Вы здесь

Как научиться крутить обруч и добиться тонкой талии?

thumbnail
Как научиться крутить обруч: упражнение для похудения

Многие желающие похудеть задаются вопросом, как научиться крутить обруч. Обруч – это универсальный тренажёр, который помогает устранять жировые отложения в области талии, живота и поясницы, а иногда бёдер и ягодиц. Главное - научиться правильно его крутить и грамотно выбрать.

Как правильно выбрать обруч

Сейчас есть самые разные варианты модификаций обруча: утяжелённый (его вес бывает от 500 граммов до 2 килограммов), гибкий, складной, со специальными массажными шариками и т. д. Решите для себя, какой обруч вам нужен, а потом покупайте. Если вы новичок, можно приобрести обычный обруч (и дополнительно к нему - массажные насадки).

Когда вы подбираете обруч для тренировок, обязательно учитывайте, что массажные и утяжелённые модели обручей могут оставлять на теле синяки, а если же объём вашей талии больше 90 сантиметров, то крутить обруч достаточно сложно, поскольку у него не будет пространства для «разбега». 

Правильно подобранный обруч, когда он стоит на полу, должен доходить вам до груди.

Как добиться хорошего результата при вращении обруча

Если вы желаете, чтобы тренировки с обручем приносили вам ощутимый и долговременный результат, следует делать это правильно. Научиться крутить обруч на талии не так сложно, как представляется на первый взгляд.

Не имеет значения, в какую сторону вы будете его крутить. Обычно (если верить статистике) левши крутят обруч по часовой стрелке, а правши – наоборот, но могут встречаться исключения. Разумеется, во время тренировки крайне желательно менять направление обруча.

Во время того, когда вы крутите обруч, ноги должны находиться на ширине плеч, спина в обязательном порядке прямая, руки расставлены в стороны или же сомкнуты над головой. Учтите, чем уже расположены ноги во время тренировки, тем сильней мышцы поясницы и живота включаются в работу, но рекомендуется уменьшать расстояние между ногами только тогда, когда очень хорошо натренируетесь. В процессе вращения обруча с широко расставленными ногами активно работают мышцы бёдер и ягодиц. 

Как научиться крутить обруч на бёдрах

Многие желающие похудеть тоже часто задаются вопросом, как можно с помощью обруча похудеть не только в области талии, но и в бёдрах. Такие упражнения не сильно отличаются от обычных – для этого достаточно работать при вращении обруча не талией, а бёдрами и ягодицами, крутить обруч на них. Для усиления эффекта можно использовать массажный обруч, но не перестарайтесь, так как всё хорошо в меру.

Как научиться крутить обруч для похудения – советы

  • Во-первых, чтобы не навредить своей спине, старайтесь не делать толчков во время вращения обруча. Ваши движения должны быть ритмичными, плавными и спокойными. Крутить обруч лучше всего плавными вращательными движениями. В упражнении не должны быть задействованы грудь, бёдра и ягодицы. Работайте в процессе вращения обруча только талией.
  • Во-вторых, крутить обруч можно только натощак. До тренировки сделайте несколько дыхательных упражнений – так вы выгоните весь лишний воздух из живота, а мышцы смогут проработаться лучше. Для этого подойдут любые дыхательные упражнения.
  • В-третьих, при занятиях с обручем важна регулярность. Вращайте обруч ежедневно по 15-30 минут – так вы сможете похудеть. При правильно организованных занятиях вы сможете похудеть в талии на несколько сантиметров уже через несколько дней.
  • В-четвёртых, для похудения важно сочетать вращение обруча с правильным питанием и физическими нагрузками на другие части тела. Также можно пользоваться различными кремами для похудения. Если ограничиваться только одним обручем, нужного эффекта от него  не будет.

Вы можете посмотреть здесь видео, как научиться крутить обруч. При правильном подходе вы сможете быстро освоить эту науку. Главное – не сдавайтесь, и у вас всё обязательно получится!

Татьяна Миронова

Понравилось? Поделись с друзьями:
Топ 10 самых обсуждаемых
28.07.2017 | История | Комментариев: 118

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 

17.01.2018 | Бизнес | Комментариев: 114

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.

20.07.2017 | Еда и кулинария | Комментариев: 55

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

 кляр для рыбы: лучшие рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон

12.04.2016 | Свадьба | Комментариев: 43

В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.

12.04.2016 | Интернет и компьютеры | Комментариев: 42

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.

05.08.2016 | Развлечения | Комментариев: 37

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.

28.04.2017 | Закон | Комментариев: 35

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.

05.07.2017 | Развлечения | Комментариев: 29

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в

19.05.2017 | Здоровье | Комментариев: 27

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?

21.04.2017 | Технологии | Комментариев: 25

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Реклама

Аватар пользователя Ната Терентьева
  • Ната Терентьева
  • 18 Июн 2013 в 19:57
Много слышала, что крутить обруч вредно для позвоночника и внутренних органов. Выходит, для того, чтоб делать это без вреда, нужно "правильно" его крутить? Или дело в весе обруча?
Добавить комментарий