Вы здесь

Какой должна быть грамотная тренировка бицепсов бедер

thumbnail
Грамотная тренировка бицепсов бедер
Тренируемся грамотно

Бицепс бедра, который также называется двуглавой мышцей, расположен в задней части ноги, непосредственно под ягодицей. И если вы хотите придать своему телу самые красивые, здоровые и соблазнительные формы, обязательно уделите внимание работе с двуглавой мышцей – это можно порекомендовать, как мужчинам, так и девушкам.

Базовые упражнения, ориентированные, помимо прочего, на укрепление бицепсов бедер, бывают самыми разнообразными, и перечислить их все просто невозможно. Поэтому ознакомьтесь с основными рекомендациями специалистов по данному вопросу, и выбирайте для себя именно те упражнения, которые вам подходят. Причем помните, что всегда и в любых обстоятельствах, разрабатывая план тренировки, необходимо учитывать особенности своей физической подготовки, опыт в сфере спортивных занятий и состояние здоровья организма. Вы должны руководствоваться этими данными, если интересуетесь, как накачать пресс спину, ноги или руки. И естественно, что тренировка бицепса бедра не станет исключением.

Базовые упражнения для укрепления этой мышцы

Для тренировки двуглавой мышцы берда в любом случае будет использоваться два вида упражнений: сгибание ног в коленных суставах и наклоны туловища вперед. 

Причем все упражнения желательно выполнять с отягощениями – только в таком случае вы сможете добиться максимального положительного результата.

Итак, всем желающих укрепить бицепсы своих бедер можно посоветовать тренироваться по следующей схеме:

  1. Делайте обыкновенную становую тягу на прямых ногах. Данное упражнение подходит, конечно, в первую очередь, для мужчин, поскольку требует поднятия довольно больших весов. 

  2. Делайте приседания с отягощением (можно взять в руки гантели).

  3. Делайте широкие приседания (нужно поставить ноги на ширине, значительно большей, чем ширина ваших плеч, позаботившись, чтобы ступни располагались параллельно друг другу). 

Изолирующие упражнения

Следует помнить, что грамотная тренировка бицепса бедра должна включать в себя, помимо базовых, также изолирующие упражнения. И к данной категории будут относиться:

  • сгибание ног с помощью тренажера (можно делать, как в положении лежа, так и в положении сидя);
  • гиперэкстензия, направленная на проработку двуглавых мышц (в рассматриваемом случае вы будете описаться на скамью передней поверхностью бедер и поднимать тело ни за счет основных мышц спины, а с помощью бицепсов бедер).

Таким образом, очевидно, что выбор специализированных упражнений, направленных непосредственно на прокачку двуглавых мышц бедер совсем невелик. Но зато вы можете в свое удовольствие экспериментировать с базовыми упражнениями, которых, как уже говорилось выше, существует немало. Поэтому выбирайте комбинации упражнений, максимально подходящие для удовлетворения ваших потребностей, и не забывайте, что тренироваться нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Только в таком случае, независимо от того, тренируетесь ли вы в зале или у себя дома, вам удастся добиться успеха.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Аватар пользователя Яна Воеводина
  • Яна Воеводина
  • 25 Окт 2013 в 16:03
  • Уже довольно долго смотрю за
Уже довольно долго смотрю за своим телом, именно так, как описано в этой статье. Действительно, результат на лицо! Главное терпения и правильно исполнения упражнений.
Добавить комментарий