Вы здесь

Эффективные советы, и не менее эффективные упражнения от храпа

thumbnail
Эффективные советы, и не менее эффективные упражнения от храпа

Храп - извечная проблема человечества. Как бы ни была развита современная медицина, она все еще не смогла придумать таблетки от храпа.

По статистике, в мире храпит каждый четвертый человек. Храпят в основном мужчины. Но, среди людей, которые перешли порог в 50 лет, количество храпящих мужчин и женщин примерно одинаковое.

Храп может наблюдаться у людей, имеющих проблемы с сердечнососудистой системой, искривлена перегородка носа, хроническая депрессия и т.д. Храп опасен тем, что из-за него может остановиться дыхание, и человек может умереть. Так что от храпа страдают не только близкие, но и сам храпящий.

Как избавиться от храпа?

Для избавления от храпа разработано много методик и советов. Представленные ниже советы, покажут избавиться от храпа без вреда для своего здоровья.

  1. Если вы храпите, то вам нельзя принимать пищу и употреблять алкогольные напитки за четыре часа до сна.

  2. Причиной храпа может стать избыточный вес. Поэтому, если вы за собой заметили это, то принимайте все меры для того, чтобы вернуть свой вес в норму.

  3. Если вы курите, то лучше всего бросить. Если не можете, то курите как можно меньше. Последняя сигарета должна быть скурена не меньше, чем за три часа до сна.

  4. Для сна приобретите высокую подушку. Идеальный вариант, если это будет контурная ортопедическая подушка, в средней части которой имеется утолщение. Это утолщение позволяет поддерживать шейные позвонки в правильном положении.

  5. Не лишним будет использовать в спальне увлажнитель воздуха, рекомендуется ультразвуковой. В зимнее время его нужно использовать каждый день.

  6. Храп может возникать из-за заложенности носа. Это может быть аллергической реакцией на пыль, цветы и прочее. Поэтому рекомендуется каждый день делать влажную уборку и освободить квартиру от всех предметов, которые могут вызвать аллергию.

Упражнения, устраняющие храп

С советами покончено, теперь перейдем к практике, а именно, к упражнениям, которые также помогают избавиться от храпа. Не забывайте делать эти упражнения каждый день.

1. 30 или 31 день в месяц необходимо три раза в день делать следующее:

  • высунуть язык вперед
  • так держать его одну секунду
  • потом попытаться достать им до подбородка

Число повторений 40 раз, в день – 120 раз.

2. Также целый месяц, но уже два раза в день, делаем так:

  • напрягаем мышцы шеи, мягкого неба и глотки
  • одновременно с этим произносим букву «и», так, чтобы сымитировать рвотный рефлекс.

Повторять 30 раз, в день – 60 раз.

Если эти советы и упражнения не помогли, то лучше обратиться к сомнологу.

Понравилось? Поделись с друзьями:
Топ 10 самых обсуждаемых
28.07.2017 | История | Комментариев: 118

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 

17.01.2018 | Бизнес | Комментариев: 114

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.

20.07.2017 | Еда и кулинария | Комментариев: 55

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

 кляр для рыбы: лучшие рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон

12.04.2016 | Свадьба | Комментариев: 43

В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.

12.04.2016 | Интернет и компьютеры | Комментариев: 42

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.

05.08.2016 | Развлечения | Комментариев: 37

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.

28.04.2017 | Закон | Комментариев: 35

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.

05.07.2017 | Развлечения | Комментариев: 29

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в

19.05.2017 | Здоровье | Комментариев: 27

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?

21.04.2017 | Технологии | Комментариев: 25

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Реклама

Добавить комментарий