Вы здесь

Бодифлекс для живота — не просто комплекс упражнений, а образ жизни

thumbnail
Бодифлекс для живота —ваше утро должно начинаться со здоровья

Оглавление:

  1. Преимущества и особенности бодифлекса
  2. Три правила от Григ Чайледрс
  3. О противопоказаниях
  4. Результаты регулярных тренировок
  5. Дыхание — основа основ
  6. Упражнения бодифлекса с Мариной Корпан
  7. Эффективные упражнения для боков и живота

Бодифлекс — это специальный комплекс упражнений, разработанный 53-летней Григ Чайлдерс, которая после рождения трех детей смогла вернуться к 44 размеру после 56. Основа этого метода — физические нагрузки, сочетающиеся с аэробным дыханием. Если вы дышите во время занятия правильно, то организм насыщается кислородом, в результате расщепляется жир, разглаживаются морщины, кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

Преимущества и особенности бодифлекса

  • У данного метода, как и любого другого, есть свои особенности и преимущества:
  • Занятия бодифлексом для живота не занимают много времени. Обычно, чтобы сделать живот плоским, достаточно 15-20 минут в день.
  • С помощью системы вы сможете укрепить и подтянуть не только тело, но и позаботиться о лице и шее, добиться омолаживающего эффекта.
  • Согласно статистике, люди, которые занимались бодифлексом, в течение 7 занятий талия уменьшается на 10-15 см.
  • Заниматься можно в фитнес-клубе или самостоятельно дома, причем нет ограничений по возрасту.
  • Главная особенность этой методики — во время занятий подтягиваются мышцы живота и уменьшаются объемы тела.

Три правила от Григ Чайледрс

Григ Чайледрс настоятельно рекомендует три правила, которые нужно обязательно соблюдать, чтобы были видны результаты занятий:

  1. Заниматься только на пустой желудок. Лучше всего с утра, через 15-20 минут после пробуждения, но если такой возможности нет, то не раньше, чем через 2—3 часа после приема пищи.
  2. Сделать тренировки регулярными. Интенсивность существенной роли в бодифлексе не играет, все зависит от того, как часто вы выполняете упражнения.
  3. Несоблюдение жестких диет. Организм во время занятий растрачивает огромное количество энергии, ему нужны силы, поэтому ни в коем случае не соблюдайте жесткую диету и не ограничивайте себя в питании. Если вам кажется, что для похудения тренировок недостаточно, то исключите из рациона мучное и сладкое.

О противопоказаниях

Как и любая методика, бодифлекс для живота и боков имеет противопоказания, перед началом занятий обязательно с ними ознакомьтесь. Воздержитесь от упражнений, если у вас:

  • аневризм сосудов мозга и повышенное внутричерепное давление;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, легочная гипертензия, сердечная недостаточность и т.д.
  • проблемы с позвоночником, особенно если недавно была проведена операция или вставлены импланты;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • кровотечения в любой области;
  • инфекционные заболеваний (временно ограничьте занятия до полного выздоровления).
  • беременность.

Результаты регулярных тренировок

Если вы делаете все правильно и занимаетесь регулярно, то уже через 5-—7 занятий вы почувствуете, что заметно уменьшились объемы тела, особенно талии, не так явно виден целлюлит, вес также постепенно снижается.

Положительно бодифлекс влияет и нервную систему, спадает напряжение, улучшается настроение, состояние становится спокойным и умиротворенным. Если были какие-то проблемы, например, запоры, храп, мигрени, то со временем они исчезнут.

Похудению способствует также  ускорение пищеварения и процесса очищения.

Дыхание — основа основ

Перед тем как приступать к упражнениям по бодифлексу, обязательно научитесь правильно дышать. Итак, начнем разучивать пятиэтапное дыхание.

  1. Расслабьтесь, медленно и постепенно выдохните весь воздух, должно появиться ощущение, что легкие полностью пусты. Губы должны быть сложены в трубочку.
  2. Второй этап — быстрый и интенсивный вдох. Постарайтесь впустить в легкие как можно больше воздуха через нос.
  3. Затем также резко и быстро выдохните воздух через рот со звуком «пах».
  4. Втяните воздух и не дышите в течение 10 секунд.
  5. Снова расслабьтесь, отпустите мышцы в области живота и медленно сделайте вздох.

Упражнения бодифлекса с Мариной Корпан

Эта методика в последнее время завоевала большую популярность, причем она эффективно помогает восстановиться молодым мамам после родов за короткий период. Для этого не нужно много времени, утомительных нагрузок и строгих диет. Упражнения, разработанные Мариной, помогут не только избавиться от лишнего в области талии и подкачать мышцы живота, но также выбрать для себя подходящие уроки. Посмотрите видео бодифлекса для живота с Мариной Корпан, обратите внимание на комплекс для начинающих. Если у вас слабая физическая подготовка, то начинать нужно именно с него. При наличии проблемных зон можно выбрать упражнения для этих областей: бодифлекс для рук, лица, ног, общеукрепляющие, антицеллюлитный комплекс. Чтобы не устать от однообразия, Марина разработала 33 урока, которые направлены на определенные зоны.

Эффективные упражнения для боков и живота

Чтобы избавиться от лишнего в этих областях, достаточно уделять своему телу 15 минут в день и выполнять всего лишь 4 упражнения.

Упражнение для плоского живота

Упражнения для брюшного пресса и талии. Фото с сайта pravilnoe-pokhudenie.ruДля этого лягте на пол, поднимите ноги вверх и согните их в коленях, стопы должны соприкасаться с полом. Руки вытяните вверх так, чтобы спина и голова не отрывались от пола. В такой позе проработайте дыхание, стараясь тянуться плечами вверх.

Растяжка боков

Согните ноги в коленях, ладони положите немного выше коленей, вначале выполните все этапы дыхательной гимнастики, затем левую руку положите на левое колено, перенесите вес всего тела на левую сторону, а правую освободите, слегка приподняв и встав на носок, останьтесь в этом положении на 8 секунд, затем повторить еще два раза, поменять стороны.

«Крендель»

поможет подкорректировать область талии, живота и бедер. Сядьте на пол, колени скрестите, согнув ноги в коленях, при этом левое колено должно быть сверху. Левую руку поместите назад, она должна оказаться за телом, а правую положите на левое колено. В такой позе необходимо сделать дыхательную гимнастику, затем вес тела направьте на левую руку, а правой начните подтягивать колено как можно ближе к себе. Это нужно делать до тех пор, пока не удастся посмотреть назад. Упражнение повторяется по 10 раз с двух сторон.

Любишь кататься — узнай, как тормозить на роликах.

Как убрать жир с рук, читайте в этой статье.

«Ножницы»

Самое эффективное средство для обвисшего живота. Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы, ладони располагаются вниз к полу. Помните, что поясница и голова в течение всего упражнения должны соприкасаться с полом. Вначале сделайте дыхательные упражнения, затем поднимите одновременно две ноги на 10 см от пола, начните постепенно двигать ногами в разные стороны, как будто это ножницы. Выполняется упражнение в течение 10 секунд, затем ноги можно опустить и расслабиться.

Интересно услышать мнение о бодифлексе для живота по отзывамлюдей, которые им занимаются.

Таисия, 35 лет. Начала заниматься бодифлесом, и помогло. Животик исчез довольно быстро, может, поэтому я начала лениться и бросила занятия. Возобновила их лишь после родов. Теперь это был более осознанный шаг. И второй раз я пришла к формам, которые у меня были до родов.
Ася. 29 лет. Занималась по урокам М. Корпан около полугода, но результатов вообще никаких. Моя фигура не поменялась. Единственный плюс, я научилась дышать, поэтому чувствую себя гораздо лучше.
Елена. 41 год. Сидела на разных диетах, и ни одна не давала хороших результатов. Слышала о методике бодифлекса от друзей и решила попробовать. Очень довольна, потому как тренировки занимают 15 минут в день, а фигура уже выглядит намного лучше. Конечно, многое значит именно дыхание.

Бодифлекс доступен для всех желающих, но вначале все-таки стоит узнать о противопоказаниях. Перед началом занятий обязательно запомните все правила и освойте дыхательную гимнастику и выберите подходящий для себя курс. Если вы раньше занимались спортом, то быстрых результатов не будет, так как мышцы хорошо были натренированы до этого, и они привыкли к нагрузкам.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Топ 10 самых обсуждаемых
28.07.2017 | История | Комментариев: 118

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 

17.01.2018 | Бизнес | Комментариев: 114

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.

20.07.2017 | Еда и кулинария | Комментариев: 55

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

 кляр для рыбы: лучшие рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон

12.04.2016 | Свадьба | Комментариев: 43

В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.

12.04.2016 | Интернет и компьютеры | Комментариев: 42

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.

05.08.2016 | Развлечения | Комментариев: 37

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.

28.04.2017 | Закон | Комментариев: 35

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.

05.07.2017 | Развлечения | Комментариев: 29

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в

19.05.2017 | Здоровье | Комментариев: 27

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?

21.04.2017 | Технологии | Комментариев: 25

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.


Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Реклама

Добавить комментарий