Вы здесь

Таблица баллов кремлевской диеты: залог красоты и стройности

thumbnail
Таблица баллов кремлевской диеты: руководство для похудения
Если вы решили сесть на диету, важно правильно составить меню.

Оглавление:

  1. Основные этапы преображения
  2. Таблица баллов готовых блюд
  3. Приблизительное меню

Несмотря на свое «элитарное» название, кремлевская диета проста и эффективна – без шока и потрясений она поможет сбросить до 8-15 кг в месяц. Главное – изыскать в себе силы отказаться от углеводов. Залог успеха – таблица баллов кремлевской диеты, согласно которой все продукты ранжируются по наличию в них опасных для талии углеводов по шкале от 0 до 100.

Основные этапы преображения

В списки категорически запрещенных при кремлевской диете продуктов попадают: сахар, халва, финики, инжир, джемы, варенья, торты, белый хлеб, сгущенка, шоколад, бобовые. «Стоимость» этих продуктов составляет от 50 до 99 баллов, или у.е. (1 у.е. равен 1 грамму углеводов).

Иногда можно употреблять, но без фанатизма – капусту, зеленый горошек, свежие соки, компоты, клюкву, апельсины, лимоны. Их пищевая «стоимость» лежит в пределах 10-20 баллов или у.е. Безопасны морепродукты, любое отварное мясо, твердый сыр, грибы, молоко – их калорийность равна 0 или близка к нему.

Этапы кремлевской диеты следующие:

  1. Первый этап длится 2 недели, каждый день можно съедать на 20 у.е. (не денег, а баллов). Нельзя есть фрукты, сладости, макароны, картофель и кукурузу. Можно – мясо, рыбу, сыр, масло.
  2. На втором этапе длительностью 2-3 недели «стоимость» рациона возрастает до 25 у.е. В меню вводятся семечки и овощи.
  3. На третьем этапе постепенно, за 2-3 месяца, следя за весом и самочувствием, повышают калорийность рациона с 25 у.е. до 40 у.е.

На заключительном этапе можно позволить порой кусочек торта, но в целом надо следить, чтобы «стоимость» рациона не превышала 60 у.е.

Сладкие фрукты не всегда разрешены строгими диетами

Таблица баллов готовых блюд

Обычно продукты употребляются не в первозданном виде, а в готовых блюдах. Не исключение и кремлевская диета – таблица калорий поможет отсеять наиболее вредные лакомства (в расчете на 100 г):

  • лидеры по вредности – расстегаи – 36 баллов (у.е.);
  • второе место у пирожков с мясом – 35;
  • третье почетное место у блинов, оладий, рисового пудинга – 32;
  • гречневая каша, картошка во фритюре – 30;
  • пшенка – 26;
  • рисовая каша – 25;
  • вареные макароны, манные битки, рисовая запеканка – 20;
  • компот из яблок – 19;
  • плов, сырники – 18;
  • вареный картофель, манная и ячневые каши – 16;
  • пюре, капустные котлеты – 15;
  • зразы, пельмени – 13;
  • овсянка, морковное суфле, капустный шницель – 11;
  • азу, домашнее жаркое, фаршированные перцы, овощное рагу, геркулес – 10;
  • суп картофельный, мясной рулет – 8;
  • устрицы – 7;
  • суп-харчо – 5;
  • борщ – 4;
  • щи зеленые, а также из кислой и свежей капусты – 2;
  • яйца в любом виде – 0,5;
  • антрекот, рубленый бифштекс, окрошка, отварные мозги, язык, бульоны, вареная рыба и, как ни странно, сало – 0 баллов.

Кремлевская диета не запрещает употребления алкоголя – красного вина (1 балл) и водки или виски (0 баллов).

Составляйте меню по вкусу

Приблизительное меню

Кремлевская диета не требует приема пищи строго по часам, но лучше, чтобы перерывы между перекусами составляли менее 6 ч. В день нужно выпивать 2 л минералки, желательно отказаться от кофе, а обычный чай заменить зеленым. Примерные варианты меню будут полезны, если не до конца ясно, как пользоваться таблицей баллов кремлевской диеты.

Варианты «кремлевских» завтраков (4-5 у.е.):

  • омлет с луком и грибами, свежий огурец, несладкий кофе;
  • 3 отварные сосиски, 100 г отварной цветной капусты, несладкий чай.

Варианты обедов (14-16 у.е.):

  • 200 г отварной курицы, 200 г отварной зеленой фасоли, чашка бульона;
  • 200 г щей, 100 г вареной свинины, минералка.

Варианты полдников (3-4 у.е):

  • 3-4 грецких ореха либо арахиса или фисташек;
  • 200 г сыра, несладкий кофе.

Варианты ужинов (4-6 у.е.):

  • 200 г вареной рыбы, 200 г творога, стакан молока;
  • 200 г жареной рыбы, 200 г зеленого салата, несладкий чай.

Идеально будет совмещать диету с тренировками и крепким 8-ми часовым сном – тогда крепкое здоровье и стройность будут обеспечены.



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий