Почему некоторые будущие мамы сохраняют легкость движений и стройность фигуры, а для других период ожидания ребенка сопровождается потерей внешней привлекательности и приобретением нескольких десятков килограммов? Почему один из самых популярных вопросов на женских форумах, посвященных материнству, касается того, как не набрать лишний вес при беременности? Может быть, все дело в тех мифах и суевериях, которыми до сих пор окружен этот важный и таинственный период.
Нормы прибавки веса при беременности
Вы можете прочитать о том, что за время беременности прибавка в весе может составлять от 8 до 15 кг. Нужно учитывать, что это усредненные «идеальные» показатели, которые могут свободно варьироваться.
Прибавка в весе будет зависеть от очень многих показателей:
- Возраст женщины на момент беременности: чем старше будущая мама, тем больше вероятность набора лишнего веса.
- Первоначальный вес и показатель индекса массы тела: худощавые женщины, как правило, прибавляют в весе больше, чем полные.
- Наличие или отсутствие токсикоза в начале беременности: если в начале беременности будущая мама потеряла несколько килограммов из-за тошноты, то организм будет компенсировать это большей прибавкой во втором и третьем триместрах.
- Количество ожидаемых детей: конечно, вес при многоплодной беременности будет выше.
- Состояние здоровья будущей мамы: отеки, многоводие, вынужденная малоподвижность вызывают резкий и опасный скачок веса.
Таким образом, общепринятые нормы набора веса при беременности могут служить лишь примерным ориентиром. И если будущая мать в них не вписывается, то не нужно сразу бить тревогу. В любом случае, если цифры на весах стали вас беспокоить, самым лучшим вариантом будет обратиться за советом к своему врачу.
Правила питания беременной женщины
Основное правило питания одно: вы не должны есть за двоих, вы должны есть для двоих! Если до беременности вы не придерживались какой-либо системы питания, сейчас самое время начать.
Сбалансируйте свой рацион. Исключите копчености, соленья, фастфуд, сладости, полуфабрикаты, газированные напитки. Старайтесь питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Замените жареную пищу на отварную или приготовленную на пару. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, творога, рыбы. Эти простые принципы помогут вам не поправиться беременной и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.
Не забывайте о питье: чистая негазированная вода, некрепкий чай, компот из сухофруктов. Если вы здоровы и беременность протекает без осложнений, то каких-либо ограничений по количеству жидкости нет.
Читайте, можно ли беременным ходить на каблуках: стоит ли совсем отказаться от любимых туфель или можно найти компромиссКак это ни печально, изжога во время беременности беспокоит многих будущих мамочек. Как справиться с недугом, читайте в нашей статье.
Физические нагрузки
Если вы хорошо себя чувствуете и у вас нет никаких противопоказаний или особых рекомендаций врача, не забывайте о физической активности. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и легкая заряда принесут радость и пользу.
Можно записаться на специальные занятия в бассейне или в студии йоги для будущих мам. Это поможет вашему организму укрепить нужные для вынашивания малыша мышцы, снизить нагрузку на поясницу и снять лишнее мышечное напряжение, а также поможет держать под контролем вес во время беременности.
Конечно, любые физические нагрузки должны быть легкими и приносить удовольствие, не стоит переутомляться. А при первых признаках усталости и дискомфорта прекратите занятия.
Можно ли стричь волосы при беременности? Что говорят об этом специалисты, а что - народная мудрость?
Диеты и беременность
Беременность – не лучшее время для голодания и строгих диет. Даже если вам кажется, что прибавка в весе стала огромной, не ограничивайте себя в питании. Это может навредить ребенку, привести к анемии и задержкам развития плода.
Иногда врачи рекомендуют беременным устраивать разгрузочные дни. Проводить их можно не чаще одного раза в неделю. Самыми популярными являются мясные, молочные, овощные и фруктовые дни. Каждый из них преследует свою оздоровительную цель и при этом позволяет скинуть до 500 г веса (как правило, за счет лишней жидкости).
Как видите, быть беременной и стройной одновременно не очень сложно. Нужно просто следить за своим рационом, вести активный образ жизни и радоваться каждому новому дню. Ну а главное, что вам необходимо сделать – это настроиться на позитивную волну и просто наслаждаться таким необычным и приятным периодом своей жизни. А лишние килограммы уйдут, как только в вашем доме появится маленький и самый любимый на свете ребенок.
