Вы здесь

Как увеличить силу мышц

thumbnail
 Красивый бицепс рук
depositphotos.com

Сила, мощь, выносливость – параметры, к которым стремится большинство посетителей спортивных клубов. Положительным моментом занятий является и то, что при увеличении мощности мускулатуры возрастает и ее объем. Ведь без возрастания площади мышечной ткани невозможно и увеличение силы. Как улучшить силовые показатели мышц?

Повышение силы мышц: теория

Основным показателем силы мышцы является величина сокращения. На развитие силы влияет целый ряд факторов, среди которых биомеханические, физиологические, нервно-мышечные. Первоначальная сила, с которой новичок приходит в зал, ограничена поперечным сечением волокон мышц. Регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки поможет увеличить диаметр мышцы, что приведет и к росту ее мощи.

Строение мышечной ткани с пассивными и активными волокнами должно учитываться при выборе нагрузки. Важно помнить, что сила мышцы увеличивается как при силовой нагрузке при сокращении, так и при растяжении. Поэтому тренировка, целью которой является повышение силы мускулатуры, должна содержать разнохарактерные упражнения для всех типов мышечных волокон. 

Гипертрофия и гиперплазия – основные параметры изменения мощности мышцы. Термин «гипертрофия» характеризует рост размера мышечных волокон. Рост происходит преимущественно за счет увеличение показателя плотности капиллярной системы, а также за счет количества миофибрилл и сократительных белков в волокнах. Гиперплазия же характеризует рост количества волокон, что происходит за счет их продольного расщепления. 

Увеличение мощности мускулатуры: практические рекомендации

Для увеличения силы необходимо правильно подобрать методику силовой тренировки. Наиболее часто применяются отдельные и круговые тренировки. Отдельные тренировки хорошо зарекомендовали себя в бодибилдинге. Опытные спортсмены предпочитают тренировать отдельные мышцы, уделяя для них до трех упражнений на одной тренировке.

Круговая методика повышения силы предполагает цикличность выполнения ряда упражнений для группы мышц. Важно не делать перерыва в цикле. Данная методика повышает выносливость организма и совершенствует сердечно-сосудистую систему, готовя ее к более серьезным нагрузкам.

 

Наиболее универсальными инструментами для повышения силы  являются штанга и гири. Эти грузы подходят для многих упражнений, позволяют прорабатывать несколько групп мышц одновременно. Современные тренажеры также являются отличным способом проработки. Кроме того тренажеры позволяют быстро менять положение для тренировки, безопасны при выборе нестандартных траекторий движения грузов, помогают изолированно тренировать отдельные мышцы.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Аватар пользователя Камиль Хамзин
  • Камиль Хамзин
  • 19 Дек 2013 в 18:03
  • Я так понимаю, что пропустили
Я так понимаю, что пропустили важный момент - "дисциплинированность личности". Уверен, что без нее начать убирать ограничение поперечного сечения мышечных волокон
Аватар пользователя Богдан Ратников
  • Богдан Ратников
  • 19 Дек 2013 в 20:19
  • Конечно, интересно написано,
Конечно, интересно написано, но нужно понимать разницу между силой мышц и объёмом. Сила мышц не равна их объёму. Можно иметь внушительные силовые показатели, но при этом оставаться не большим.
Аватар пользователя Жданов Ждан
  • Жданов Ждан
  • 4 Фев 2014 в 05:25
  • Да Богдан я с вами согласен,
Да Богдан я с вами согласен, но честно когда я смотрел видео где большой качок из зала соревновался по армрестлингу против худого жилистого парня который занимался только на турниках я даже не мог представить что гора мышц не выиграет у него так что сила мышц в объеме не измеришь а статья очень даже интересная !!!
Добавить комментарий