Вы здесь

Как питаться после пятидесяти?

thumbnail
Как питаться после пятидесяти?
50 лет – это возраст, когда уже накоплен богатый жизненный опыт, с работой все в порядке, дети выросли, обзавелись семьями. Пора подумать о себе, о здоровье и правильном питании.

Организм 50-летнего человека претерпевает изменения. В этом возрасте возможны гормональные расстройства, развитие диабета, появление различных сердечно-сосудистых заболеваний, развитие остеопороза.

Возникает острая необходимость в изменении ежедневного рациона питания. Только употребление продуктов, богатых необходимыми организму витаминами и микроэлементами, поможет ему противостоять болезням.

Вот несколько советов по правильному питанию:

1. Для лучшего усвоения пищи нужно ежедневно есть каши: гречневую, овсяную, рисовую, пшенную.

2. Не забывайте есть фрукты и овощи! Добавьте в меню бобовые: горох, фасоль.

3. Ежедневное употребление отфильтрованной воды (около 2 литров) поможет организму избежать опасности обезвоживания.

4. Употребляемая в меру соль – необходимейшая составная часть питания. По возможности, используйте морскую соль.

5. Калий необходим организму, чтобы сердце нормально работало, и давление было в норме. Ешьте богатые калием бананы, чечевицу, курагу.

6. Пейте больше фруктовых соков.

7. Особенно полезны яблоки. Ученые доказали, что если ежедневно в течении полугода съедать четыре яблока (или 75 граммов сушеных яблок), то возрастет сопротивляемость организма болезням, уровень «плохого» холестерина снизится в среднем на 23%, а уровень «хорошего» холестерина, который предотвращает развитие атеросклероза кровеносных сосудов, возрастет на 4%.

8. Эти результаты исследователи объясняют действием антиоксидантов, содержащихся в яблоках, а также наличием пектина, который предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Максимально ограничьте потребление обработанных мясных продуктов – колбасы, паштетов, «тушенок». Красное мясо (говядину, свинину, баранину) лучше заменить птицей и рыбой. Особенно полезна жирная морская рыба (лосось), богатая омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина и предотвращают тромбообразование.

10. С возрастом растет потребность в кальции. Ежедневно на вашем столе должны быть богатые кальцием продукты. Например, 100 гр нежирного творога и 200 гр фруктов или ягод, съеденных за 2-3 часа до сна, удовлетворят эту потребность организма: кальций лучше усваивается именно ночью.

11. Куриные яйца – источник белка, витаминов и микроэлементов. Яйца содержат лютен – белок, который препятствует помутнению хрусталика глаза, тем самым, предотвращая развитие катаракты.

12. Ежедневно включайте в меню продукты как минимум пяти цветов. Особенно обратите внимание на «фиолетовую» группу. Черника, например, содержит антиоксиданты. Они помогают предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, катаракту, глаукому, расширение вен, язву желудка, геморрой.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Ольга Перепелица

Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий