Вы здесь

Эффективна ли интервальная тренировка для похудения?

Эффективна ли интервальная тренировка для похудения?
  1. Эффективность интервальных тренировок для похудения
  2. Интервальные тренировки для похудения дома
  3. Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для похудения

Люди с лишним весом часто хотят похудеть и привести тело в подтянутую форму, но не могут приступить из-за слишком напряженного графика, когда нет ни одной лишней минуты. Однако если сбросить вес все-таки хочется, не выделяя несколько дополнительных часов на это в своем дневном расписании, можно попробовать интервальные тренировки для похудения, которые могут укладываться всего в пять минут.

Эффективность интервальных тренировок для похудения

Во времена развитых технологий и просто бешеного ритма жизни не всегда выпадает возможность поддерживать свое тело в отличной форме без регулярных занятий. Именно из-за этого высококвалифицированные тренеры по атлетике разработали такую систему, как интервальные тренировки.

Изначально программа подобных занятий была направлена именно на людей, профессионально занимающихся спортом. Часто перед соревнованиями спортсменом приходится в максимально сжатые сроки сбрасывать вес, чтобы избежать дисквалификации. Кроме того, необходимо регулярно наращивать мышечную массу и развивать скорость и выносливость. Поэтому подобный род занятий часто используют как в спортивной среде для улучшения тонуса тела, так и попросту для похудения.

Эффективность интервальных тренировок для похудения

Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях начинают приносить плоды постепенно. В первую очередь сильно повышается общая выносливость. Так, спустя несколько недель перестанут быть актуальными такие проблемы, как отдышка и поднятие по лестницам на несколько этажей. Кроме этого, занятия оказывают положительное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы и снижают риск заболевания сердца.

По-своему результат виден и внешне. С течением времени мышцы укрепляются, тело становится рельефнее и подтянутее, а процент жировой прослойки снижается. Также интервальные занятия очень распространенные из-за экономии времени, которое уходит на спорт. Существует программа интервальной тренировки для похудения, называющаяся методом Табата, по которой вам необходимо занимать лишь около пяти минут в день.

Смотрите видео о том, как похудеть с помощью интервального бега.

Интервальные тренировки для похудения дома

Система, по которой необходимо проводить тренировки, разрабатывается в индивидуальном порядке для каждого человека в зависимости от его подготовки и желаемых результатов. Довольно часто их сочетают вместе с регулярными физическими нагрузками вроде занятий каким-либо видом спорта.

Читайте о тренировках на эллиптическом тренажере.

А также о пользе статических тренировок.

Существует несколько программ для интервальных тренировок:

  • Кроссфит включает в себя все основные нагрузки и позволяет равномерно поддерживать состояние всех групп мышц. В это направление входит сочетание таких упражнений, как приседания, прыжки, подтягивания или отжимания.
  • Скакалка в первую очередь хорошо развивает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки на скакалке отлично тренируют не только ноги, но и все тело, помогают похудеть, улучшить координацию и ловкость.
  • Аквааэробика пользуется большим спросом среди тех, кто хочет заняться собой ради борьбы с лишним весом. Дело в том, что упражнения в бассейне в подавляющем количестве способны выполнять любые люди, независимо от возраста и телосложения. К тому же, для такой аэробики даже не нужно умение плавать, так как упражнения не делаются на глубине.
  • Занятия с гирями рекомендуется выполнять только профессиональным спортсменам ввиду высокой вероятности получения травмы. Чтобы начать упражняться с гирями, новичку в спорте нужно готовиться как минимум полгода. Однако в результате это неплохо накачивает плечевые, бедренные и ягодичные мышцы.
  • Бег считается самым популярным вариантом среди тех, кто хочет начать заниматься спортом. Он одинаково полезен как для опытных спортсменов, так и для любителей. Но стоит помнить, что есть разные подходы, и каждый предназначен для своих целей. Так, существуют спринты или темповые забеги.

Отдельно стоит выделить такой способ тренировок, как использование различных тренажеров.

Интервальные тренировки для похудения дома

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для похудения

Эллиптический тренажер отлично подойдет для избавления от лишних килограммов и при этом подтянет тело в спортивную форму. Он направлен на нагрузки на сердце и по физическим затратам сравним с долгой ходьбой по лестнице или катанием на лыжах. Такие тренировки очень часто применяются при похудении, так как уже одно занятие позволяет сбросить 350 калорий за час. Если же сочетать обычные тренировки с интервальными, то эта цифра становится еще больше.

Одна из довольно эффективных программ начинается с десятиминутной разминки. После этого необходимо около пяти минут работать в своем максимальном темпе, а затем пару минут отдыхать. Такие подходы с интервалами лучше всего рекомендуется продолжать на протяжении тридцати минут.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для похудения

Есть и более простая система для менее подготовленных людей. Она включает пятиминутную разминку и четыре минуты нормального темпа. После этого на максимальной скорости ходьба продолжается всего минуту. Данную программу лучше выполнять в течение двадцати минут.

Очень важно помнить о том, что при кардио нагрузках, как и при любых других интервальных тренировках, необходимо внимательно и регулярно сверяться с показателями пульса, так как с непривычки нагрузка может оказаться для неподготовленного человека слишком высокой.

Также для предотвращения любых возможных травм, прежде чем приступить к тренировкам, требуется провести активную разминку, направленную на все группы мышц. Вдобавок к этому, первое время лучше не увлекаться и выполнять простые и быстрые упражнения, не стремясь сразу к очень высокой физической нагрузке. Постепенно тело будет приходить в тонус, начнут развиваться мышцы и выносливость, после чего можно плавно увеличивать нагрузки, чтобы добиваться прогресса.

Смотрите на видео пример интервальной тренировки для похудения. А также делитесь в комментариях своими успехами.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий