Вы здесь

Пилатес наука сохранения осанки и тонуса мышц

thumbnail
Пилатес наука сохранения осанки и тонуса мышц
Пилатес с мячом

История появления пилатеса

Система «пилатес» была разработана около 100 лет назад немцем Джозефом Пилатесом. Его детство было, очень болезненно и он своими силами и тренировками придумал, себе выздоровление и превратился из болезненного человека в подростка, который излучает здоровье. В наше время это самая актуальная методика в Европе и Америке практикуют, ее очень много людей начиная, от звезд шоу-бизнеса и заканчивая обычными людьми.

Давайте рассмотрим принципы пилатеса

Существуют принципы пилатеса, которые Вам необходимо соблюдать на протяжении всех занятий. Первое с чего следует начать занятие это подтянуть нижнюю часть живота. Чтобы Вам было, легче выполнить упражнение представьте, что Вы в области талии застегнули молнию и тем самым не даете мышцам пресса расслабиться. Попробуйте на тренировке подтянуть мышцы живота, и Вы почувствуете, что плавные движения выравнивают Вашу поясницу, за счет того что подтянут низ живота. Ваш позвоночник вытягивается в ровную линию, стяните лопатки во внутрь, потянитесь вниз к копчику, оттяните плечи и продолжайте все время работать на вытягивание позвочника Следующий принцип пилатеса это Выравнивание. На занятии Вы вытягиваете в одну линию плечи, воздушные косточки и лопатки, стараетесь работать на вытяжение, при вздохе поднимаете руки вверх, удлиняя их от боковых поверхностей туловища, выполняем упражнение до того момента пока не почувствуем вытяжение от боковых поверхностей туловища до кончиков пальцев рук.

тренировки по пилатесу на природе

Далее переходим к Медитации. Делая осознанные движения Вы работаете все время под контролем, контролируете движение Ваших мышц, отслеживая их работу, выполняя движения в максимально медленном режиме.

При упражнении под названием Дыхание, руки при этом нужно перевести на нижнюю часть ребер, с вздохом расширяете ребра, почувствуйте как расходятся руки в сторону, растягиваются локти и плечи. Вдыхайте медленно через рот и медленно выдыхайте, сжимая межреберные мышцы.

Польза и выгода для Вас при занятии пилатесом

упражнения для пилатеса

Начав, занятия Вы сразу поймете, что у Вас намного больше мышечной массы чем Вы думали. Занятия помогут Вам сформировать надежные мышцы, развить гибкость, научат чувствовать свое тело и улучшить осанку. Приступив к занятиям человек, сразу улучшит состояние спины, ног, пресса, хорошенько похудеет и выработает способ поддерживать себя в отличной форме, даже беременным советуют заниматься пилатесом. При занятии пилатесом необходимо быть внимательным к себе и не спеша выполнять упражнения переходя от одного к другому, постепенно начав с простого и закончив сложным. Когда достигните серьезного уровня, то сможите довести процесс тренировок приближенный к искусству. Не спешите, так как сложные упражнения Вы не сможете сразу выполнить, это не для Всех, тренер подберет необходимую программу, сделав из Вас полностью здорового человек. Выбор за Вами - здоровая жизнь или болезни и плохое самочувствие!

Дениc Готовец

Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 126 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 27 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий