Вы здесь

Вкусная йогуртовая диета для здоровья и красоты

thumbnail
Йогуртовая диета: способ похудения с любимым кисло-молочным продуктом
Йогуртовая диета - легкая и вкусная.

Оглавление:

  1. Чем полезен йогурт
  2. Какой выбрать
  3. Суть диеты
  4. Примерное меню на каждый день

Любая женщина хочет всегда выглядеть привлекательно и быть в форме. Но что делать, если набранные несколько килограмм не желают уходить, а радикальные диеты страшат тяжелыми ограничениями? В такой ситуации и придет на помощь йогуртовая диета, появившаяся еще в 30-х годах двадцатого века.

Чем полезен йогурт

Йогурт представляет собой кисломолочный продукт, богатый кальцием. Созданный из молока и закваски, он способствует нормализации пищеварения, выведению вредных веществ и улучшению микрофлоры кишечника.

В современных магазинах имеется широкий выбор йогуртов. Многие из них при детальном рассмотрении таковыми не являются, так как содержат консерванты, загустители. Использовать такие продукты в йогуртовой диете для похудения бесполезно.

Йогурт - настолько полезный и богатый витаминами продукт, что он разрешен и даже рекомендован при грудном вскармливании.

Какой выбрать

При выборе правильного йогурта изначально стоит обратить внимание на его срок годности. Хороший йогурт хранится не более 14 дней. Содержание молочнокислых бактерий к окончанию срока годности составляет на один грамм не менее 107 КОЕ. Обезжиренный и маложирный йогурт прекрасно подойдут для диеты. Приобретайте йогурт без добавок и сахара. Отсутствие консервантов и красителей также будет положительной характеристикой, говорящей о полезности и натуральности йогурта.

Суть диеты

Рассчитана йогуртовая диета на семь дней. Помогает избавиться от 4-5 лишних килограммов. В течение этого времени необходимо соблюдать основные правила ее проведения:

  • питаться следует не менее пяти раз в течение дня;
  • последний прием пищи должен приходиться за 3-4 часа до сна;
  • калорийность диеты в сутки не должна превышать 1100 ккал;
  • выпивать воды, отваров около полутора литров в день;
  • исключить алкоголь;
  • за полчаса до приема пищи выпивать немного теплого чая.

Повторить диету при необходимости рекомендуется спустя два месяца.

Продукты, разрешенные к употреблению в течение дня:

  • 500 гр йогурта,
  • 400 гр овощей (исключение: морковь, свекла) и фруктов (не желательно есть бананы, груши, виноград, арбузы и дыни),
  • небольшой кусок мяса около 100-150 гр. (говядины, куриной грудки) или рыбы,
  • любая зелень (например: щавель, укроп, петрушка, салат),
  • два стакана свежевыжатого сока, зеленый чай, различные отвары, негазированная минеральная вода.

Овощи можно употреблять сырыми и отваренными. Мясо и рыбу следует запекать, готовить на пару либо варить. Сок выпивают отдельно от приема пищи.

Диета для любителей кисло-молочных продуктов

Примерное меню на каждый день

При соблюдении йогуртовой диеты меню может включать следующие продукты, напитки и блюда:

  1. Первый завтрак: немного теплого чая, небольшой фрукт.
  2. Второй завтрак: 150 гр. йогурта с добавлением ягод, злаков + 100 гр. фруктов либо салат из овощей.
  3. Обед: нарезанные огурцы и помидоры с йогуртовой заправкой + суп-пюре из любых овощей.
  4. Полдник: стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.
  5. Ужин: салат, небольшой кусок мяса или рыбы, йогурт.

Его можно подстраивать под ваши предпочтения, главное – не нарушать основных принципов диеты. Также не помешают при ней небольшие физические упражнения.

Совершенствуя свой внешний вид, не забывайте о сроках йогуртовой диеты и не экспериментируйте без консультации врача. Ведь стремление к идеальной фигуре не должно нанести вред вашему здоровью.



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий