Вы здесь

После бега болят икры – что это значит

thumbnail
После бега болят икры: как справляться с этой проблемой
Что делать, если после бега болят икры?

Оглавление:

  1. После бега болят икры – почему так
  2. Как решить проблему
  3. Профилактика растяжения мышц икр

Бывает, что после бега болят икры так, что и помыслить о следующей тренировке невозможно. Что это? Серьезные проблемы со здоровьем или временное явление, по поводу которого не стоит особенно беспокоиться?

После бега болят икры – почему так

Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно сначала разобраться, что же происходит в мышечных тканях, когда после состояния покоя и расслабленности они вдруг получают серьезную нагрузку. Все дело в молочной кислоте. Количество ее в волокнах мышц резко увеличивается, возникает боль и дискомфорт. Организму, затратившему больше энергии, чем обычно, потребуется время, чтобы вывести кислоту. Обычно это занимает пару дней, если снова не перегружать мышцы. Потом неприятные ощущения должны прекратиться сами собой.

девушка бегает

Но иногда икры начинают болеть, даже если человек не прерывал тренировок и не повышал нагрузку. В чем причина в этом случае? Их может быть несколько.

  1. Вы неправильно ставите стопу на плоскость – если основная нагрузка приходится на носок, икры будут болеть.
  2. Вы бегаете по асфальту – смените маршрут, выбирая грунтовые дорожки.
  3. Вы неправильно выносите вперед ногу, подволакивая голень и недостаточно работая бедром – последите за этим.

Во время пробежки должны работать не только ноги, но и корпус, пресс тоже нужно держать в напряжении. Иначе вам не только будет больно – эффект от занятий тоже существенно уменьшится.

Как решить проблему

Даже если вы прекрасно осведомлены в природе болей растянутых мышц и у вас прекрасный, грамотный тренер, умеющий определять нагрузки и составлять оптимальную программу, дискомфортных ощущений после первых пробежек все равно не избежать. Икры будут болеть – возможно, так, что не встанешь на пятку. Что делать?

  • отлично в этом случае помогает распаривание – то есть, сауна, баня, или хотя бы горячая ванна или душ. Почувствуете себя лучше моментально;

  • можно растереть ноги согревающим гелем или мазью;

  • помогает такое упражнение: Встать на носочки как можно выше, затем опуститься на пятки. Будет больно, но если потерпеть, через пять-шесть повторов станет легче.

Ну и, конечно же, самым главным спасительным средством является массаж.

после бега болят икры

Тренируемся правильно: как дышать при беге

Профилактика растяжения мышц икр

Болевых ощущений в икрах можно если не избежать, то хотя бы свести их к минимуму, если выполнять такие действия:

  • перед пробежкой делайте растяжку и разминку;

  • избегайте перерывов в тренировках и резких увеличений нагрузок;

  • правильно подбирайте спортивную обувь. Не экономьте на дешевых спортивных товарах;

  • следите за положением стопы во время бега: если вы становитесь на носок, вы можете травмировать голень, а это уже намного серьезнее, чем просто боль в мышцах;

  • бегайте в разном темпе, чередуйте медленный и более быстрый.

И последний совет, если вы девушка – чаще носите каблук. В данном случае это не только красиво, но и полезно. Икроножные мышцы будут всегда в тонусе, пусть и небольшом, и таким образом подготовятся к более серьезной нагрузке. Если же боли не проходят, возникают систематически и усиливаются, несмотря на все принятые меры, пройдите обследование у врача – ведь это один из симптомов тромбофлебита и атеросклероза.

Егор

Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий