Вы здесь

Как набрать мышечную массу?

thumbnail
Как набрать мышечную массу?

Худым людям очень тяжело набрать мышечную массу, которая необходима при многих заболеваниях. Например, при искривлении позвоночника нужно так накачать мышцы спины, чтобы они поддерживали позвоночник. Чтобы набрать мышечную массу нужно думать не только о тренировках, но еще и о своем питании. Давайте рассмотрим основные принципы увеличения мышечной массы.

Тренировки

  1. Вначале нужно как можно больше времени уделять проработке крупных мышц: спина и ноги. Обязательно тренируйтесь с гантелями. Это очень тяжелые упражнения, но от них вы получите хороший эффект.
  2. Если тренируетесь с гантелями, то делайте только такие упражнения, которые сможете осилить от 6 до 8 раз. Это наиболее оптимальный диапазон повторений для одного упражнения. Но если вы делаете силовые подходы, то количество повторений уменьшайте. В том случае, когда вы можете выполнить упражнение больше 8 раз, берите отягощение. Это дополнительная нагрузка, которая никак не отразится на вашей усталости, потому что количество повторов будет уменьшено.
  3. Не забывайте правильно дышать. Во время выполнения упражнения ни в коем случае не задерживайте дыхание, организм может просто не выдержать нагрузку. На самой легкой части упражнения делайте вдох, а на самой тяжелой – выдох.
  4. Не избегайте боли. Боль в мышцах – результат хорошей работы. После нескольких тренировок эта боль пройдет, зато останется отличный результат. Не избегайте тяжелых упражнений. Конечно же, нужно не забывать о разминке, растяжке, но упражнениям по увеличению мышечной массы нужно уделять большую часть времени.
  5. Помните, что чем больше тяжести вы поднимаете, тем большее количество мышц используется организмом. Однако стоит быть осторожным, потому что существует риск получить травму, порвать связки. Главное правило – постепенно увеличивайте нагрузки. Это поможет вам избежать застоя и ускорит рост ваших мышц.

Питание

  1. Без правильного питания, даже при самых тяжелых тренировках, ваши мышцы расти не будут. За увеличение мышечной массы отвечают белки. На один килограмм массы вашего тела нужно съедать не меньше 2 граммов белков. Белки вы сможете найти в твороге, яйцах, курином белом мясе, вареной рыбе, нежирном кефире, гречке, орехах.
  2. Для интенсивных тренировок вам потребуется много энергии. Основной источник энергии – углеводы. Но не нужно искать углеводы в макаронных и мучных изделиях. Это лишь отяготит вас. В кашах углеводов вполне достаточно для того, чтобы мышцы не истощались, а росли и укреплялись.

Понравилось? Поделись с друзьями:
Топ 10 самых обсуждаемых
28.07.2017 | История | Комментариев: 118

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 

17.01.2018 | Бизнес | Комментариев: 114

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.

20.07.2017 | Еда и кулинария | Комментариев: 55

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

 кляр для рыбы: лучшие рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон

12.04.2016 | Свадьба | Комментариев: 43

В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.

12.04.2016 | Интернет и компьютеры | Комментариев: 42

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.

05.08.2016 | Развлечения | Комментариев: 37

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.

28.04.2017 | Закон | Комментариев: 35

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.

05.07.2017 | Развлечения | Комментариев: 29

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в

19.05.2017 | Здоровье | Комментариев: 27

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?

21.04.2017 | Технологии | Комментариев: 25

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Реклама

Добавить комментарий