Вы здесь

Протеины: вредны или нет популярные «коктейли здоровья»?

thumbnail
Протеины: вредны или нет, или что необходимо знать начинающим атлетам
Протеины необходимы людям, занимающимся спортом.

Оглавление:

  1. Протеины: зачем и кому они нужны
  2. Развенчание мифов
  3. Как и в каких количествах употреблять протеин

Протеины – это насыщенные максимально очищенным высококонцентрированным белком пищевые концентраты, производящиеся на основе обычных натуральных продуктов: молока, творога, яиц, иногда – сои. Обычно выпускаются в виде сухих смесей, которые либо разводятся водой и выпиваются, как коктейли, либо добавляются в пищу в качестве своеобразной оздоровительной «приправы». Кому нужны протеины, польза и вред, который они могут нанести организму – обо всем этом неплохо узнать начинающим поборникам здорового образа жизни.

Протеины: зачем и кому они нужны

Если вы решили заняться спортом серьезно, то должны задуматься о том, как потреблять больше протеинов

Белки абсолютно незаменимы для организма, это строительный материал для всех тканей тела: костей, волос, внутренних органов, крови, даже ногтей, но особенно  – мышц. При этом белки не обладают способностью аккумулироваться в организме, а постоянно расходуются, отчего столь же регулярно требуется пополнять их драгоценный запас.

Люди, ведущие не слишком спортивный образ жизни, получают достаточно белков каждый день вместе с привычной пищей: мясом, птицей, рыбой, яйцами. Но при интенсивных спортивных упражнениях потребность организма в белке резко возрастает – иначе поврежденные в результате тренировок мышцы будут плохо восстанавливаться и вовсе не станут расти. Где же взять этот необходимый дополнительный белок?

Заниматься спортом можно и в домашних условиях. Узнайте, как качать пресс, как убрать жир с рук и как накачать трицепс.

Вот для чего нужны протеины: это удобная альтернатива поглощению в неимоверных количествах сырых яиц, вареной курятины или другой высокобелковой пищи. Чистый белок в протеиновых коктейлях или батончиках куда легче усваивается организмом, чем содержащийся в продуктах питания, при этом к нему не «прилагаются» лишние калории, жиры, углеводы. И не надо тратить часы на бесконечную готовку.

Протеин необходим не только могучим бодибилдерам и профессиональным атлетам. Он нужен и хрупким дамам, которые регулярно занимаются аэробикой или фитнесом, а также стройным и воздушным балеринам.

Развенчание мифов

Протеин не имеет ничего общего со стероидами. Это обычная пищевая добавка, в то время как стероиды – серьезные химические препараты. Единственное, чем вреден протеин в любом виде – избыточным употреблением. Превышение разумных доз чревато:

  • расстройством желудка;
  • ожирением, так как организм будет преобразовывать излишки белка в жир, создавая запасы в виде складок на боках;
  • могут обостриться хронические заболевания почек.

Важно помнить, что однозначно ответить на вопрос «Протеины – вредны или нет?» и подобрать безопасную дозу в каждом индивидуальном случае может лишь квалифицированный медик. Обязательно приобретать добавки в аптеках либо спортивных магазинах, убедившись, что к ним прилагаются сертификаты, подтверждающие высокое качество продукции.

Внимательно следите за состоянием своего здоровья

Как и в каких количествах употреблять протеин

Норма белков для взрослого человека в день – 1,5-2 г на 1 кг веса, для тренированного атлета с развитыми мышцами – 4-6 г на 1 кг. При этом лишь половина белков должна поступать из пищевых добавок, а вторая половина – из обычной пищи.

Дамам рекомендуется соевый (растительный) протеин, а вот мужчинам, напротив, следует от него воздержаться, так как регулярное употребление способно спровоцировать повышенную выработку женских гормонов, что кавалерам вовсе ни к чему. Яичный концентрат чаще провоцирует аллергию, а долгоусваиваемые протеины, например казеин, оптимально принимать на ночь.

Протеиновые коктейли не могут служить заменой полноценному каждодневному питанию – это лишь спортивные пищевые добавки. Но если придерживаться рекомендованных дозировок и совмещать их с другими полезными высокобелковыми продуктами, то они не нанесут здоровью ни малейшего ущерба.

http://blog.sportcompleks.com/

2012-08-03



Не нашли что искали? Воспользуйтесь поиском:

Возможно вам будет интересны материалы наших партнёров:

Добавить комментарий