По мнению многих специалистов, бессонница не болезнь, а проявление каких то неполадок в организме. И зачастую, принимать снотворное бесполезно, если не выяснена причина бессонницы. Чаще всего это стресс. Так же могут быть и другие причины-нарушения гормонального фона: побочное действие лекарств:
- неправильная диета;
- боли;
- аллергия;
- курение;
- прием алкоголя перед сном.
И наконец индивидуальный ритм сна и бодрствования может отличаться от обычного 24-часового режима.
В России проводился социологический опрос, и многие люди, среди причин мешающих сну, назвали мысли о личных делах, шум, свет, боли в мышцах или суставах. Однако 85% опрошенных не считали нужным обсуждать эту проблему с врачом.
А сколько часов вообще нужно спать, чтобы сон был нормальным? Ответ очевиден - у каждого человека, своя норма. В среднем, это 7-8 часов сна, но некоторые люди способны спать 2-3 часа в сутки без ущерба для собственного здоровья.
Если человек не высыпается, непреодолимое желание заснуть будет мучить его днем, и он становится вялым и равнодушным к своей работе, неспособен сосредоточиться, подозревает у себя различные болезни. Возникает "дефицит сна", который приводит к ухудшению:
- умственной деятельности;
- нарушениям памяти;
- раздражительности;
- непредсказуемому поведению.
Такое состояние опасно как для самого человека, так и для окружающих. Поэтому бессонницу, вне всякого сомнения нужно всесторонне изучать.
Следует знать, что не нужно заставлять себя спать, не нужно отчаиваться из-за бессонницы, это лишь усугубит ее.
Так как же справиться с бессонницей?
Хорошо выработать что-то вроде ритуалов сна - последовательность простых действий, которые будут психологически настраивать тебя на сон-пожелание спокойной ночи, ароматная ванна, использование аромолампы и т.д. Универсальных рекомендаций быть не может, у каждого свои средства. Так же можно предложить легкий расслабляющий массаж.
Все эти нехитрые приемы, иногда помогают лучше, чем сильное снотворное.
