Вы здесь

Как можно за месяц сесть на шпагат?

thumbnail
Как можно за месяц сесть на шпагат?

Практически любой желающий может научиться садиться на шпагат при определённых условиях. А если на это есть целый месяц и упорные стремления, то поразить своим умением смогут многие.

Вначале надо усвоить несколько вещей. Нельзя садиться на шпагат резко, можно повредить мышцы. А для этого надо делать растяжку как в течении всего месяца, так и короткую разминку прямо перед шпагатом.

Ежедневная растяжка заключается в аккуратной нагрузке на те группы мышц, которые будут участвовать в процессе. Помогут такие упражнения.

Выпады в стороны и вперёд одной ногой с пружинящими движениями. Повторяем ежедневно по 10-12 раз в каждую сторону.

Как красиво зашнуровать кроссовки

Узнайте, как шнуровать кроссовки красиво, оригинально и практично.

Поднимаем попеременно ноги, согнутые в колене и двумя руками прижимаем их к туловищу. Замираем в таком положении, считая до 5.

Ещё одно упражнение. Ногу кладём на удобный предмет высотой чуть выше талии. В таком положении можно приседать, растягиваться в стороны. Только делать это надо аккуратно, крепко держась за опору.

Регулярно применяя этот комплекс, можно добиться хороших результатов за короткое время и сесть на шпагат.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 126 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 27 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Аватар пользователя Анна Велизара
  • Анна Велизара
  • 29 Июл 2013 в 20:41
  • Лучше в этом деле не спешить.
Лучше в этом деле не спешить. Однажды на тренировках порвала мышцу. Эту боль я не забуду никогда. Я переоценила свои возможности и поплатилась за это... И мышцы не достаточно были разогреты. Главное в этом деле, это разогретые мышцы и махи ногами. Перед растяжкой встаньте возле стенки и машите сперва одно ногой, потом другой. Результат обязательно будет. Удачи!
Аватар пользователя Екатерина Кузнецова
  • Екатерина Кузнецова
  • 21 Сен 2013 в 19:32
  • Иметь хорошую гибкость, уметь
Иметь хорошую гибкость, уметь садиться на шпагат - это безусловно полезно, но здесь спешить и правда не стоит. Месяц - это очень мало, для того, чтобы сесть на шпагат, не повредив себе мышцы. И перед тем,как начать тянуться надо сделать обязательно самые элементарные упражнения: размять колени, побегать, попрыгать, сделать махи ногами, потянуться на полу шпагат. А потом потихоньку садиться просто на шпагат. Лучше добиваться результата постепенно, чем после первой тренировки потянуть или даже порвать мышцы. Будьте аккуратны.
Добавить комментарий