Вы здесь

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

thumbnail
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Оглавление:

  1. Что такое бодифлекс?
  2. Подготовка к выполнению бодифлекса
  3. Упражнения для красивой талии

Как признаются мужчины, больше всего им нравятся женщины с выраженной талией без жировых складочек в области боков и живота. И, несмотря на то что сами они зачастую имеют пивные животики и нисколько по этому поводу не переживают, представительницы прекрасного пола всё равно изо всех сил стараются им нравиться. Для этого многим приходится часами заниматься в спортзалах и качать пресс до полного изнеможения.

Все мы знаем, что правильное дыхание – один из залогов эффективных тренировок: важно правильно дышать при беге, во время занятий любым спортом, йогой. Однако к счастью, выматывать себя тяжелыми физическими упражнениями больше не нужно, потому что отличного результата можно добиться, если выполнять специальные дыхательные упражнения для похудения живота — бодифлекс.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это универсальная программа, разработанная американской домохозяйкой, Грир Чайлдерс. С помощью разработанного комплекса собственных упражнений, Грир удалось похудеть на несколько размеров всего за 12 недель. Она доказала, что причиной образования жировых отложений является неправильное дыхание, которое приводит к недополучению мышцами кислорода.

Видео о дыхательных упражнениях для похудения живота

Свои дыхательные упражнения для похудения Грир разработала на основе известных приёмов йоги, добавив в них свою новую методику дыхания. При выполнении упражнений во время задержки дыхания выбрасывается адреналин, который извлекает из-под кожи жир. А в результате напряжения мышц происходит его сжигание. Кроме того, данная методика способствует нормализации обмена веществ и улучшению работы нервной и пищеварительной систем. Если же вы хотите восстановить дыхательную функцию или научиться правильно дышать – в этом вам поможет дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Подготовка к выполнению бодифлекса

Перед тем как начинать выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с техникой правильного дыхания. Состоит она из следующих этапов:

  1. На первом этапе нужно сложить губы трубочкой и медленно выдохнуть из лёгких весь воздух.
  2. Затем требуется стремительно вдохнуть.
  3. Теперь сделайте выдох, прикладывая максимальные усилия, задействовав для этого диафрагму.
  4. Втяните живот, задерживая дыхание на 8-10 секунд.
  5. На последнем этапе нужно расслабить мышцы живота и сделать вдох.

Видео о дыхательных упражнениях

Упражнения для красивой талии

Регулярное применение практики глубокого дыхания способствует уменьшению в крови количества стрессовых гормонов, которые очень часто многие любят «заедать». Таким образом, бодифлекс оказывает благоприятное влияние на фигуру, помогает добиться эффекта «плоского живота» и избавиться от жировых складок на талии.

Боковая растяжка

Это упражнение делает более выразительной линию талии. Начинать его следует с исходного положения — стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Ладони нужно положить на ноги выше коленей и слегка присесть.

  1. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Отставить носок левой ноги в сторону скользящим движением, не отрывая его от пола.
  4. Перенести вес туловища на правую ногу и упереться локтем в колено.
  5. Левую руку поднимите вверх и потянитесь ею вправо, стараясь почувствовать, как натянулись боковые мышцы с левой стороны.
  6. Повторите эти же действия, поменяв руки и ноги.

Выполните упражнение 8 раз, попеременно меняя правые и левые руки и ноги, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Упражнение на пресс

С помощью этого упражнения одновременно задействуются мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять его следует с исходного положения лёжа на спине, согнув в коленях расставленные на ширину плеч ноги. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки подняты вверх.

  1. После того как вы приняли исходное положение, необходимо выполнить следующее дыхательное упражнение: глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Приподнять плечи и потянуться руками вверх.
  4. Немного откинуть голову назад и найти точку на потолке, располагающуюся немного сзади себя.
  5. Не отводя взгляда с этой точки, продолжайте поднимать вверх плечи, а затем и грудь настолько, сколько получится.
  6. Теперь нужно медленно и осторожно вернуться в исходное положение.

Данное упражнение выполнить 3-4 раза.

«Ножницы»

Данное упражнение направлено на корректировку нижнего пресса. Выполнять его нужно с исходного положения лёжа на спине с выпрямленными ногами.
  1. Глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Затем следует немного приподнять ноги от пола и выполнить десять махов в стороны, напоминающие известное упражнение «Ножницы».
  3. Положите ноги на пол и дайте им отдохнуть 3-4 секунды.

Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.

«Кошка»

Упражнение «Кошка» способствует тонизированию тела и направлено на корректировку талии.
  1. Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх.
  2. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, задержав дыхание, выгнув спину дугой и опустив голову. Следите, чтобы при этом ваш позвоночник был округлён.
  3. В этом положении необходимо держаться пять-шесть секунд, а затем принять исходную позицию.

Это упражнение нужно выполнить 3 раза.

«Лев»

Данное упражнение направлено на корректировку живота. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги расположены на ширине плеч, а руки — на бёдрах.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание, опустив язык. Глаза должны быть подняты вверх.
  3. Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе пять-шесть секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение «Лев» необходимо выполнить 5 раз.

«Алмаз»

Регулярное выполнение этого упражнения улучшит и подкорректирует талию и внутреннюю поверхность рук. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги на ширине бёдер. Руки, согнутые в локтях, подняты к плечам. Пальцы рук касаются друг друга.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание, надавите кончиками пальцев друг на друга и сосчитайте до восьми.
  3. Затем следует опустить руки и расслабиться.

Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.

Чтобы добиться хорошего результата, достаточно делать приведённые выше дыхательные упражнения для похудения живота и боков всего 15 минут в день.

Как Вы думаете, насколько эффективны дыхательные упражнения для похудения? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Яна Олеговна

Понравилось? Поделись с друзьями:
Топ 10 самых обсуждаемых
28.07.2017 | История | Комментариев: 118

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 

17.01.2018 | Бизнес | Комментариев: 114

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.

20.07.2017 | Еда и кулинария | Комментариев: 55

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

 кляр для рыбы: лучшие рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон

12.04.2016 | Свадьба | Комментариев: 43

В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.

12.04.2016 | Интернет и компьютеры | Комментариев: 42

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.

05.08.2016 | Развлечения | Комментариев: 37

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.

28.04.2017 | Закон | Комментариев: 35

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.

05.07.2017 | Развлечения | Комментариев: 29

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в

19.05.2017 | Здоровье | Комментариев: 27

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?

21.04.2017 | Технологии | Комментариев: 25

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Реклама

Добавить комментарий