Вы здесь

Какими упражнениями «убрать» живот

thumbnail
Какими упражнениями «убрать» живот

Многие женщины мечтают о плоском животе, а многие мужчины – еще и о выпуклых «кубиках». Но не все знают, какими упражнениями можно добиться такого результата.

Однако прежде чем переходить к упражнениям для мышц живота, необходимо познакомиться с анатомией этой части тела. Это поможет понять, как формируются те красивые формы, к которым мы стремимся.

Анатомический ликбез

Итак, прямо под кожей на животе находится слой жира. Именно он, увеличиваясь, создает «трудовую мозоль», от которой так хочется избавиться.

Под этим слоем расположены мышцы. Самые большие – прямые и косые мышцы. Прямые мышцы проходят посередине живота. Это они формируют заветные «кубики» (но не у всех, это зависит от наследственности и других факторов). Слева и справа от них расположены косые мышцы. Чтобы избежать диспропорции в фигуре, их тоже необходимо упражнять.

Сжигаем жир

Чтобы живот стал плоским, можно просто избавиться от лишнего жира. Если у вас все в порядке с гормонами, то физические упражнения, необязательно для мышц живота, помогут вам с этим. Можно заняться бегом, плаванием или любым другим видом спорта, где существует умеренная и длительная нагрузка.

А вот чтобы мышцы живота были подтянутыми и сильными, необходимы специальные упражнения.

Качаем мышцы

Существуют два основных упражнения для развития пресса. Первое из них знакомо каждому еще со школы – это простое поднимание туловища из положения лежа. Оно затрагивает в основном прямые мышцы.

  1. Лягте на пол и зафиксируйте ноги, так чтобы колени были согнуты. Руки заложите за голову, сцепив их в замок.
  2. Сделайте короткий вдох и спокойно, но уверенно поднимите туловище, делая мощный выдох. Вдох и выдох делайте через рот, так в легкие (а значит и в мышцы) попадет больше живительного кислорода. Затем так же спокойно опустите туловище.
  3. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость. Не перенапрягайтесь, пользы от этого будет мало. Но и баловать себя не стоит. Чтобы мышцы были подтянутыми и сильными, такой же должна быть и ваша воля. И наоборот, тренируя мышцы, вы тренируете и волю.
  4. Отдохните 2-3 минуты и сделайте еще один подход, увеличив число поднятий туловища. Затем отдохните и сделайте третий, последний подход, еще раз увеличив число поднятий.
  5. После этого проследите за реакцией организма. Если вы чувствуете бодрость, то в следующий раз попробуйте увеличить нагрузку. Если настроение ухудшилось, пришла апатия, наоборот, уменьшите число поднятий.

Второе упражнение хорошо нагружает косые мышцы живота. Оно похоже на первое, только при поднимании туловища нужно повернуть его вбок и согнутую за головой руку завести за противоположное колено.

Есть и другие упражнения, в т.ч. и с отягощениями, но чтобы перейти к ним, сначала нужно освоиться с этими двумя.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий