Содержание:
- Диета Елены Малышевой для похудения на неделю
- Меню на неделю правильного питания для похудения от Елены Малышевой
- Диета Елены Малышевой для похудения на 10 дней
- Сколько стоит диета Елены Малышевой: набор продуктов для похудения?
Основным принципом этой системы питания является полный отказ от сахара, алкогольной, маринованной, копченой, жирной и пряной продукции, а также от крахмалистых овощей. Для того чтобы диета давала ощутимый результат, во время нее человеку обязательно необходимо придерживаться нескольких правил. Самое главное из них – раздробленность питания. Приемы пищи необходимо организовывать часто небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя доводить свой организм до ощущения голода.
Активизации обмена веществ способствует соблюдение питьевого режима, поэтому во время диеты следует выпивать около 2-3 литров воды. Углеводы рекомендуется потреблять в отдельном виде от белковой пищи, жиров. Чтобы похудение происходило стремительней, необходимо трижды или четырежды в неделю заниматься спортивными занятиями, либо играть в активные игры. Суточная калорийность, рассчитанная на людей, постоянно пребывающих в движении, должна составлять 1200 калорий, а для малоподвижных – 1000.
Главной особенностью системы является то, что она строится на полностью приготовленных продуктовых наборах, рассчитанных на ежедневное употребление. Также в наборе предусмотрена пища, необходимая для проведения разгрузочных дней.
Диета Елены Малышевой для похудения на неделю
Интересно, что эта диетическая система не характеризуется никакими временными ограничениями, поэтому недельный рацион можно повторять несколько раз. Многие утверждают, что эта диета – не что иное, как следование правилам рационального питания, ведущее к уменьшению объема желудка. Среди рекомендованных продуктов выделяют яйца, несладкие фрукты, сухофрукты, молочные продукты с пониженной жирностью, крупы, морепродукты, рыбу, овощи, нежирное мясо птицы.
Весь суточный рацион включает в себя необходимый объем калорий, позволяющий вести человеку нормальную жизнедеятельность и при этом терять массу тела. Прием пищи заключается в разогреве готовой порции, упакованной в специальный пакет. Также эта диета позволяет готовить еду самому. Для этого худеющим людям было предложено недельное меню. Стоит учесть, что рацион можно составить и самостоятельно, при этом главным правилом выступает не превышение калорийности в 1200 калорий.
Меню на неделю правильного питания для похудения от Елены Малышевой
Самостоятельное приготовление пищи по этой программе должно строиться на соблюдении нескольких правил. Стоит учесть, что порция блюда не должна превышать 150 грамм в некоторых случаях допускается употребление 200 грамм. Также следует организовывать не менее 5 приемов еды. Требуется придерживаться употребления рекомендованных продуктов.
В первый день недели желательно употребить:
- овсянку на воде и кофе без сахара;
- апельсин;
- отварное куриное филе и томатный салат;
- обезжиренный творог;
- омлет, приготовленный из пары яиц и небольшого количества молока, пара томатов.
Вторник:
- гречневая каша и несладкий отвар шиповника;
- половина грейпфрута;
- вареное куриное филе с кабачковой икрой;
- кефир с 1 сухариком;
- белковый омлет (2 штуки) с брокколи, несладкое какао.
Среда:
- овсяно-черносливоваая каша с чаем;
- бутерброд из зернового хлебца с ломтиком сыра;
- тушеные овощи;
- ореховая смесь;
- фруктовый салат, кефир.
В этом видео Елена Малышева рассказывает о своем уникальном способе быстрого похудения.
Четверг:
- творог с курагой, сок из моркови;
- апельсин;
- вареное куриное филе, зеленый борщ;
- гранат;
- печеные баклажаны, морковный салат.
Пятница:
- гречневая каша с яблочным соком;
- вареное яйцо;
- сухарик со щами;
- натуральный йогурт;
- омлет (2 яйца), лук, морковь.
Суббота:
- пшенка с какао;
- томат;
- тушеные овощи с куриным филе;
- апельсин;
- паровая котлета, овощной салат (томат, огурец).
Воскресенье:
- кабачковые оладья, чай;
- йогурт;
- тыквенный суп с сухариком;
- яблоко;
- пара яиц всмятку с огурцом.
Диета Елены Малышевой для похудения на 10 дней
Если есть необходимость продлить время диеты до 10 суток, к стандартному недельному рациону требуется прибавить еще 3 дня, меню которых строится по следующему принципу.
На 8 день диеты необходимо съесть:
- 2 хлебца с консервированным горошком, чай;
- грушу;
- паровое куриное филе;
- тушеную капусту;
- обезжиренный творог и кефир.
9 день должен состоять из:
- яйца, сыра, зеленого горошка;
- 2 хлебцев и винегрета;
- яблока и тушеной капусты;
- грейпфрута;
- творожной запеканки и 1 стакана обезжиренного кефира.
10 день строится на:
- омлете из 2 белков и чае;
- ягодах;
- овощном супе с 2 хлебцами;
- апельсине;
- салате, приготовленном из огурцов, помидоров, зелени и капусты, стакане кефира.
Такой рацион дает возможность избавляться в сутки в среднем по 500-800 грамм, при этом, совершенно не ощущая чувства голода. Стоит учесть, что такое меню позволяет не только сбросить лишний вес, но и оздоровить свой организм.
Сколько стоит диета Елены Малышевой: набор продуктов для похудения?
Средняя цена на пакет продуктов, приготовленный по этой системе, держится в районе 13-16 тысяч рублей. Интересно, что питание для мужчин обходится несколько дороже, чем для женщин. Выгодно ли покупать готовый набор продуктов?
По статистике, россияне в месяц тратят порядка 17 тысяч рублей на еду, включая обеды и перекусы на работе. Получается, что стоимость набора аналогична цене месячного пропитания, так как за доставку набора также требуется заплатить. Однако стоит учесть, что в наборе поставляется готовая пища, на приготовление которой не нужно тратить свое время. Поэтому многим занятым людям легче и целесообразней приобрести такой набор продуктов. Также его можно легко употреблять и на работе, взяв необходимый пакетик с собой.
Диета Малышевой – доступный вариант похудения, который не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить организм. Более того, сэкономленное время на отказе от приготовления пищи можно отдать пешим прогулкам, посещению бассейна, танцам, фитнес-занятиям, чем еще сильнее активизировать процесс похудения.
Яблочная диета: как сбросить быстро до 10 кг?
Китайская диета: меню и результаты.
В этом видео показан отрывок телепередачи "Жить здорово!" с Еленой Малышевой, где Вы узнаете о экспресс-диете сроком на пять дней. Обязательно оставляйте свои вопросы, пожелания и комментарии к статье.
