Вы здесь

Как правильно отжиматься?

thumbnail
Как правильно отжиматься?

В настоящее время многие молодые люди стремятся, особенно в летний сезон, следить за своей фигурой. Самый легкий и доступный способ скорректировать свою фигуру – занятия с собственным весом. Такое упражнение, как отжимание от пола или на брусьях способно:

  • укрепить руки;
  • сделать красивой и прямой спину;
  • укрепить грудь и пресс.

Не обязательно ходить в спортивный зал или фитнес центр для того, чтобы практиковать отжимание. Для этого вполне достаточно выйти на ближайшую спортивную площадку или найти дома место, где никто вам не помешает уделить себе несколько минут.

Кстати, особый упор на отжимание делают в армии. Дело в том, что при частом и долгом отжимании начинает укрепляться спина, живот, грудь и руки. Это своего рода тренажер, всегда доступный – были бы желание и сила воли.

Сразу следует отметить, что, как и любые физические нагрузки, отжимание требует дозированности. Не нужно стремиться сразу побить всевозможные рекорды. Постепенное увеличение нагрузки принесет намного больше пользы, нежели погружение в максимальные нагрузки с первого раза. И еще, если вы чувствуете недомогание или простыли, перестаньте заниматься некоторое время, пока не приведете себя в норму.

Система выполнения отжиманий

Полезнее всего осуществлять отжимание несколькими подходами с небольшими перерывами. Чем больше будет перерывов, тем полезнее. Нужно стараться, чтобы в каждом очередном подходе количество отжиманий было одним и тем же. Если ваша норма составляет 50 отжиманий, то следует отжаться 35-40 раз и дать себе отдохнуть. В следующем подходе отжаться столько же раз.

На следующий день попробуйте увеличить количество отжиманий на один раз. Не нужно доводить себя до изнеможения. Лучше сделайте четыре подхода по 30 раз, нежели два подхода по 50 раз. С другой стороны, расслабляться тоже не следует. Необходимо найти золотую середину, когда при отжимании в последние разы вы чувствуете тяжесть и напряжение мышц, но не критические.

Упражнения лучше всего делать два раза за день. Например, утром перед завтраком и вечером перед ужином. Конечно, оптимально заниматься на протяжении всего дня, но это уже высший уровень.

Правильность выполнений

При отжимании обращайте внимание на то, чтобы тело было прямым по всей длине. Старайтесь не выгибать спину вниз и не оттопыривать ягодицы. Взгляд направлен вперед или в пол. Чем глубже будете опускаться, тем лучше будет для мышц. В идеальном варианте необходимо грудью коснуться пола. Что касается дыхания, то оно должно быть систематическим: вдох – опускание, выдох – подъем.

Техника отжиманий

На самом деле отжиматься можно по-разному. Одно варьирование с положением кистей дает огромное количество вариаций для накачки различных групп мышц. Также можно отжиматься с выпрыгиванием или с хлопками. Но перед этим следует хорошо размяться. На последующих этапах можно перейти на отжимание на пальцах с задержкой в верхней стадии и нижней для более глубокой статической прокачки.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
28.07.2017 Комментариев: 118 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
05.01.2019 Комментариев: 114 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 43 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 37 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 25 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий