Вы здесь

Набрать вес и мышечную массу за короткий срок в домашних условиях

thumbnail
Как быстро набрать вес и мышечную массу
Набрать вес и мышечную массу: быстрый и безопасный способ

Оглавление:

  1. Набрать вес и мышечную массу быстро – насколько это безопасно
  2. Что нужно для домашних тренировок
  3. Значение питания для набора мышечной массы

Набрать вес и мышечную массу в целом не проблема – при условии, что будут соблюдаться все рекомендации врача-диетолога и тренера. Тут, как и при похудении, необходим комплексный подход и здравый смысл. А еще терпение и сила воли, потому что за три дня результата не будет, а чтобы его достигнуть и удержать, придется потрудиться.

Набрать вес и мышечную массу быстро – насколько это безопасно

Любые резкие колебания веса вредны для здоровья – это подтвердит каждый врач и тренер по бодибилдингу. Особенно, если упражнения в спортзале сочетаются с различными добавками, способствующими увеличению объема мышц.

Тренировки должны быть регулярными – но спланированными и не до изнеможения, тем более, если вы новичок. Нагрузки начинаются с минимума и постепенно увеличиваются. Нет смысла на начальном этапе ежедневно истязать себя по три, четыре, или даже шесть часов на тренажерах – вы можете сорвать таким образом работу практически всех систем организма. А видимого эффекта не будет – мышечные волокна просто не будут успевать восстанавливаться после перегрузки, куда уж там увеличиваться!

Набрать вес и мышечную массу

То же самое касается и протеиновых коктейлей, тем паче – анаболиков. Их принимать разрешается исключительно под наблюдением специалиста, передозировка  если и даст эффект, то только кратковременный. К тому же могут сильно пострадать сердце и печень.

Это не означает, что для того, чтобы стать стройным и мускулистым, обязательно нужно потратить уйму денег на консультации профессионалов и посещения тренажерного зала. Добиться цели вполне можно и в домашних условиях.

Несколько рекомендаций для тех, кто хочет набрать вес

Что нужно для домашних тренировок

Весь тренажерный зал могут заменить пять инструментов, которые вполне доступны каждому. Это:

  1. Блочные гантели, вес которых можно регулировать.

  2. Штанга с «блинами».

  3. Крепкая скамья, желательно с бортиками и спинкой, наклон которой можно регулировать.

  4. Любой турник (на стене или в дверном проеме).

  5. Стойка для приседаний или станок для жима ног.

Возможно, вам покажется, что покупка всех этих элементов влетит в копеечку. Но по итогу это выйдет дешевле, чем абонемент в фитнес-клуб и проезд туда-обратно.

Значение питания для набора мышечной массы

Сейчас не время для ограничений. Питаться нужно усиленно и калорийно, налегая на белковые продукты: мясо, рыба, яйца, печень, молоко и творог. Питание должно быть обильным, иначе организму просто негде будет взять строительные материалы для увеличения мышечной массы. Но дробным: заниматься на полный желудок противопоказано, да и не комфортно. В идеале кушать 5-6 раз в день.

Набрать вес и мышечную массу

Важно: последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за час, а после тренировки – не раньше, чем через полтора часа. Сразу можно выпить только протеиновый коктейль или съесть небольшую порцию творога с сухофруктами или джемом.

Итак, вывод: если вы твердо решили кардинально изменить свою фигуру и готовы выкладываться по полной рад достижения своей цели, вам следует:

  • проконсультироваться с опытным человеком и заручиться его поддержкой. Или хотя бы прочитать грамотную брошюру на соответствующую тематику;

  • составить строгое расписание дня, нарушать которое нельзя;

  • придерживаться определенного режима питания;

  • неукоснительно выполнять все упражнения, рекомендованные тренером, постепенно увеличивая нагрузку и объем.

Вы непременно добьетесь успеха, если действительно захотите этого. Но помните: большую роль играет также генетическая предрасположенность. Если в вашей семье все сухощавые и тонкокостные, стать, как чемпионы бодибилдинга, вам едва ли удастся и через десять лет, даже при интенсивных тренировках.   

Егор

Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий