Вы здесь

Бег на дорожке для похудения – эффективный метод похудения

thumbnail
Бег на дорожке для похудения: лучшие способы
Оптимальные тренировки на беговой дорожке

Оглавление:

  1. Бег на дорожке для похудения: оптимальные тренировки
  2. Длительная тренировка
  3. Усиленная тренировка
  4. Работа руками во время бега

Беговая дорожка может служить в качестве действенного метода для похудения или же в качестве обычной ненужной вещи, занимающей место. Все зависит только от вас. Но для тех людей, которым не безразлично их здоровье, поможет комплексная программа тренировок на беговой дорожке.

Бег на дорожке для похудения: оптимальные тренировки

На сегодня еще нет единой мысли о том, какая именно тренировка будет самой эффективной. Каждый тренер утверждает по-своему. Например, один советует продолжительную ходьбу минут на 40-50. Другие же, наоборот, советуют бег на дорожке для похудения в интервальном режиме. Но самым действенным считается сочетание этих двух методов, благодаря чему можно добиться максимального результата.

бег на беговой дорожке

Но самого бега недостаточно. Вернее обязательно нужно соблюдать некоторые правила, и вы убережете себя от всевозможных травм и перегрузок. Ниже будут приведены некоторые виды тренировок на беговой дорожке.

Длительная тренировка

К данной тренировке нужно подходить с умом. Важно, чтобы вы правильно рассчитали свой целевой пульс. Для этого необходимо провести небольшое вычисление (220 – ваш возраст). Так вы получите оптимальную частоту сердцебиения, когда жир будет сжигаться в самых больших количествах. Для этой тренировки нужно выбрать скорость 7-8 километров в час. Итак:

  • разминка состоит из медленной ходьбы с минимальным углом наклона;

  • затем приступайте к бегу. От 20 до 40 минут в оптимальной зоне пульса;

  • концовка очень похожая на разминку. Вы постепенно снижаете скорость, переходя в ходьбу. Вплоть до самой остановки. На это должно уйти 5 минут.

Такую тренировку рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, отдельно от силовой нагрузки.

Советы профессионалов: как научиться быстро бегать

Усиленная тренировка

Данный метод  тренировки направлен на максимальное сжигание калорий в дни тренировки. Она  включает в себя:

  • разминка точно такая же, как в предыдущей тренировке;

  • затем нужно чередовать ходьбу и бег. Сначала три минуты бега (8 км/час), пару минут ходьбы с уклоном 5-6%. Эту часть необходимо повторить три раза;

  • окончание тренировки – пятиминутный бег в медленном темпе.

беговая дорожка

Данный вид интенсивной нагрузки идеально подойдет перед «силовой». В этот момент вы сможете сжечь максимальное количество калорий.

Работа руками во время бега

Не забывайте о руках. И вовсе неважно, бежите вы или же просто быстро идете – руки всегда должны быть согнуты немножко в локтях и совершать энергичные движения. При таких движениях руками вы будете дополнительно терять калории (примерно на 20 процентов больше).

Для тех людей, которые обычно держатся за поручни, поначалу будет непросто. Их все время будет кидать со стороны на сторону. Поначалу нужно выбирать небольшие скорости, чтобы немного привыкнуть к бегу без поручней. Затем вы сможете приспособиться к обычному бегу без использования поручней.

Егор

Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий