Вы здесь

Как похудеть, не ограничивая себя в еде?

thumbnail
Как похудеть, не ограничивая себя в еде?
Многие из нас хотят похудеть, но, к сожалению, к решению этой проблемы мы подходим не всегда правильно. Мы изнуряем себя всевозможными диетами, питаемся один или два раза в день и ждем, когда же наконец-то наступить долгожданный час Х, и мы похудеем. Казалось бы, логично, что количество потерянных килограммов обратно пропорционально объему съедаемой пищи. Но это заблуждение, и мы все об этом знаем. Как только мы перестаем морить себя голодом и возвращаемся к привычному питанию, мы снова поправляемся и в два раза больше. Знакомая картина? Ничего не поделаешь: это физиология.

На самом деле, для успешного сброса ненавистных лишних килограммов, достаточно следовать трем основным принципам:

1) Как бы парадоксально это не звучало, но для того, чтобы худеть, нужно есть!

Для успешного и стабильного похудения количество приемов пищи в день должно быть не меньше пяти: первый завтрак, второй завтрак (через 2,5-3 часа), обед (через 2,5-3 часа), полдник (через 2,5-3 часа), ужин (через 2,5-3 часа, но не позже, чем за 2-4 часа до сна).

Особенно в этой последовательности важен завтрак. Обязательно завтракайте! Если вы откажетесь от завтрака или обеда, не мечтайте о том, что быстро похудеете – в следующий прием пищи организм потребует свое, и вы съедите намного больше положенного.

Еще один момент: старайтесь тщательно пережевывать пищу, есть медленно. Во-первых, еда лучше усвоится, а во-вторых, вы быстрее насытитесь и после того, как встанете из-за стола, не будете испытывать чувства голода.

старайтесь избегать следующего сочетания продуктов: мясо с жареным картофелем, курица с рисом. Соединение животной пищи (дичь, мясо, рыба) с растительной (рис, хлеб, картофель) – это погибель для вашей фигуры. Лучше заменить один из компонентов легким салатом, овощами или фруктами.

Если говорить о хлебе, то лучше отдать предпочтение черному с различными полезными добавками. Он богат клетчаткой и лучше снижает аппетит.

Не солите сильно еду. Соль не только задерживает воду в организме, но и стимулирует аппетит. Постепенно снижайте количество соли в пище, со временем вы привыкните, такая еда вам даже понравится.

Отдайте большее предпочтение приготовлению пищи на пару, на решетке, в фольге.

2) Объем одной порции должен помещаться в стакане, т.е. составлять приблизительно 200-250 гр.

Такого количества достаточно, чтобы насытиться и не испытывать чувства голода на протяжении трех часов. Если вы выложите одну порцию из стакана на тарелку, то увидите, что это не так уж и мало. Если все-таки вы привыкли съедать за один раз намного больше, разделите вашу обычную порцию на две – съешьте только половину. Постепенно ваш аппетит уменьшится.

3) В день нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды.

Чай, кофе, компоты, соки – не в счет. Это должно быть именно два литра чистой дистиллированной воды. Большое количество жидкости очистит ваш организм от шлаков и избавит от чувства голода. Кстати, не путайте голод с жаждой. Если вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды маленькими глотками, возможно, вы просто хотели пить.

Будьте осторожны с алкоголем. Это один из главных врагов вашей фигуры. Если же застолья не избежать, старайтесь пить немного и маленькими глотками, запивая алкоголь водой.

Вот и все основные ответы на вопрос как можно похудеть, не ограничивая себя в еде. Нет ничего сложного, не правда ли?

И еще один момент: не старайтесь вернуть вес, который был у вас в 20 лет, не стремитесь резко похудеть за 1-2 недели. Гарантией того, что утраченные килограммы больше не вернутся, является именно постепенное похудение. Соблюдайте правильный режим питания постоянно, и результат будет эффективнее и продолжительнее.
Елена Дятел

Понравилось? Поделись с друзьями:
Топ 10 самых обсуждаемых
28.07.2017 | История | Комментариев: 118

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 

17.01.2018 | Бизнес | Комментариев: 114

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.

20.07.2017 | Еда и кулинария | Комментариев: 55

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

 кляр для рыбы: лучшие рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон

12.04.2016 | Свадьба | Комментариев: 43

В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.

12.04.2016 | Интернет и компьютеры | Комментариев: 42

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.

05.08.2016 | Развлечения | Комментариев: 37

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.

28.04.2017 | Закон | Комментариев: 35

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.

05.07.2017 | Развлечения | Комментариев: 29

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в

19.05.2017 | Здоровье | Комментариев: 27

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?

21.04.2017 | Технологии | Комментариев: 25

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Реклама

Аватар пользователя Любовь
  • Любовь
  • 30 Окт 2013 в 14:46
Полностью согласна с автором статьи. Правильное питание и спорт поможет сбросить лишние килограммы. И то, чтобы похудеть нужно правильно есть, точно. Я находясь на правильном питании, чаще всех домашних кушала и при этом худела.
Добавить комментарий