крови, даже ногтей, но особенно  – мышц. При этом белки не обладают способностью аккумулироваться в организме, а постоянно расходуются, отчего столь же регулярно требуется пополнять их драгоценный запас.

Люди, ведущие не слишком спортивный образ жизни, получают достаточно белков каждый день вместе с привычной пищей: мясом, птицей, рыбой, яйцами. Но при интенсивных спортивных упражнениях потребность организма в белке резко возрастает – иначе поврежденные в результате тренировок мышцы будут плохо восстанавливаться и вовсе не станут расти. Где же взять этот необходимый дополнительный белок?

Заниматься спортом можно и в домашних условиях. Узнайте, как качать пресс, как убрать жир с рук и как накачать трицепс.

Вот для чего нужны протеины: это удобная альтернатива поглощению в неимоверных количествах сырых яиц, вареной курятины или другой высокобелковой пищи. Чистый белок в протеиновых коктейлях или батончиках куда легче усваивается организмом, чем содержащийся в продуктах питания, при этом к нему не «прилагаются» лишние калории, жиры, углеводы. И не надо тратить часы на бесконечную готовку.

Протеин необходим не только могучим бодибилдерам и профессиональным атлетам. Он нужен и хрупким дамам, которые регулярно занимаются аэробикой или фитнесом, а также стройным и воздушным балеринам.

Развенчание мифов

Протеин не имеет ничего общего со стероидами. Это обычная пищевая добавка, в то время как стероиды – серьезные химические препараты. Единственное, чем вреден протеин в любом виде – избыточным употреблением. Превышение разумных доз чревато:

  • расстройством желудка;
  • ожирением, так как организм будет преобразовывать излишки белка в жир, создавая запасы в виде складок на боках;
  • могут обостриться хронические заболевания почек.

Важно помнить, что однозначно ответить на вопрос «Протеины – вредны или нет?» и подобрать безопасную дозу в каждом индивидуальном случае может лишь квалифицированный медик. Обязательно приобретать добавки в аптеках либо спортивных магазинах, убедившись, что к ним прилагаются сертификаты, подтверждающие высокое качество продукции.

Внимательно следите за состоянием своего здоровья

Как и в каких количествах употреблять протеин

Норма белков для взрослого человека в день – 1,5-2 г на 1 кг веса, для тренированного атлета с развитыми мышцами – 4-6 г на 1 кг. При этом лишь половина белков должна поступать из пищевых добавок, а вторая половина – из обычной пищи.

Дамам рекомендуется соевый (растительный) протеин, а вот мужчинам, напротив, следует от него воздержаться, так как регулярное употребление способно спровоцировать повышенную выработку женских гормонов, что кавалерам вовсе ни к чему. Яичный концентрат чаще провоцирует аллергию, а долгоусваиваемые протеины, например казеин, оптимально принимать на ночь.

Протеиновые коктейли не могут служить заменой полноценному каждодневному питанию – это лишь спортивные пищевые добавки. Но если придерживаться рекомендованных дозировок и совмещать их с другими полезными высокобелковыми продуктами, то они не нанесут здоровью ни малейшего ущерба.

Ирина

http://blog.sportcompleks.com/

2012-08-03


Понравилось? Поделись с друзьями:
Топ 10 самых обсуждаемых
28.07.2017 | История | Комментариев: 118

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 

17.01.2018 | Бизнес | Комментариев: 114

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.

20.07.2017 | Еда и кулинария | Комментариев: 55

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

 кляр для рыбы: лучшие рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон

12.04.2016 | Свадьба | Комментариев: 43

В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.

12.04.2016 | Интернет и компьютеры | Комментариев: 42

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.

05.08.2016 | Развлечения | Комментариев: 37

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.

28.04.2017 | Закон | Комментариев: 35

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.

05.07.2017 | Развлечения | Комментариев: 29

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в

19.05.2017 | Здоровье | Комментариев: 27

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?

21.04.2017 | Технологии | Комментариев: 25

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Реклама

Добавить комментарий