Вы здесь

Продукты, содержащие калий: на страже здоровья

Почему продукты, содержащие калий, так необходимы нам и что происходит, если этого микроэлемента не хватает организму
thumbnail
Как нужно питаться, чтобы организму хватало калия. Фото с сайта www.moymalish.com

Любому человеку важно включать в свой рацион продукты, содержащие калий. Ведь количество этого микроэлемента в организме непостоянно и может варьироваться в зависимости от происходящего.

Почему так мало калия

Так, содержание калия снижается от физических нагрузок, изматывающих стрессов, а также злоупотребления алкоголем и сладким. Кофе, например, также негативно влияет на самочувствие, так как «вымывает» из организма калий.

Потеря этого важнейшего микроэлемента многократно усиливается и при проблемах с желудком, и при заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы. Следует употреблять больше калия и магния страдающим от сахарного диабета и различных нарушений обмена веществ, а также тем девушкам, которые в качестве средства контрацепции используют гормональные препараты.

Симптомы дефицита этого элемента несмертельны, но чрезвычайно неприятны. Из-за недостаточного количества калия человек постоянно чувствует себя уставшим, его беспокоят судороги и боли в мышцах, у него часто лопаются сосуды.

Узнай все о продуктах, содержащих углеводы.Какие из них полезны?

Какие продукты содержат цинк и чем он нам так необходим, читайте в этой статье.

Магний – природный «антистресс»

Магний – это тоже один из важнейших микроэлементов для правильного функционирования организма. Его ещё называют «антистрессовым минералом». Он содержится в костной и мягких тканях, а его ионы учёные нашли даже в обычной питьевой воде.

Недостаток магния может быть причиной выпадения волос, нервозности и раздражительности. Более того, при нехватке магния могут развиваться болезни мозга, появляется снижение скорости кровотока в органах и тканях и множество других неприятных симптомов.

Считается, что в сутки нужно поглощать от трёх до пяти граммов калия и примерно 400 миллиграммов магния. Но эта дозировка рассчитана без учёта таких повседневных спутников жителя большого города, как постоянные стрессы и обилие белковой пищи.

Чем питаться, чтобы не болеть

Список продуктов, содержащих калий и магний, маленьким не назовёшь.

Чтобы избавиться от неприятных симптомов дефицита калия, нужно употреблять пшенную кашу, а также пчелиный мёд и яблочный уксус. Также в достаточном количестве этот элемент содержится в рыбе и печёнке. Вегетарианцам советуют есть больше орехов и злаков. Впрочем, калий содержится почти во всех овощах и фруктах, которые можно увидеть на их столе. Зимой его лучше всего получать из сухофруктов, изюма, кураги.

Где много калия? Фото с сайта vk.comЭти же продукты следует употреблять, когда нужно восполнить дефицит магния. Плюс нелишним будет включить в свой рацион гречку и горчицу, которые в добавок ко всему помогут улучшить пищеварение. Также рекомендуют «налегать» на морскую капусту, овсянку, пшено, горох и фасоль.

Однако специалисты предостерегают: получать магний нужно из тех продуктов, которые не содержат кальция и фосфора, способных свести все усилия к нулю, так как они блокируют всасывание этого микроэлемента.

В попытке насытить организм магнием не стоит злоупотреблять яблоками, бобами, свежими огурцами, капустой, особенно цветной, сельдереем, салатом-латук, редиской и белыми сырами.

Дела сердечные

Не стоит забывать и о пользе продуктов, содержащих калий и магний, для сердца. Эти элементы просто необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы.

  • При недостатке калия и магния увеличивается вязкость крови, что ведёт к образованию тромбов, ускоряется рост атеросклеротической бляшки. Кровеносные сосуды становятся менее эластичными.
  • Более того, дефицит калия и магния ведёт к тому, что мышца сердца (миокард) плохо расслабляется. Из-за чего «мотору» человеческого организма во много раз сложнее получить питательные вещества и кислород. Сердце отекает, нередко возникает аритмия.
  • Человек начинает ощущать боли в груди. При этом нужно понимать, что нарушения проявляются не моментально, ведь у сердца есть свои «запасы». Однако рано или поздно появляется артериальная гипертензия (гипертония) и сердечная недостаточность.

Все хорошо в меру

Так что устранив недостаток магния и калия, можно сразу почувствовать себя намного лучше. Но без фанатизма. Следует понимать, что избыток калия также опасен для здоровья. Поэтому не нужно заниматься самолечением — самостоятельно ставить диагноз и принимать какие-то аптечные препараты.Достаточно будет лишь немного изменить свою схему питания, включив в рацион определённые полезные продукты.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Аватар пользователя Злата Войтешёнок
  • Злата Войтешёнок
  • 19 Ноя 2013 в 22:26
  • Продукты, содержащие калий и
Продукты, содержащие калий и магний, очень полезны всем, особенно для хорошей работы сердечной мышцы. Но, действительно, всё хорошо в меру. Избыток, как и недостаток, этих микроэлементов ни к чему хорошему не приведёт. Так что будьте аккуратны.
Добавить комментарий