Вы здесь

Что такое мелатонин и как он вырабатывается?

thumbnail
Что такое мелатонин и как он вырабатывается?
Что такое мелатонин и как он вырабатывается?

Оглавление:

  1. Что такое мелатонин: зачем нужен и какими свойствами обладает?
  2. В каких продуктах питания и препаратах содержится мелатонин?
  3. Как можно увеличить выработку гормона мелатонина?
  4. Как  принимать мелатонин и можно ли это делать постоянно?

Что такое мелатонин: зачем нужен и какими свойствами обладает?

Многие люди на своем личном опыте заметили, как отражается на состоянии здоровья недостаток сна. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается  шишковидной железой. Он и отвечает за отдых и восстановление человеческого организма. Если углубляться в сам процесс выработки гормона, то стоит отметить, что его производство связано с эпифизом.  В организме человека под действием солнечного света  аминокислота триптофан начинает преобразовываться в серотонин, который в последующем уже ночью и начинает превращаться в гормон мелатонин. А уже после этого мелатонин проникает в спинномозговую жидкость и кровь. В среднем для успешного завершения таких процессов в организме необходимо примерно 30-60 минут ежедневно находится на улице в светлое время суток. Таким образом, можно сделать вывод, что мелатонин осуществляет регулирование биологических ритмов человека. Мелатонин способствует улучшению работы эндокринной системы, ускоряет обменные процессы в организме и нормализует кровяное давление. Также роль мелатонина неоценима в образовании антител и замедлении процессов старения в человеческом организме. Кроме того, гормон оказывает влияние на появление ожирения, он значительно укрепляет иммунитет и способен даже устранять некоторые виды головной боли. При недостаточном количестве мелатонина человек начинает быстрее стареть, в организме происходит нарушение регуляции веса, а у женщин это явление может даже стать причиной появления ранней менопаузы. И самое главное, что стоит знать о мелатонине, он не способен накапливаться в организме. Поэтому, чтобы уровень мелатонина был всегда в норме очень важно придерживаться правильного режима сна и бодрствования, а также внимательно относится к своему рациону питания.

Что такое мелатонин: зачем нужен и какими свойствами обладает?  

Более подробно о мелатонине будет рассказано в этом видеоматериале.

В каких продуктах питания и препаратах содержится мелатонин?

Мелатонин в человеческом организме вырабатывается благодаря разнообразному питанию. По этой причине ежедневный рацион человека должен состоять из определенного количества углеводов, белков, кальция и витаминов В6. Помимо этого следует знать, что в некоторых продуктах питания такое ценное для организма вещество содержится в чистом виде. К таким чистым источникам мелатонина относятся следующие продукты:

  • Кукуруза;
  • Томаты;
  • Бананы;
  • Рис;
  • Морковь;
  • Инжир;
  • Петрушка;
  • Овсянка и ячмень;
  • Орехи и изюм.

Огромные запасы аминокислоты триптофана также содержатся в тыкве, фасоли и абрикосах. Богатыми на этот элемент считаются также чечевица и красный болгарский перец. Восполнить запасы кальция в организме могут помочь  обезжиренное и цельное молоко, брюква и соя. При этом для выработки мелатонина очень важную роль играет отказ от вредных привычек и пристрастий к кофеинсодержащим продуктам и препаратам. Согласно утверждениям ученых, выработка гормона при употреблении алкоголя, а также табака и кофеина прекращается. Кроме продуктов восполнить уровень мелатонина в организме способны лекарственные препараты. Мелатонин сегодня можно приобрести в таблетках или капсулах. Однако перед приемом подобных препаратов очень важно предварительно проконсультироваться у врача. У подобных препаратов есть некоторые противопоказания, о которых обязательно нужно знать.

В каких продуктах питания и препаратах содержится мелатонин?

Как можно увеличить выработку гормона мелатонина?

Как уже было сказано, на выработку в организме мелатонина оказывают негативное воздействие пагубные привычки вроде пристрастий к алкоголю, курению и чрезмерного употребления кофеина. Также на мелатонин оказывает воздействие несбалансированный рацион питания. Чтобы повысить выработку мелатонина шишковидной железой обязательно нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Соблюдать режим сна и отдыха;
  2. Отказаться от употребления пищи на ночь;
  3. Спать в темной комнате.

Соблюдать правильный распорядок дня необходимо ежедневно, даже по выходным. А вот что касается того, что спать нужно только в темной комнате, то здесь есть вполне рациональное объяснение. Дело в том, что большое количество света снижает выработку мелатонина. А вот снижение уровня освещенности наоборот — увеличивает. Поэтому, чтобы организм смог выработать достаточное количество гормона обязательно перед сном нужно выключать любые осветительные приборы, плотно задергивать шторы и подальше от кровати убирать мобильный телефон.

Как можно увеличить выработку гормона мелатонина?

Читайте также «Посадка клубники на агроволокно весной»

И материал: «Посадка лука севка весной»

Как  принимать мелатонин и можно ли это делать постоянно?

Сегодня очень популярным способом восполнения мелатонина стало употребление специальных препаратов, содержащий этот гормон. Особенно эта тенденция захлестнула спортсменов и бизнесменов, которых из-за своего бурного ритма жизни попрой просто некогда выспаться. Дозировку таких препаратов нужно выбирать только, исходя из индивидуальных особенностей организма. Для начала рекомендовано употреблять примерно по 1-2 мг препарата в сутки, а затем эту дозу можно постепенно увеличивать до 5-10 мг в сутки. В любом случае более детальные рекомендации относительно приема препарата с мелатонином может дать только врач. Что же касается безопасности препаратов, то они абсолютно безопасны для организма, причем даже в больших количествах. В крайних случаях при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов у человека может возникать аллергия, головная боль и даже диарея. Поэтому всем, кто решился на прием таких препаратов, рекомендовано в первые дни приема тщательно пронаблюдать за изменением состояния. Если появятся какие-либо изменения, то дозу препарата лучше снизить, а в отдельных ситуациях и вовсе прекратить его употребление.

Как  принимать мелатонин и можно ли это делать постоянно?

Если вам понравился материал, то оставляйте свои комментарии. А в этом видеоролике можно подробнее узнать о выработке мелатонина в человеческом организме и его роли.

Татьяна Александровна

Функции мелатонина. Мелатонин обеспечивает естественную структуру сна, адаптирует организм к перемене климатогеографических зон и быстрой смене часовых поясов, поддерживает репродуктивную систему, оптимизирует когнитивную деятельность мозга и препятствует ее нарушениям, улучшает процессы восприятия, ослабляет тревожное поведение и чувство страха, снижает энергетические затраты миокарда, угнетает агрегацию тромбоцитов, нормализует жироуглеводный обмен, кровяное давление, моторику, ритм и секреторную активность желудка и кишечника и, что самое главное, замедляет процессы старения. Уровень естественного гормона в крови зависит от возраста (мы об этом уже упоминали), от пола (у женщин он выше, чем у мужчин), и если данные параметры изменить не в наших силах, то третья и, пожалуй, важнейшая составляющая - сон! Все то, что нарушает нормальное чередование света и темноты и сбивает наши циркадианные ритмы, способствует ускоренному старению. Прежде всего, в этом виноваты световое загрязнение (осветление ночного неба искусственными источниками света, рассеивающегося в нижних слоях атмосферы), работа в ночную смену, постоянное освещение в помещении ночью, белые ночи в северных широтах, трансмеридиальные перелеты. Появление электричества, искусственное увеличение продолжительности светового дня, работа в ночное время или сменная работа, ночной “отдых” молодежи, - вот причины, приводящие к сбою наших внутренних биологических часов. А от их работы зависит биологический возраст, который не всегда соответствует календарному. Если сон становится более поверхностным и беспокойным, если неправильный образ жизни нарушает цикл “сон-бодрствование”, если возникают проблемы со сном, то вероятная причина - низкий уровень секреции мелатонина. В этом случае возможны два пути решения проблемы: сон в абсолютной темноте, для полноценной выработки собственного мелатонина, или прием мелатонина при возрастном снижении выработки данного гормона. Соблюдение режима дня, достаточная световая экспозиция в дневные часы, время отхода ко сну до полуночи, продолжительный сон (семь-восемь часов) в полной темноте (плотные шторы на окнах, выключенные телевизор, компьютер, ночник, использование повязки на глаза), потребление продуктов, богатых триптофаном (бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки), - вот достаточно простые условия, которые позволяют сохранить секрецию мелатонина на должном физиологическом уровне. Now Foods, Мелатонин, 3 мг, 180 пастилок 494.60 руб http://www.iherb.com/Supplements?rcode=KFW875 Чтобы заказать и купить перейдите по ссылке. Подробное описание товара Мелатонин - является гормоном сна. В организме вырабатывается шишковидной железой из аминокислоты триптофана. Это помогает организму знать, когда пора спать или, когда пришло время, чтобы проснуться. Мелатонин вырабатывается в ночное время, и своего рода указание человеку, что в это время надо спать. Препарат оказывает седативное и снотворное воздействие, если его принимать в высоких дозах, также отмечается антиоксидантное и иммуностимулирующее влияние. Так же под воздействием уменьшается частота проявления приступов головной боли, уменьшается интенсивность стрессовых реакций, происходит регуляция нейроэндокринных функций. Показания к применению Помогает при бессоннице, восстанавливает ритм сна Улучшает надежность иммунной системы Способствует адаптации организма к смене часовых поясов Улучшает общее самочувствие Способ применения Принимать по 1 капсуле за 30 минут перед сном, запивая водой. Не рекомендуется применять Беременным и кормящим женщинам Условия хранения Хранить в сухом, прохладном, недоступном для детей месте, при t° не выше +25°С Производитель: Now Foods - США

2016-07-12


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 127 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 27 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 27 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий